مرحبًا بك في

موقع كلنا معاً عبارة عن مورد جديد لكل شخص متأثر بسرطان الأطفال، سواء أكان مريضًا أم أحد الأبوين أم أفرادًا من عائلته أو أصدقاءه.

اعرف المزيد

أدوات الإقلاع عن التدخين

يُعد التوقف عن التدخين من أبسط طرق الوقاية من السرطان.

  • إذا كنت لا تدخن، فلا تبدأ في ممارسة تلك العادة.
  • إذا كنت مدخنًا، فأقلع عن ذلك.

الإقلاع عن التدخين أمر صعب لمعظم المدخنين. حيث تحتوي السجائر على مادة النيكوتين، وهي عبارة عن مادة مسببة للإدمان بدرجة كبيرة. يمكن أن يصبح التدخين عادة يومية يصعب التخلي عنها. يلجأ كثير من الأشخاص إلى التدخين لمواجهة الضغوط أو لتحسين الحالة المزاجية. لكنه يمثل نشاطًا اجتماعيًا لدى بعض الأشخاص. ويخشى آخرون أن يزيد وزنهم إذا أقلعوا عن التدخين.

ولكن المبشر أن هناك عدة أدوات متاحة لمساعدة المدخنين في التوقف.

تحتوي هذه الصورة على رمز سيجارة مشتعلة داخل دائرة حمراء يقطعها خط مرسوم يشير إلى "ممنوع التدخين".

كم ناجيًا من سرطان الطفولة يدخنون؟

يدخن عدد كبير من الناجين من سرطان الطفولة، ولكن بدأ عددهم في الانخفاض. أفادت التقارير أن حوالي 19% من الناجين من سرطان الطفولة الذين شاركوا في دراسة حول الناجين من سرطان الطفولة مدخنون. وأوضحت استبيانات المتابعة أن هذه النسبة قد انخفضت إلى 14%. إذا كان 14% من العدد الحالي للناجين من سرطان الطفولة – الذين يقدر عددهم بحوالي 419000 ناجٍ – مدخنين، فيعني ذلك أن عدد المدخنين منهم يزيد على 58000 مدخن.

يواجه الناجون من سرطان الطفولة مجموعة كبيرة من المشكلات الصحية ذات المخاطر طويلة المدى. وتتزايد هذه المخاطر مع تقدم العمر. يعاني أكثر من نصف الناجين من سرطان الطفولة من مشاكل صحية خطرة بمجرد بلوغ الخمسين. وتشمل هذه المشكلات أنواعًا جديدة من السرطانات بالإضافة إلى أمراض تتعلق بالقلب والرئتين والكبد والكلى والهرمونات.

يزيد تدخين السجائر فحسب من المخاطر الصحية. وهو أكثر مسببات الأمراض التي يمكن الوقاية منها، وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض. يسبب التدخين السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).

وإذا كنت تدخن بالفعل، فيمكنك الإقلاع. قد لا يكون الأمر سهلاً. وربما تحاول عدة مرات قبل أن تتوقف عن التدخين نهائيًا. ولكنك تستطيع.

وضع خطة

يبدأ الإقلاع عن التدخين بوضع خطة. حيث تساعدك الخطة في الحفاظ على تركيزك وحماسك. يوفر موقع smokefree.gov التابع للمعهد القومي للسرطان معلومات مجانية قائمة على الأدلة والمساعدات المهنية للعمل على دعم احتياجات الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين.

يقدم الموقع 7 خطوات لوضع خطة:

  1. حدد تاريخًا للإقلاع. حدد هذا التاريخ في تقويمك. امنح نفسك بعض الوقت لتستعد.
  2. حدد أسبابًا للإقلاع عن التدخين.
  3. حدد الأشياء التي تدفعك إلى التدخين.
  4. كن مستعدًا لمقاومة الرغبة الشديدة في التدخين.
  5. تخلص من الأشياء التي تذكرك بالتدخين.
  6. احصل على مساعدة. (يوجد حولك عدة أساليب للمساعدة!)
  7. أخبر أصدقاءك وعائلتك. واحصل على دعمهم.
  1. بعد تحديد تاريخ للإقلاع عن التدخين، امنح نفسك بضعة أسابيع لتستعد. أعدّ قائمة بالأشياء التي قد تشغلك وتصرف انتباهك عن الرغبة في التدخين. يقدم موقع Smokefree.gov هذه الأفكار:

    • التمرين
    • الخروج من المنزل للتنزه
    • مضغ علكة خالية من السكر
    • شغل اليدين دائمًا بقلم أو خلة أسنان
    • شرب الكثير من المياه
    • الاسترخاء مع التنفس العميق
    • الذهاب إلى السينما
    • قضاء بعض الوقت مع أصدقائك وأفراد عائلتك غير المدخنين
    • الذهاب لتناول العشاء في مطعمك المفضل الذي لا يسمح بالتدخين داخله
  2. أعدّ قائمة بالأسباب التي تدفعك إلى التدخين. ستتضمن هذه القائمة الأشخاص والأماكن والمواقف التي جعلتك ترغب في التدخين. وستكون كما يلي:

    • أسباب عاطفية: يدخن بعض الأشخاص عندما يكونون في حالة نفسية جيدة أو للهروب من المشاعر السلبية.
    • أسباب روتينية ونمطية: قد يرتبط التدخين بأنشطة معينة مثل مشاهدة التلفزيون أو التحدث في الهاتف أو تناول الكحول.
    • أسباب اجتماعية: قد تدفعك بعض المناسبات مثل الذهاب إلى احتفال أو حفلة موسيقية أو مقهى إلى الرغبة في التدخين.
    • أعراض الانسحاب: يتضمن هذا السبب الرغبة في تذوق السجائر أو شم رائحتها.

