Gerenciar culpa

A culpa é um sentimento comum em pais de crianças com câncer. Os pais naturalmente querem proteger seus filhos. Quando as crianças sofrem, os pais podem culpar-se e sentir-se impotentes quando não conseguem acabar com o sofrimento.

Fontes de culpa

A culpa pode vir de uma variedade de fontes durante toda a jornada contra o câncer. Alguns pais lutam com sentimentos de culpa por muito tempo. Outros podem sentir a culpa crescer durante tempos difíceis ou quando as demandas do tempo ou de decisão são mais elevadas. Alguns gatilhos comuns para a culpa dos pais durante o câncer incluem:

• Ser impotente para eliminar o câncer
• Sentir-se como se sinais foram perdidos ou não saber que a criança estava doente mais cedo
• Fazer as escolhas “certas” para cuidado e tratamento
• Não conseguir interromper os efeitos colaterais imediatos ou mais duradouros do tratamento
• Preocupação de que o câncer é hereditário e os genes causaram o câncer
• Teme que algo evitável tenha causado a doença da criança ou piorará a condição dela
• Preocupar-se em cometer erros ao educar o filho
• Gastar menos tempo com irmãos e preocupar-se que os irmãos estão sendo negligenciados
• Passar tempo longe da criança doente para cuidar do trabalho, de casa e das responsabilidades familiares ou para ter um tempo só

A culpa geralmente não é racional ou lógica. Muitas pessoas com boas intenções dirão: “você não deve se sentir culpado”. No entanto, os sentimentos são reais, e lidar com a culpa pode ser particularmente desafiador para os pais de crianças com câncer.

Lidar com a culpa

Reconheça a culpa.

Um primeiro passo no gerenciamento da culpa é reconhecer sentimentos específicos em torno da culpa. Isso inclui identificar seus gatilhos específicos para sentir a culpa e quando ela tende a ser pior. Entender o sentimento e a causa é importante para desenvolver um plano de enfrentamento.

Encontre uma pessoa confiável para ouvi-lo.

Muitos pais só precisam de alguém para ouvir. Admitir sentimentos em voz alta pode ser um alívio, especialmente se você tende a manter pensamentos e sentimentos negativos para si mesmo. Um amigo próximo, membro da família, terapeuta, líder religioso ou outro pai na mesma situação podem fornecer um lugar seguro para expressar culpa ou preocupações sobre fazer a coisa certa.

Identifique o que você pode controlar e reconheça o desconhecido.

A culpa é frequentemente relacionada a sentir-se indefeso ou incerto sobre os cuidados médicos e as necessidades de saúde. Talvez não seja possível tirar esses sentimentos completamente. No entanto, a equipe de tratamento pode ser um recurso importante. Fale sobre dúvidas e preocupações relacionadas ao tratamento, efeitos colaterais, genética ou outros problemas médicos com a equipe de tratamento. Escreva perguntas e respostas. Mantenha um bloco de anotações do plano e das próximas etapas. Isso pode garantir que você e a equipe de tratamento estejam fazendo o melhor em uma situação difícil.

Baixe as próprias expectativas.

Para muitos pais, a culpa está relacionada a muitas demandas e a uma incapacidade de conseguir algo. Os pais se sentem pressionados quando a vida está normal. Durante o câncer, isso pode tornar-se impossível de gerenciar. Não é possível equilibrar tudo o tempo todo. Concentre-se em suas principais prioridades para o curto prazo e identifique suas responsabilidades no futuro próximo (hoje, esta semana). Em seguida, defina metas menores e mais gerenciáveis que sejam realistas para sua situação atual. Reduzir as expetativa não é falha, e sim uma resposta positiva para lidar com uma situação difícil.

Aprenda esquecer.

Para alguém que lida com culpa, esquecer não é fácil. Não é fácil deixar o passado para trás. Não é fácil abrir mão do controle sobre as decisões. Não é fácil libertar as crianças enquanto elas envelhecem e fazem suas próprias escolhas. Mas libertar-se, pelo menos até certo ponto, é importante para superar a culpa. Libertar-se pode significar muitas coisas. Pode significar dar a si mesmo um tempo para pensar sobre a culpa mas ajustar limites de pensamentos para o dia. Pode significar ser ativo na tomada de decisão, mas confiar nas recomendações do seu médico. Pode significar permitir que um cônjuge participe de escolhas de educação ou tratamento. Pode significar perdoar a si mesmo ou aos outros por erros cometidos. Aprender a libertar-se permite que você compartilhe responsabilidades e seja mais engajado no que é mais importante.

Concentre-se no positivo. 

Pode ser difícil ser positivo quando você sente culpa. A culpa faz com que pareça que você está fazendo tudo errado. No entanto, o foco intencional no positivo tem vários benefícios. Melhora a saúde mental e física, cria uma atmosfera de esperança, aumenta a confiança e promove a qualidade de vida do paciente e da família. Reconhecer o que você está fazendo direito pode ajudar a impedir que a culpa assuma o controle. Algumas maneiras de se concentrar no positivo são:

• No final de cada dia, escreva formas de ajudar a criança e a família. 
• Mantenha um diário de gratidão de coisas boas durante todo o dia.
• Encontre maneiras pequenas de elogiar e apreciar seu cônjuge ou filhos. 
• Escreva uma lista de tarefas na parte da manhã que inclua coisas que você faz rotineiramente mas não dá valor, como fazer seu filho rir, fazer carinho no seu filho, assistirem a um desenho juntos, dar atenção especial aos irmãos, enviar um texto “pensando em você” a um amigo ou amado.
• Use citações, imagens e músicas inspiradoras como lembretes para ser positivo.

Essas etapas para gerenciar a culpa nem sempre são fáceis. Você pode se concentrar em um ou dois para começar. Uma fonte de culpa para muitos pais é ter tempo para si mesmos. No entanto, tirar um tempo para orar, meditar, exercitar-se, ficar sozinho ou passar tempo com amigos é uma fonte de força. Alguns pais acreditam que registrar pensamentos pode ajudar a descobrir e expressar emoções de forma mais pessoal. Os grupos de apoio podem ser outro recurso importante para os pais que lidam com culpa. No entanto, se a culpa continuar a ser uma luta, procurar ajuda de um profissional de saúde mental pode ajudar os pais a trabalhar com emoções difíceis e processar sentimentos de culpa.