患癌后的体育活动

体育活动对于儿童癌症生存者非常重要。

与其他同龄人相比，癌症生存者出现健康问题的风险更高。

这是由于癌症本身或治疗的迟发效应所致。迟发效应是指由癌症治疗引起的可能在数月或数年后发生的健康问题。

迟发效应取决于治疗类型。这类效应可能包括肥胖或心脏、肺、骨骼和肌肉状况。体育活动有助于缓解这些问题。您可通过多种方式将其融入您的日常生活中。

体育活动有哪些益处？

我每天需要多大强度的体育活动？

儿童和青少年

儿童和青少年每天需要至少 60 分钟体育活动。大多数应至少为中等强度。

每周应有三天进行高强度体育活动。

成人

尝试每周进行 150 分钟的中等强度体育活动或每周 75 分钟的高强度活动。

您可以进行 10 分钟或更长时间的短时多频次运动。这些运动可积少成多。您越活跃，对健康的益处越大。

每周至少 2 天进行肌肉强化动动。这些运动应针对所有主要肌肉群。可以包括使用举重或体重锻炼进行阻力训练。平衡和稳定性锻炼对于预防跌倒非常重要。 

请记住，做活动总比不做好。发现您喜欢的运动。如果您喜欢正在做的运动，您更有可能保持活跃。

所有成年人都应避免久坐。如果您的工作需要您坐在办公桌前，请注意活动休息。

中等强度与高强度的体育活动

如果我有慢性健康状况或残疾，该怎么办？

您可根据自身健康和能力水平调整体育活动。有执照/认证的康复或健身专家可以帮助您设计活动计划。

保持活跃：癌症生存者贴士

咨询您的医生。在开始锻炼计划之前咨询您的全科医师。询问哪种类型的锻炼最适合您。确定您是否应去拜访运动专家。

慢慢起步。慢慢起步可降低受伤风险，让您不会感到沮丧。起初坚持实现小目标。当您变得更健壮时，增加体育活动。 

发现您喜欢的活动。如果体育活动有趣，您更有可能坚持下去。跳舞、在花园中工作、遛狗或运动。寻找一位健身伙伴，加入健身课程，在跑步机上边步行边看电视节目，或听音乐。发现最适合您的方法。

进行各种体育活动。做不同类型的活动可减少无聊和倦怠。它可锻炼不同的健身部位，并降低过度使用导致受伤的风险。

设定目标并跟踪进度。制定体育活动计划。设定具有挑战性但切合实际的目标。跟踪进度。根据需要改变目标。活动日志、移动应用程序和可穿戴跟踪器都是跟踪体育活动的好方法。

从有执照的康复医疗服务提供者或经认证的健身专业人员处获得帮助。物理治疗师或训练有素的运动专家可为您提供支持。寻找经培训和认证的可为存在病况和身体不便者提供服务的专业人员。

有关更多信息，请参阅疾病控制中心的体育活动基础知识。

了解有关体育活动建议的更多信息，请参阅针对儿童、成人、老年人以及孕妇或产后妇女的体育活动基础知识。