النشاط البدني بعد السرطان

النشاط البدني مهم للناجين من سرطان الطفولة. 

يتعرض الناجون لخطر الإصابة بمشكلات صحية أكثر من غيرهم من الأشخاص من السن نفسها. 

وهذا بسبب السرطان في حد ذاته أو الأعراض المتأخرة للعلاج. إن الأعراض المتأخرة مشكلات صحية تنتج عن علاج السرطان ويمكن أن تحدث بعد مرور أشهر أو أعوام.

تعتمد الأعراض المتأخرة على نوع العلاج. وقد تشمل البدانة أو حالات مرضية في القلب والرئتين والعظام والعضلات. يمكن أن يساعد النشاط البدني على علاج هذه المشكلات. توجد طرق كثيرة يمكنك من خلالها إضافته إلى حياتك اليومية.

ما فوائد النشاط البدني؟

ما مقدار النشاط البدني الذي أحتاج إليه يوميًا؟

الأطفال والمراهقون

يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا. ويجب أن يكون أغلبه معتدل الشدة على الأقل. 

خلال ثلاثة أيام في الأسبوع، يجب أن يكون النشاط البدني عالي الشدة. 

البالغون

حاول ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني معتدل الشدة أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني عالي الشدة. 

يمكنك الممارسة على فترات قصيرة مدتها 10 دقائق أو أكثر. وسيزداد مجموع هذه الفترات بإضافتها إلى بعضها. فكلما كنت أكثر نشاطًا، زادت الفوائد الصحية. 

وخلال يومين في الأسبوع على الأقل، مارس أنشطة لتقوية العضلات. وهذه التمارين ينبغي أن تشمل كل مجموعات العضلات الرئيسية. يمكن أن يشمل ذلك تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو تمارين الاعتماد على وزن الجسم. تُعَد تمارين التوازن والثبات مهمة للمساعدة على تجنب السقوط. 

تذكَّر أن شيئًا من النشاط أفضل من عدمه. ابحث عن الأشياء التي تستمتع بها. من الأرجح أن تظل نشيطًا إذا كنت تحب ما تقوم به.  

ينبغي أن يتجنب جميع البالغين الجلوس لفترة طويلة للغاية. إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب منك أن تجلس على مكتب، فلتأخذ استراحات لممارسة النشاط. 

النشاط البدني معتدل الشدة في مقابل النشاط البدني عالي الشدة

ماذا أفعل إذا كنت أعاني حالة صحية أو إعاقة مزمنة؟

يمكنك تعديل نشاطك البدني ليتوافق مع مستوى لياقتك وقدراتك. يمكن لأحد الاختصاصيين المعتمدين/المرخصين لإعادة التأهيل أو اللياقة البدنية مساعدتك على تصميم خطة أنشطة.

التحلي بالنشاط: نصائح للناجين

تحدث إلى طبيبك. تحدث إلى طبيب الرعاية الأولي قبل البدء في برنامج تمارين. اسأل عن أنواع التمارين الأنسب لك. عليك معرفة ما إذا كان ينبغي لك زيارة أحد اختصاصيي التمارين الرياضية.

ابدأ ببطء. البدء ببطء يقلل من خطر حدوث إصابة ويجنبك الشعور بالإحباط. تمسّك بأهداف صغيرة في البداية. يمكنك زيادة النشاط البدني كلما أصبحت أكثر لياقة. 

ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها. من الأرجح أن تمارس النشاط البدني إذا كان ممتعًا. منها الرقص أو العمل في الحديقة أو تنزيه الكلب أو ممارسة رياضة. اعثر على رفيق في التمرين أو انضم إلى صف للتمارين أو شاهد برنامجًا تلفزيونيًا في أثناء المشي على جهاز المشي أو استمع إلى الصوتيات. اكتشف الأفضل بالنسبة إليك.

قم بمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية. إن القيام بأنواع مختلفة من النشاط يقلل الملل والإرهاق. إذ إنه يستهدف جوانب مختلفة من اللياقة البدنية وكذلك يقلل من خطر الإصابات الناجمة عن الإفراط في الرياضة. 

حدد أهدافًا وتتبع تقدمك. ضع خطة للنشاط البدني. حدد أهدافًا مليئة بالتحديات لكن واقعية. تتبع تقدمك. قم بتغيير أهدافك حسب الحاجة. تُعَد مجلات الأنشطة وتطبيقات الأجهزة المحمولة وأجهزة التتبع التي يمكن ارتداؤها طرقًا جيدة لتتبع النشاط البدني.

يمكنك طلب المساعدة من مقدم خدمة مرخص في إعادة التأهيل أو اختصاصي معتمد في اللياقة البدنية. من الممكن أن يدعمك اختصاصي في العلاج الطبيعي أو اختصاصي مدرب في التمارين الرياضية. ابحث عن الاختصاصيين الحاصلين على تدريبات وشهادات في التعامل مع الأفراد الذين يعانون حالات مرضية وصعوبات بدنية. 

لمزيد من المعلومات، راجع أساسيات النشاط البدني من مراكز مكافحة الأمراض.

لمزيد من المعلومات حول توصيات النشاط البدني، راجع أساسيات النشاط البدني للأطفال والبالغين وكبار السن والنساء الحوامل أو النساء ما بعد الوضع.