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कैंसर से ठीक होने के बाद शारीरिक गतिविधि

ज़्यादातर लोग जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है। हालांकि, कैंसर से ठीक हुए लोगों के लिए, सक्रिय होना और भी महत्वपूर्ण होता है। कैंसर से ठीक हुए लोगों को उनके कैंसर या थेरेपी के देरी से प्रभाव होने के कारण पैदा हुई कई स्वास्थ्य समस्याओं से ठीक होने में नियमित शारीरिक गतिविधि से मदद मिल सकती है।

शारीरिक गतिविधि के लाभ

  • शारीरिक फिटनेस, शक्ति, लचीलापन और संतुलन में सुधार करता है
  • हृदय रोग, मधुमेह/डायबीटीज़, हृदयाघात, उच्च रक्तचाप और कैंसर जैसी क्रॉनिक (पुरानी) बीमारियों के लिए जोखिम कम करता है
  • मोटापे के लिए जोखिम कम करता है और लोगों को स्वस्थ वजन में रहने में मदद करता है
  • हड्डी को स्वस्थ बनाता है
  • मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है और चिंता और उदासी की बीमारी / निराशा की बीमारी के जोखिम को कम करता है
  • मस्तिष्क स्वास्थ्य और ज्ञान-संबंधी कार्य को सक्रिय करता है 
  • आत्मविश्वास और कल्याण की भावना को बढ़ाता है
  • सामाजिक संपर्क के अवसर प्रदान करता है

शारीरिक गतिविधि सभी उम्र, क्षमताओं और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि के लाभ आमतौर पर, अधिक गतिविधि के साथ बढ़ते जाते हैं। हालांकि, कुछ गतिविधि करना निष्क्रिय रहने से बेहतर है और दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के कई तरीके हैं।

शारीरिक गतिविधि के लिए सुझाव

शोध में बताया गया है कि लोगों को स्वास्थ्य में सुधार और बीमारी का जोखिम कम करने के लिए, कितनी शारीरिक गतिविधि करनी ज़रूरी है।

दौड़ते और खेलते बच्चों की मूर्ति

कैंसर से ठीक हुए लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं और थेरेपी के देर से होने वाले प्रभाव में मदद कर सकती है।

बच्चे और किशोर

सभी युवाओं को प्रत्येक दिन 60 मिनट या उससे अधिक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। शारीरिक गतिविधि कम से कम मध्यम तीव्रता की होनी चाहिए। प्रत्येक सप्ताह तीन दिन, शारीरिक गतिविधि में जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां शामिल होनी चाहिए। यह जीवनशैली गतिविधि, संरचित व्यायाम, सक्रिय खेल या खेल के माध्यम से हासिल किया जा सकता है। गतिविधियाँ आयु के अनुसार उपयुक्त और सुखद होनी चाहिए।

वयस्क

सभी वयस्कों को निष्क्रियता से बचना चाहिए। कुछ गतिविधि करना निष्क्रिय रहने से बेहतर है। महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों के लिए, वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह में 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि या प्रत्येक सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए। शारीरिक गतिविधि 10 मिनट या उससे अधिक समय के छोटे-छोटे हिस्सों में की जा सकती है और इसे पूरे सप्ताह बढ़ाया जा सकता है। अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि से बड़े स्वास्थ्य लाभ होते दिखाई देते हैं। 

हर सप्ताह में कम से कम 2 दिन, वयस्कों को प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए, मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों को करना चाहिए। इसमें भार या शरीर के वजन का उपयोग करके प्रतिरोध ट्रेनिंग की जा सकती है। संतुलन व्यायाम उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, जिन्हें गिरने का खतरा होता है। 

क्रॉनिक (पुरानी) स्वास्थ्य स्थितियों या विकलांग लोगों के लिए, शारीरिक गतिविधि को उनकी फिटनेस और क्षमताओं के स्तर तक समायोजित किया जा सकता है। एक लाइसेंस प्राप्त / प्रमाणित पुनर्सुधार या रीहैबिलिटेशन अथवा फिटनेस पेशेवर, हर किसी की ज़रूरत के हिसाब से निरंतर गतिविधि योजनाओं को बदल सकता है।

