Atividade física após o câncer

A atividade física é importante para os sobreviventes de câncer infantil. 

Os sobreviventes têm um risco mais elevado de apresentar problemas de saúde do que outras pessoas da mesma idade. 

Isso se deve ao próprio câncer ou aos efeitos tardios da terapia. Efeitos tardios são problemas de saúde causados pelo tratamento do câncer que podem acontecer meses ou anos mais tarde.

Os efeitos tardios dependem do tipo de terapia. Eles podem incluir obesidade ou distúrbios no coração, pulmões, ossos e músculos. A atividade física pode ajudar nesses casos. Há muitas maneiras de incluí-la em sua vida diária.

Quais são os benefícios da atividade física?

• Melhora a força, a flexibilidade e o equilíbrio

• Reduz o risco de doença cardíaca,diabetes, AVC, hipertensão e alguns cânceres

• Reduz o risco de obesidade 

• Promove a saúde óssea 

• Melhora a saúde mental 

• Melhora a saúde cerebral 

• Aumenta a confiança 

• Oferece a oportunidade de socializar 

Quanta atividade física preciso fazer por dia?

Crianças e adolescentes

Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física por dia. A intensidade deve ser, no mínimo, moderada. 

Três vezes por semana, a atividade física deve ser de alta intensidade. 

Adultos

Tente fazer 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade de alta intensidade. 

Você pode fazer intervalos curtos de 10 minutos ou mais. Eles somarão o tempo total. Quanto mais ativo você for, maiores serão os benefícios para a saúde. 

Pelo menos 2 dias por semana, faça atividades para fortalecer os músculos. Eles devem trabalhar todos os principais grupos musculares. Isso pode incluir treinamento de resistência usando pesos ou exercícios de peso corporal. Os exercícios de equilíbrio e estabilidade são importantes para ajudar a evitar quedas. 

Lembre-se de que um pouco de atividade é melhor do que nada. Descubra coisas que você gosta. É mais provável que você permaneça ativo se gostar do que está fazendo.  

Todos os adultos devem evitar ficar sentados por muito tempo. Se você tiver um trabalho que exija que você se sente na mesa, faça pausas para atividades. 

Atividade física moderada versus de alta intensidade

E se eu tiver uma doença crônica ou deficiência?

Você pode ajustar sua atividade física a seu nível de condicionamento ou habilidades. Um profissional licenciado/certificado de reabilitação ou condicionamento físico pode ajudá-lo a projetar um plano de atividade.

Ser ativo: dicas para sobreviventes

Fale com o seu médico. Converse com o seu clínico geral antes de iniciar um programa de exercícios. Pergunte quais tipos de exercícios são melhores para você. Descubra se você deve consultar um especialista em exercícios.

Comece devagar. Começar devagar reduz o risco de lesões e evita que você se frustre. Atenha-se às pequenas metas no início. Aumente a atividade física à medida que seu condicionamento físico melhora. 

Descubra atividades que você gosta. Você é mais provável fazer a atividade física se isso for divertido. Dance, trabalhe no jardim, ande com o cachorro ou faça um esporte. Arrume um colega de treino, participe de uma aula de ginástica, assista a um programa de TV enquanto caminha na esteira ou ouve música. Descubra o que funciona melhor para você.

Faça diversas atividades físicas. A realização de diferentes tipos de atividade reduz o tédio e o esgotamento. Isso trabalha diferentes áreas de condicionamento físico e reduz o risco de lesões por uso excessivo. 

Defina metas e monitore seu progresso. Crie um plano de atividade física. Defina metas desafiadoras, mas realistas. Monitore seu progresso. Altere suas metas conforme necessário. Diários de atividades, aplicativos no celular e monitores de movimento são boas maneiras de monitorar a atividade física.

Obtenha ajuda de um profissional de reabilitação licenciado ou profissional de condicionamento físico certificado. Um fisioterapeuta ou um especialista em exercícios treinado podem ajudá-lo. Procure profissionais com treinamento e certificações para trabalhar com pessoas com problemas médicos e deficiência física. 

Para obter mais informações, consulte Noções básicas sobre atividades físicas dos Centros de Controle de Doenças (CDC).

Para obter mais informações sobre as recomendações de atividade física, consulte Noções básicas de atividade física para crianças, adultos, idosos e mulheres grávidas ou pós-parto.