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बचपन में होने वाले कैंसर से बचे लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।
कैंसर से बचे लोगों को उनकी उम्र के अन्य लोगों की तुलना में स्वास्थ्य समस्याओं का अधिक खतरा होता है।
यह स्वयं कैंसर या थेरेपी के बाद देर से दिखाई देने वाले प्रभाव के कारण है। देरी से दिखाई देने वाले प्रभाव कैंसर के इलाज से होने वाली स्वास्थ्य समस्याएँ हैं जो महीनों या वर्षों बाद हो सकती हैं।
देरी से दिखाई देने वाले प्रभाव थेरेपी के प्रकार पर निर्भर करते हैं। उनमें मोटापा या हृदय, फेफड़े, हड्डियों और मांसपेशियों की स्थितियाँ शामिल हो सकती हैं। शारीरिक गतिविधि इन समस्याओं में मदद कर सकती है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।
शक्ति, लचीलापन और संतुलन में सुधार करती है
हृदय रोग, मधुमेह/डायबीटीज़, हृदयाघात, उच्च रक्त चाप और कैंसर के लिए जोखिम कम करती है
मोटापे के जोखिम को कम करती है
हड्डी को स्वस्थ बनाती है
मानसिक-स्वास्थ्य में सुधार करती है
मस्तिष्क संबधी स्वास्थ्य में सुधार करती है
आत्मविश्वास बढ़ाती है
सामाजिक बनने का अवसर प्रदान करती है
बेहतर हृदय स्वास्थ्य की ओर बढ़ना
यदि आप बचपन में होने वाला कैंसर से बचे लोगों में से एक हैं, तो अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए कभी देर नहीं होती। इसमें बस समय और बहुत इच्छाशक्ति लगती है।
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कैंसर से ठीक हुए लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं और थेरेपी के देर से होने वाले प्रभावों में मदद कर सकती है।
बच्चों और किशोरों को हर दिन कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। अधिकांश कम से कम मध्यम तीव्रता की होनी चाहिए।
सप्ताह में तीन दिन, शारीरिक गतिविधि उच्च तीव्रता वाली होनी चाहिए।
हर सप्ताह 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि या प्रत्येक सप्ताह में 75 मिनट की उच्च-तीव्रता गतिविधि करने का प्रयास करें।
आप 10 मिनट या उससे अधिक समय के छोटे-छोटे हिस्सों में इन्हें कर सकते हैं। इससे आपकी क्षमता में सुधार होगा। आप जितने अधिक सक्रिय रहते हैं आपको उतने ही अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं।
प्रति सप्ताह कम से कम 2 दिन, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गतिविधियाँ करें। उन्हें सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करना चाहिए। इसमें भार या शरीर के वजन का उपयोग करके प्रतिरोध ट्रेनिंग की जा सकती है। गिरने से बचने में सहायता के लिए संतुलन और स्थिरता संबंधी व्यायाम महत्वपूर्ण होते हैं।
याद रखें कि कुछ गतिविधि करना कुछ नहीं करने से बेहतर है। ऐसी चीज़ें खोजें जिसमें आपको मज़ा आए। अगर आप जो कर रहे हैं उसे पसंद करते हैं तो आपके सक्रिय रहने की अधिक संभावना है।
सभी वयस्कों को बहुत देर तक बैठने से बचना चाहिए। यदि आप कोई जॉब करते हैं जिसके लिए आपको डेस्क पर बैठना पड़ता है, तो एक्टिविटी ब्रेक लें।
आप अपनी शारीरिक गतिविधि को अपनी फ़िटनेस और क्षमताओं के स्तर पर समायोजित कर सकते हैं। एक लाइसेंस प्राप्त/प्रमाणित पुनर्सुधार या फ़िटनेस पेशेवर आपको एक गतिविधि योजना तैयार करने में मदद कर सकता है।
अगर आप आनंद लेते हैं, तो आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का मन करेगा, इसलिए ज़रूरी है कि मनपसंद और मज़ेदार गतिविधियाँ खोजें।
अपने चिकित्सक से बात करें। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें। पूछें कि आपके लिए किस प्रकार के व्यायाम सर्वोत्तम हैं। पता करें कि क्या आपको किसी व्यायाम विशेषज्ञ को दिखाना चाहिए।
धीमी शुरुआत करें। धीमी गति से शुरू करने से आपको चोट लगने का खतरा कम हो जाता है और आप निराश नहीं होते हैं। पहले छोटे लक्ष्यों पर टिके रहें। जैसे-जैसे आप अधिक फ़िट होते जाते हैं, वैसे-वैसे शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ।
ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिसमें मज़ा आए। अगर गतिविधियाँ मज़ेदार होती हैं, तो आपके द्वारा उन्हें करने की संभावना अधिक है। डांस करें, बगीचे में काम करें, कुत्ते को टहलाएँ या कोई खेल खेलें। एक वर्कआउट करने वाला दोस्त बनाएँ, वर्कआउट क्लास में शामिल हों, ट्रेडमिल पर चलते समय एक टीवी शो देखें, या संगीत सुनें। पता लगाएं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।
तरह-तरह की शारीरिक गतिविधियाँ करें। तरह-तरह की गतिविधि करना बोरियत और थकान को कम करता है। यह फ़िटनेस के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करता है और अत्यधिक उपयोग करने से लगने वाली चोटों के जोखिम को कम करता है।
लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें। एक शारीरिक गतिविधि योजना बनाएँ। चुनौतीपूर्ण लेकिन वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें। अपनी प्रगति ट्रैक करें। आवश्यकतानुसार अपने लक्ष्य बदलें। एक्टिविटी जर्नल्स, मोबाइल ऐप और पहनने योग्य ट्रैकर्स शारीरिक गतिविधि ट्रैक के लिए सभी अच्छे तरीके हैं।
लाइसेंस वाले पुनर्सुधार (रीहैबिलिटेशन) चिकित्सक या प्रमाणित फिटनेस पेशेवर से सहायता लें। एक शारीरिक चिकित्सक या प्रशिक्षित व्यायाम विशेषज्ञ आपकी सहायता कर सकता है। चिकित्सा स्थितियों और शारीरिक चुनौतियों वाले लोगों के साथ काम करने में प्रशिक्षण और प्रमाणन वाले पेशेवरों की तलाश करें।
अधिक जानकारी के लिए, रोग नियंत्रण केंद्रों से शारीरिक गतिविधि की मूल बातें देखें।
शारीरिक गतिविधि के सुझावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, बच्चों, वयस्कों, बड़े वयस्कों और गर्भवती या प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि की मूल बातें देखें।
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समीक्षा की गई: मई 2021
