Aktywność fizyczna po chorobie nowotworowej

Aktywność fizyczna jest ważna w przypadku dzieci, które chorowały na nowotwór wieku dziecięcego. 

U takich dzieci ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem jest wyższe niż w przypadku innych osób w ich wieku. 

Przyczyną takie stanu rzeczy jest sam nowotwór lub opóźnione skutki jego leczenia. Opóźnione skutki to problemy zdrowotne związane z leczeniem przeciwnowotworowym, które mogą pojawić się po upływie miesięcy lub lat od jego zakończenia.

Opóźnione skutki zależą od rodzaju stosowanego leczenia. Mogą one obejmować otyłość lub choroby serca, płuc, kości i mięśni. Aktywność fizyczna może okazać się pomocna w radzeniu sobie z tymi problemami. Istnieje wiele sposobów włączenia jej do swojego codziennego życia.

Jakie korzyści płyną z aktywności fizycznej?

Jak dużo aktywności fizycznej potrzebuję każdego dnia?

Dzieci i nastolatki

Dzieci i nastolatki potrzebują co najmniej 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Większość ćwiczeń powinna być co najmniej na średnim poziome intensywności. 

Trzy razy w tygodniu należy wykonywać ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności. 

Dorośli

Spróbuj wykonywać ćwiczenia fizyczne o średniej intensywności przez 150 minut tygodniowo lub ćwiczenia o dużej intensywności przez 75 minut w tygodniu. 

Możesz stosować krótkie sesje po 10 minut lub więcej. Przełoży się to na całościowy limit. Im więcej aktywności fizycznej, tym więcej korzyści dla zdrowia. 

Co najmniej dwa razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Powinny one obejmować wszystkie główne grupy mięśni. Do takich ćwiczeń należy trening z oporem przy użyciu ciężarków lub z wykorzystaniem własnej masy ciała. Ćwiczenia wzmacniające równowagę i stabilność są także ważne, gdyż pomagają zapobiegać upadkom. 

Pamiętaj, że każdy rodzaj aktywności fizycznej jest lepszy niż jej brak. Znajdź ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność. Dużo łatwiej jest utrzymać aktywność fizyczną, gdy wykonuje się ćwiczenia, które się lubi.  

Każda osoba dorosła powinna unikać długotrwałego siedzenia. Jeśli masz pracę, która wymaga siedzenia przy biurku, rób przerwy na aktywność fizyczną. 

Aktywność fizyczna o średniej i dużej intensywności

Co jeśli choruję na przewlekłą chorobę lub jestem osobą z niepełnosprawnością?

Możesz dostosować aktywność fizyczną do Twojego poziomu sprawności i możliwości. Specjalista z zakresu rehabilitacji lub fitnessu może pomóc w opracowaniu planu aktywności fizycznej.

Aktywny tryb życia: Wskazówki dla osób, które chorowały na nowotwór

Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym. Zapytaj o rodzaje ćwiczeń, które będą dla Ciebie najbardziej odpowiednie. Dowiedz się, czy potrzebujesz porady specjalisty zajmującego się aktywnością fizyczną.

Zacznij powoli. Zaczynając powoli, zmniejszasz ryzyko urazu oraz frustracji. Na początku ustanawiaj sobie niewielkie cele. Zwiększaj intensywność aktywności fizycznej wraz ze wzrostem kondycji. 

Znajdź ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność. Dużo łatwiej jest wykonywać ćwiczenia fizyczne, gdy się je lubi. Tańcz, pracuj w ogrodzie, chodź z psem na spacery lub uprawiaj ulubioną dyscyplinę sportu. Znajdź kogoś, z kim możesz ćwiczyć, dołącz do grupy fitness, oglądaj serial podczas ćwiczeń na bieżni lub słuchaj muzyki, gdy ćwiczysz. Sprawdź, który sposób najbardziej Ci odpowiada.

Wykonuj różne ćwiczenia. Wybieranie różnych rodzajów aktywności fizycznej ogranicza poczucie znudzenia i wypalenia. Daje również możliwość rozwijania sprawności w różnych obszarach i ogranicza ryzyko urazów przeciążeniowych. 

Ustanawiaj cele i śledź swoje postępy. Stwórz plan ćwiczeń fizycznych. Ustanów cele, które stanowią wyzwanie, ale jednocześnie są możliwe do osiągnięcia. Śledź swoje postępy. Zmieniaj swoje cele według potrzeb. Dobrymi sposobami na śledzenie postępów jest korzystanie z dzienników aktywności, aplikacji mobilnych lub urządzeń do noszenia na ciele.

Skorzystaj z pomocy specjalisty z zakresu rehabilitacji lub fitnessu. Możesz uzyskać pomoc fizjoterapeuty lub specjalisty zajmującego się aktywnością fizyczną. Poszukaj specjalistów posiadających doświadczenie w pracy z osobami z problemami zdrowotnymi lub ograniczeniami fizycznymi. 

Więcej informacji na ten temat zawiera przewodnik „Physical Activity Basics” opublikowany przez Centers for Disease Control.

Więcej informacji o zaleceniach dotyczących aktywności fizycznej dzieci, dorosłych, osób starszych, ciężarnych kobiet oraz kobiet w okresie połogu można znaleźć na stronie Physical Activity Basics.