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应对内疚

内疚是癌症患儿家长常有的感受。家长天生地想要保护自己的孩子。当孩子遭受病痛时,家长却对此束手无策,这让他们感到自责和无力。

内疚的缘由

在整个抗癌历程中,内疚可能源自多个方面。一些家长大部分时间都在和内疚感作斗争。而其他家长会在重压下或时间紧迫或急需做决策时感到内疚。抗癌过程中触发家长内疚的一些常见因素包括:

  • 无力消除癌症
  • 觉得忽略了癌症迹象或没有及早发现孩子生病
  • 做出“正确”的照护和治疗选择
  • 无法遏制治疗所导致的短期或长期副作用
  • 担心癌症具有遗传性,怕是基因导致了癌症
  • 害怕是一些本可避免的原因导致孩子患病或会加重孩子的病情
  • 担心养育孩子时犯错
  • 与患儿兄弟姐妹在一起的时间减少,担心会忽视他们
  • 需要花时间承担工作、家庭和家庭的责任,或需要独处时间,无法陪在患儿身边

内疚往往是不合理或没有逻辑的。许多人会好意劝说,“不必感到内疚。”然而,这种感受是真切的,对于癌症患儿的家长来说应对内疚感是件极具挑战性的事。

应对内疚

重要的是要应对内疚的感觉,而不是忽略它们。对于家长来说,不时出现的内疚感是正常的。但是,内疚感有许多负面影响。内疚感可能会导致家长焦虑和抑郁,特别是在承受重压的情况下,更难应对。内疚可能会干扰决策,特别是与治疗和照护需要相关的决策。家长可能会变得过度保护,影响到孩子的身体、社交和情绪健康。内疚感和自责也可能会变成婚姻和家庭关系的障碍。然而,有很多方法可以更有效地应对内疚感。

应对内疚感的步骤

  • 承认内疚
  • 找到可以信任的倾听者
  • 了解自己可控制的部分,承认未知的部分
  • 降低对自己的期望
  • 学会放下
  • 关注积极面
 

承认内疚。

应对内疚的第一步是承认围绕内疚和自责的一些特别感受。包括找到引起内疚感受的特别触发因素,以及容易加重内疚感的情况。了解感受及其原因对于制定应对计划非常重要。

找到可以信任的倾听者。

许多家长都需要有人倾听。承认感受、大声说出来是一种很好的释放,特别针对往往独自承受负面想法和感受的情况。密友、家人、治疗医生、宗教领袖或其他处于相同境遇的家长都可以倾听,可以放心地向他们诉说自己的内疚、自责或担忧做得是否正确。

了解自己可控制的部分,承认未知的部分。

内疚往往与无助感或对医疗照护和健康需求的不确定有关。这些感受不可能被完全消除。但是,医疗团队可以成为家庭的重要资源。与医疗团队谈论有关治疗副作用遗传学相关的问题和顾虑或其他医学问题。写下问题和答案。对计划和接下来的步骤做好记录。这可以保证你和医疗团队能最好地应对困境。

降低对自己的期望。

对于许多家长来说,内疚是因为需求太多,却无法一一完成。正常生活里,家长已感到了来自各个方面的压力。而在抗癌过程中,这种压力变得无法控制。不可能在所有时间都平衡好每一件事。关注短期的当务之急,确定近期内(今天、本周)需要处理的事。然后,设定更易管理、切合现状实际的小目标。降低期望并不意味着失败;而是应对困境的积极回应。

学会放下。

对于深感内疚的人来说,放下并不容易。放下过去不容易。放下对决定的控制不容易。随着孩子长大,学会放手让他们自己做决定也不容易。但是,放下——至少在一定程度上放手——对于消除过去的内疚感非常重要。放下有着不同的含义。可能意味着给自己一些消化内疚的时间,但要限制每天的思考时间。可能意味着积极决策,但是相信医生的建议。可能意味着允许伴侣参与孩子养育或治疗选择。可能意味着原谅自己或他人犯下的错误。学会放下,让你能够分享责任,更加专注于最重要的事。

关注积极面。 

感到内疚时,人很难保持积极。自责会让人感觉自己做的每一件事都是错的。然而,有意地关注积极面有许多好处。可以改善身心健康,创造充满希望的氛围,提升自信,以及提高患者和家人的生命质量。不断地肯定自己做得对,有助于防止被内疚击倒。关注积极面的一些方法包括:

  • 每天结束时,写下您当天能够帮助到孩子和家人的方法。 
  • 写感恩日记,记录下一天美好的事物。
  • 找一些小的机会称赞和感谢伴侣或孩子。 
  • 在早晨列一份待办事项清单,列出那些你日常在做、却认为是理所当然的事,例如:逗孩子开心,跟孩子亲热,一起看演出,特别关注患儿的兄弟姐妹,给朋友或爱人发送“想念你”的信息。
  • 用鼓舞人心的名言、图片和歌曲提醒自己保持乐观。

应对内疚的这些步骤并不总那么容易实现。开始时可以专注于一个或两个步骤。许多家长会因给自己留出时间而感到愧疚。然而,花时间祈祷、冥想、锻炼、独处或与朋友相处是力量的源泉。一些家长还发现用日记记录每天的想法和感受有助于更私人地发觉和表达情绪。互助小组也是一种帮助家长应对内疚的重要资源。然而,如果内疚感仍无法得到缓解,家长可以寻求心理健康专家的帮助,以克服负面的情绪,应对内疚感。


审阅时间:2018 年 6 月