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Técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, imagens guiadas e relaxamento muscular progressivo, estão entre várias terapias complementares que podem ajudar os pacientes a lidar com os efeitos do câncer. As estratégias de relaxamento podem ser adaptadas para diferentes idades, e a maioria das estratégias pode ser usada em praticamente qualquer cenário. Essas técnicas podem reduzir o desconforto e ajudar os pacientes a controlar os efeitos colaterais, como dor, fadigae náusea.

Os tipos de técnicas de relaxamento incluem respiração profunda, imagens guiadas e relaxamento muscular progressivo. Essas técnicas podem reduzir o desconforto e ajudar os pacientes a gerenciar efeitos colaterais, como dor, fadiga e náusea.

Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, imagens guiadas e relaxamento muscular progressivo, podem reduzir o desconforto e ajudar os pacientes a gerenciar efeitos colaterais como dor, fadiga e náusea.

Benefícios das técnicas de relaxamento durante o câncer

A resposta natural do corpo ao relaxamento inclui uma frequência cardíaca mais baixa, um padrão respiratório mais lento, pressão arterial mais baixa e sentimentos de melhora no bem-estar. Pesquisas revelaram que essas técnicas podem ajudar em vários problemas comuns apresentados durante o tratamento do câncer, incluindo:

Tipos de técnicas de relaxamento

Relaxamento é um termo amplo usado para descrever uma série de estratégias que podem reduzir os efeitos do estresse na mente e no corpo. Técnicas específicas incluem exercícios de respiração, imagens guiadas, relaxamento muscular progressivo e treinamento autogênico.

  1. Respiração profunda

    Os exercícios de respiração se concentram em padrões de respiração profunda, lenta e regular. Durante o estresse, a respiração geralmente é rápida e superficial. A frequência cardíaca e a pressão arterial também aumentam. Quando a respiração é lenta e profunda, isso muda os sinais no cérebro, causando relaxamento mental e físico.

    Exercícios de respiração são fáceis de aprender e podem ser feitos em qualquer lugar. Algumas técnicas envolvem a inalação e a exalação por um número específico de vezes. Outras se concentram no movimento da barriga e do peito. Os pacientes podem tentar diferentes exercícios de respiração profunda para ver o que funciona melhor para eles.

    A respiração profunda pode ser usada sozinha ou com outros tipos de métodos de relaxamento.

  2. Imagens guiadas

    As imagens guiadas utilizam a imaginação de uma pessoa para criar imagens mentais agradáveis com o máximo de detalhes possível, utilizando todos os sentidos. Essa imagem mental geralmente inclui uma imagem de um local de fuga favorito.

    Usar a imaginação pode causar alterações físicas na frequência cardíaca, na pressão arterial e na respiração. Imagens positivas também podem reduzir os sentimentos de estresse e de ansiedade, criando uma distração ou uma fuga mental.

    Para crianças e adolescentes com câncer, as imagens guiadas podem ajudar com preocupação, medo, estresse e raiva, bem como com efeitos colaterais, como dor e náusea. Também podem ser úteis como uma forma de lidar com procedimentos médicos ou gerenciar problemas de sono.

    As imagens guiadas podem ser conduzidas por um profissional ou autoguiadas. Ferramentas como um instrutor gravado ou um roteiro podem ajudar um paciente na prática de imagens guiadas. Sons de fundo, como música ou sons gravados que correspondem às imagens, como pássaros gorjeando em uma floresta ou ondas oceânicas, podem melhorar a experiência e incentivar uma conexão mais profunda com as cenas imaginadas.

  3. Treinamento autogênico

    O treinamento autogênico é uma técnica de relaxamento que envolve uma série de exercícios, ou fórmulas, projetados para tirar o estresse do corpo e da mente. As sessões geralmente duram até 15 minutos e são realizadas em uma postura relaxada enquanto o praticante está sentado ou deitado. Concentrando-se nas sensações do corpo, como calor e peso nos músculos e diminuindo o ritmo cardíaco e a respiração, uma pessoa pode reposicionar o foco e encontrar um estado mais relaxado.

  4. Relaxamento muscular progressivo

    O relaxamento progressivo do músculo envolve o tensionamento e a liberação de pequenos grupos de músculos, um de cada vez. Isso é feito lentamente, em uma ordem específica e é frequentemente combinado com respiração profunda ou imagens. Ao tensionar e relaxar sistematicamente os músculos, uma pessoa se torna mais consciente do corpo e pode relaxar mais completamente.

Uma maneira de tornar o relaxamento muscular progressivo mais real para as crianças é atribuir uma cor aos músculos. Músculos tensionados podem receber um vermelho, e o objetivo é mudá-los para uma cor calma e relaxante. As crianças podem escolher a cor que faz sentido para elas e imaginar os músculos mudando de cor, à medida que aliviam a tensão

Dra. Jenn Allen, psicóloga pediátrica

As técnicas de relaxamento são seguras para a maioria das pessoas, e os efeitos adversos dessas estratégias são incomuns. No entanto, certas técnicas de relaxamento podem causar emoções negativas ou aprofundar os problemas de saúde mental existentes. Também é provável que determinadas técnicas possam funcionar melhor para algumas pessoas. Procure orientação da equipe de saúde, antes de tentar qualquer terapia complementar.

  • As técnicas de relaxamento e de meditação não substituem os tratamentos convencionais. Embora essas estratégias possam reduzir os sintomas, elas nunca devem substituir as terapias recomendadas por um profissional de saúde.
  • Fale sempre com um profissional de saúde primeiro. Verifique quais técnicas podem ser apropriadas. Certifique-se de dar uma visão completa das terapias que podem ser consideradas.
  • Encontre um profissional treinado. Para qualquer terapia, o profissional deve ter treinamento e certificação adequados. A experiência de trabalho com pacientes pediátricos com câncer também é importante para garantir que os pacientes estejam seguros e recebam o melhor cuidado possível.

Técnicas de relaxamento e de meditação podem proporcionar muitos benefícios às crianças e adolescentes com câncer quando usadas junto com tratamentos padrão. Muitas dessas estratégias podem ser adaptadas para uma grande variedade de idades e podem ser usadas a qualquer momento. Como os pacientes podem aprender essas técnicas para fazer por conta própria sempre que necessário, eles podem ter mais controle e maior confiança no enfrentamento de sintomas e desafios de saúde.

Essas estratégias também podem ser úteis para os pais e cuidadores. As pesquisas mostram que níveis mais baixos de estresse parental beneficiam as crianças. Em outras palavras, se os pais estiverem calmos e relaxados, as crianças terão mais chances de ficarem calmas e relaxadas. As crianças também aprendem estratégias de enfrentamento com os pais. Se os pais usam estratégias adaptativas para lidar com o estresse e os medos associados ao câncer, as crianças podem encontrar maneiras positivas de controlar seu próprio estresse.

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Revisado: Junho de 2018

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