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Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, l'imagerie guidée et la relaxation musculaire progressive, font partie d'un certain nombre de traitements complémentaires qui peuvent aider les patients à faire face aux effets du cancer. Les stratégies de relaxation peuvent être adaptées pour les enfants d'âges différents et la plupart des stratégies peuvent être utilisées dans presque tous les environnements de soin. Ces techniques peuvent atténuer la détresse et aider les patients à gérer les effets secondaires tels que les douleurs, la fatigue et les nausées.

Le soleil brille à travers les arbres sur des feuilles brunes et jaunes.

Les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, l'imagerie guidée et la relaxation musculaire progressive, peuvent atténuer la détresse et aider les patients à gérer les effets secondaires tels que les douleurs, la fatigue et les nausées.

Bienfaits des techniques de relaxation pendant le cancer

La réponse naturelle du corps à la relaxation comprend une fréquence cardiaque plus faible, un rythme respiratoire plus lent, une pression artérielle plus faible et des sensations de bien-être amélioré. Des recherches ont montré que ces techniques peuvent aider à résoudre un certain nombre de problèmes courants rencontrés pendant le traitement du cancer, notamment :

  • Pain
  • Stress and anxiety
  • Depression
  • Nausea
  • Fatigue
  • Sleep problems

Types de techniques de relaxation

La relaxation est un terme général utilisé pour décrire un certain nombre de stratégies qui peuvent réduire les effets du stress sur l'esprit et le corps. Les techniques spécifiques comprennent des exercices de respiration, l'imagerie guidée, la relaxation musculaire progressive et l'entraînement autogène.

  1. Les exercices de respiration se concentrent sur les rythmes respiratoires profond, lent et régulier. En cas de stress, la respiration est souvent rapide et peu profonde. La fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent également. Lorsque la respiration est lente et profonde, cela change les signaux dans le cerveau, provoquant ainsi une relaxation mentale et physique.

    Les exercices de respiration sont faciles à apprendre et peuvent être effectués n'importe où. Certaines techniques impliquent un nombre d'inspirations et d'expirations spécifique. D'autres se concentrent sur la façon dont le ventre et la poitrine se gonflent. Les patients peuvent essayer différents exercices de respiration profonde pour voir celui qui fonctionne le mieux pour eux.

    Deep breathing can be used alone or with other types of relaxation methods.

  2. L'imagerie guidée utilise l'imagination d'une personne pour créer des images mentales agréables avec le plus de détails possible, en utilisant tous les sens. Cette image mentale inclut souvent l'image d'un lieu préféré où s'échapper.

    Le recours à l'imagination peut provoquer des changements physiques de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la respiration. Les images positives peuvent également réduire les sensations de stress et d'anxiété en créant une distraction ou un lieu où s'échapper mentalement.

    For children with cancer, guided imagery may help with worry, fear, stress, and anger as well as side effects such as pain and nausea. It can also be useful as a way to cope with medical procedures or manage sleep problems.

    Guided imagery may be led by a practitioner or self-guided. Tools such as a recorded instructor or a scripted outline may help a patient’s practice of guided imagery. Background sounds such as music or recorded sounds that match the images such as birds chirping in a forest or ocean waves can enhance the experience and encourage deeper connection to the imagined scenes.

  3. L'entraînement autogène est une technique de relaxation qui implique une série d'exercices, ou formules, conçus pour laisser le corps et l'esprit se détendre. Les séances durent généralement 15 minutes au maximum et sont effectuées dans une position détendue assise ou allongée. En se concentrant sur les sensations corporelles telles que la chaleur et la lourdeur des muscles et le ralentissement de la fréquence cardiaque et de la respiration, une personne peut se recentrer sur elle-même et trouver un état plus détendu.

  4. La relaxation musculaire progressive implique une tension contrôlée et la libération de petits groupes de muscles, les uns après les autres. Cette opération s'effectue lentement, dans un ordre spécifique, et est souvent associée à une imagerie ou à une respiration profonde. En tendant et détendant systématiquement ses muscles, une personne devient plus consciente de son corps et peut se détendre plus complètement.

Attribuer une couleur aux muscles est une façon de rendre la relaxation musculaire progressive plus réelle pour les enfants. Le rouge peut être attribué aux muscles tendus et le but est de leur attribuer une couleur calme et relaxante. Les enfants peuvent choisir la couleur qui leur semble logique et imaginer les muscles changer de couleur lorsqu'ils libèrent la tension

Dr Jenn Allen, psychologue pédiatrique

Les techniques de relaxation sont sans danger pour la plupart des gens et les effets indésirables de ces stratégies sont rares. Cependant, certaines techniques de relaxation peuvent causer des émotions négatives ou aggraver les problèmes de santé mentale existants. Il est également probable que certaines techniques fonctionnent mieux pour certaines personnes. Demandez conseil à l'équipe de soins avant d'essayer un traitement complémentaire.

    Les techniques de relaxation et de méditation ne remplacent pas les traitements conventionnels. Bien que ces stratégies puissent réduire les symptômes, elles ne doivent jamais remplacer les traitements recommandés par le prestataire de l'enfant.
  • Always speak with a provider first. Check which techniques may be appropriate. Be sure to give a complete picture of what therapies may be considered.
  • Find a trained professional. For any therapy, the provider should have appropriate training and certification. Experience working with pediatric cancer patients is also important to make sure that patients are safe and receive the best care possible.

Relaxation and meditation techniques can have many benefits for children with cancer when used along with standard treatments. Many of these strategies can be adapted for a wide range of ages and can be used at any time. Because children can learn these techniques to do on their own whenever needed, they can have more control and greater confidence in coping with symptoms and health challenges.

These strategies can also be helpful for parents and caregivers. Research shows that lower levels of parental stress benefit children. In other words, if parents are calm and relaxed, children are more likely to be calm and relaxed. Children also learn coping strategies from parents. If parents use adaptive strategies to handle stress and fears associated with cancer, then children can find positive ways to manage their own stress.

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Révision : juin 2018

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