बागवानी एक ऐसी गतिविधि है जो बचपन में होने वाले कैंसर से ठीक हुए बच्चों के शारीरिक गतिविधि को अधिक मज़ेदार बनाने के लिए चुनी जा सकती है

अगर आप आनंद लेते हैं, तो आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का मन करेगा, इसलिए ज़रूरी है की मनपसंद और मज़ेदार गतिविधियां खोजें।

सक्रिय रहना: कैंसर से ठीक हुए लोगों के लिए सुझाव

अपने चिकित्सक से बात करें। मध्यम शारीरिक गतिविधि ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। हालांकि, व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें। पूछें कि किस प्रकार के संशोधनों या निगरानी की आवश्यकता हो सकती है। 

धीमी शुरुआत करें। आपका शरीर शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूल बनेगा, लेकिन इसमें समय लगता है। धीमी शुरुआत करने से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है और आप निराश होने से बचे रहते हैं। अपने आप को चुनौती देना ठीक है, लेकिन एक उचित लक्ष्य पर टिके रहें। जैसे-जैसे आप अधिक फिट होते हैं, शारीरिक गतिविधि की मात्रा या व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं। 

ऐसी गतिविधियां खोजें जिसमें मज़ा आए। अगर गतिविधियां मज़ेदार होती हैं, तो उन्हें करने का मन करेगा। सक्रिय होने के कई तरीके हैं। डांस करें, बगीचे में काम करें, कुत्ते को टहलाएं या खेलें। अगर आप संरचित व्यायाम करते हैं, तो इसे मज़ेदार बनाने का तरीका खोजें। साथ में व्यायाम करने वाला दोस्त खोजें, टीवी शो देखें या संगीत सुनें। पता करें कि आपको क्या पसंद है।

तरह-तरह की शारीरिक गतिविधियां करें। कई तरह की गतिविधि करने के कई फ़ायदे हैं। अपनी शारीरिक गतिविधि की दिनचर्या में कई तरह की गतिविधियों को शामिल करना बोरियत और थकने का खतरा कम करता है, कई हिस्सों को सही करता है, अत्यधिक चोटों के जोखिम को कम करता है और किसी प्रकार की गतिविधि उपलब्ध न होने पर अन्य विकल्प देता है। 

लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें। लक्ष्य को ध्यान में रखकर एक शारीरिक गतिविधि योजना बनाएं। लक्ष्य कुछ चुनौतीपूर्ण लेकिन वास्तविक होने चाहिए। अपनी प्रगति को ट्रैक करें, और आवश्यकतानुसार अपने लक्ष्यों को ऊपर या नीचे समायोजित करें। एक्टिविटी जर्नल्स, मोबाइल ऐप और पहनने योग्य ट्रैकर्स शारीरिक गतिविधि की निगरानी के लिए सभी अच्छे तरीके हैं।

लाइसेंस वाले पुनर्सुधार या रीहैबिलिटेशन चिकित्सक या प्रमाणित फिटनेस पेशेवर से सहायता लें। शारीरिक चिकित्सा कराने वाला व्यक्ति या प्रशिक्षित व्यायाम विशेषज्ञ, शारीरिक गतिविधि के लक्ष्यों तक पहुंचने में कैंसर से ठीक हुए लोगों की मदद कर सकते हैं। कुछ फिटनेस पेशेवरों के पास चिकित्सा स्थितियों और शारीरिक सीमाओं वाले व्यक्तियों के साथ काम करने के लिए अतिरिक्त प्रशिक्षण और प्रमाणपत्र होते हैं। ये पेशेवर शारीरिक गतिविधि की प्रतिक्रियाओं की निगरानी करके ठीक हुए लोगों की मदद कर सकते हैं। साथ ही, यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि व्यायाम सुरक्षित रूप से किया गया और विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए गतिविधि को अनुकूल बनाते हैं।

शारीरिक गतिविधि के सुझावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, बच्चों, वयस्कों, बड़े वयस्कों और गर्भवती या प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि की मूल बातें देखें।


समीक्षा की गई: जून 2018