    تجنب هذه الدوافع قدر الإمكان. ضع إستراتيجيات لمواجهة هذه الأسباب في حالة ظهورها.

  3. عادةً ما تستمر الرغبة في التدخين 5-10 دقائق. ويمكن أن تكون ملحة، لذا ضع خطة تشمل أساليب التخلص من هذه الرغبة.

    • اتصل بشخص ما أو أرسل له رسالة تطلب منه أن يدعمك.
    • اتصل بخط المساعدة الخاص بالإقلاع عن التدخين. اطلب ‎1-800-QUIT-NOW للاتصال بخط الإقلاع عن التدخين الخاص بالولاية. جدير بالذكر أن خط المعهد القومي للسرطان هو ‎1-877-44U-QUIT.
    • جرب خدمة SmokefreeTXT. توفر هذه الخدمة دعمًا مجانيًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ويتواصل القائمون بها معك مباشرةً عبر هاتفك.
    • يتيح تطبيق QuitGuide للأشخاص متابعة الرغبة في التدخين والانسحاب استنادًا إلى الوقت والمكان.

    لا تستخدم الطعام لمساعدتك في مقاومة الرغبة في التدخين. فقد يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

  4. يمكن أن تكون الروائح من ضمن الأشياء التي تذكرك بالتدخين، لذا قم بغسل ملابسك وتنظيف سيارتك للتخلص من رائحة السجائر.

    تخلص من أي أغراض تتعلق بالسجائر. وتتضمن هذه الأغراض أعواد الثقاب والقداحات ومنافض السجائر وأعقاب السجائر. وضع بدلاً منها أغراضًا أخرى مثل علكة النيكوتين لمساعدتك في مقاومة رغبتك في التدخين.

أدوات المساعدة

إلى جانب موقع smokefree.gov، تمتلك عدة مؤسسات موارد مجانية لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين.

أطلقت مراكز مكافحة الأمراض حملة Tips From Former Smokers®‎ (نصائح من مدخنين سابقين) تتضمن قصصًا ومقاطع فيديو لمدخنين سابقين. وتستهدف مجموعات محددة مثل البالغين ذوي الإعاقة ومجموعات المثليين وأفراد الخدمة العسكرية والأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية والحوامل.

توفر جمعية الرئة الأمريكية برنامج Freedom From Smoking®‎ (التحرر من التدخين). ويتيح هذا البرنامج للمشاركين وضع خطة مخصصة ووضع إستراتيجيات ومشاركة الخبرات والحصول على الدعم المباشر والتعرف على الأدوية المساعِدة.

توفر الجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري كتيبًا مجانيًا عبر الإنترنت باسم Stopping Tobacco Use after a Cancer Diagnosis (التوقف عن استخدام التبغ بعد تشخيص الإصابة بالسرطان).

الأدوية

وافقت إدارة الغذاء والدواء على 7 أدوية لعلاج إدمان النيكوتين. يجب على الناجين التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الأولية قبل استخدام أي من هذه الأدوية.

وتتضمن 5 أشكال من العلاج باستخدام بدائل النيكوتين (NRT):

  • لصقة النيكوتين
  • العلكة
  • جهاز الاستنشاق
  • بخاخ الأنف
  • أقراص المص

والعلاجان المتبقيان هما دواءان بغير بدائل النيكوتين:

  • بوبروبيون إس آر (ويعرف تجاريًا باسم Zyban®‎ عند استخدامه للتوقف عن استخدام التبغ، وباسم Wellbutrin®‎ عند استخدامه كمضاد للاكتئاب)
  • فارينيكلين (الاسم التجاري Chantix®‎)

تتوفر لصقة النيكوتين والعلكة وأقراص المص بدون وصفة طبية. بينما يتطلب جهاز الاستنشاق وبخاخة الأنف والأدوية بغير بدائل النيكوتين وصفة طبية.

مساعدة عائلتك وأصدقائك

في النهاية، أخبر عائلتك وأصدقاءك عن الخطة التي وضعتها للتوقف عن التدخين. واقترح عليهم أساليب تمكنهم من مساعدتك. يمكن لعائلتك وأصدقائك تقديم حلقات دعم لمساعدتك في رحلتك.
يُعد الإقلاع عن التدخين تحديًا، لكنه تحدٍ يمكنك التغلب عليه.


لا يصادق موقع Together
على أي منتج ذي علامة تجارية مذكور في هذا المقال.


تاريخ المراجعة: يونيو 2018