سورج اور بنفشی شعاؤں کا سامنا ہونے سے جِلد کو بچائيں

جِلد کو سورج سے بچانا، جِلد کو پیش آنے والے کینسر سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے۔ یہ خاص طور پر بچپن میں ہونے والے کینسر سے بچ جانے والے افراد کے لیے ضروری ہے۔

جِلد کو پیش آنے والے کینسر کے لیے سورج کا سامنا ہونا ماحولیاتی خطرے کا سب سے بڑا عنصر ہے، ملانوما(گومڑ) اور غیر ملانوما دونوں۔ سورج کی روشنی کے ساتھ ساتھ جِلد کو بھورا کرنے کے اندرونی سامان میں بنفشی شعاعوں کی کرنیں شامل ہوتی ہیں۔ جب جِلد کا بنفشی شعاعوں کی کرنوں سے سامنا ہوجاتا ہے تو جِلد کینسر کے لئے حساس ہوجاتی ہے۔ عالمی ادارہ صحت، امریکن کینسر سوسائٹی، امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹالاجی، اور امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹریکس سمیت صحت کی کئی تنظیموں نے سورج سے بچاؤ کے اقدامات کی حمایت کرنے کے لئے ہدایات جاری کی ہیں۔

سورج سے حفاظت کے متعلق نکات

• سن اسکرین (سورج کی تمازت سے بچنے کےلئے لوشن یا کریم) کا استعمال کریں: دھوپ اور ابر آلود والے دنوں میں آزادانہ باہر جانے سے کم از کم 30 منٹ پہلے SPF 30+ کا ایک وسیع اسپیکٹرم کریم یا لوشن کا استعمال کریں۔ وسیع اسپیکٹرم کا مطلب ہے کہ پروڈکٹ دو اقسام کی نقصان پہنچانے والی بنفشی شعاعوں کی کرنوں سے تحفظ فراہم کرتا ہے۔ UVA اور UVB۔

کریم یا لوشن کا استعمال ہر دو گھنٹے بعد، یا گھر سے باہر کام کرنے، تیراکی، کھیل یا ورزش کرنے کے بعد کیا جانا چاہئے، کیونکہ پانی اور پسینہ کریم یا لوشن کا اثر ختم کرسکتا ہے۔ زِنک آکسائڈ ناک، رخساروں، کانوں کے اوپر، اور کندھوں پر اضافی تحفظ دے سکتا ہے۔

• حفاظت کرنے والے کپڑے پہنیں:
  • وسیع گھیر والی ٹوپی آنکھوں، کانوں، چہرے اور پیٹھ یا گردن کو سورج سے اچھا تحفظ دیتی ہے۔
  • 99-100 فیصد بنفشی شعاعوں سے تحفظ فراہم کرنے والے دھوپ کے چشمے سورج کی روشنی سے آنکھوں کو پہنچنے والے خطرے کو کم کردیں گے۔
  • مضبوطی سے بُنے ہوئے، ڈھیلے ڈھالے کپڑے سورج سے اضافی تحفظ فراہم کرتے ہیں۔
• دوپہر کی دھوپ میں وقت محدود رکھیں: سورج کی بنفشی شعاعوں کی کرنیں دس بچے صبح اور چار بچے شام کے درمیان بہت سخت ہوتی ہیں۔ ان اوقات میں سورج کا سامنا کرنے کو محدود رکھنے کی کوشش کریں۔
• UV انڈیکس پر توجہ دیں: UV انڈیکس UV تابکاری کی مقدار کی ایک پیمائش ہے جس کو زمین کی سطح تک پہنچنے کی توقع اس وقت کی جاتی ہے جب سورج کی روشنی آسمان میں (دوپہر کے آس پاس) اپنے عروج پر ہو۔ UV انڈیکس 0 سے 12 تک ہوسکتا ہے۔
  • 0-2: کم
  • 3-5: معتدل
  • 6-7: زیادہ
  • 8-10: بہت زیادہ
  • 11-12: بے انتہا

لوگوں کو چونکہ ہمیشہ احتیاط برتنی چاہئے، خاص طور پر اس کی اہمیت کا پتہ اس وقت چلتا ہے جب UV انڈیکس متوسط یا اس سے اعلی درجے کی سطح کی پیش گوئی کرتا ہے۔ انوائرنمنٹ پروٹیکشن ایجنسی (EPA) کی ویب سائٹ پر مقامی UV انڈیکس پیش گوئیاں پیش ہوتی ہیں۔ وہ آپ کے epa.gov پر اپنا زپ کوڈ داخل کر کے یا موبائل ایپ کی مدد سے پایا جا سکتا ہے۔ مقامی موسم کی بہت سی پیش گوئیوں میں UV انڈیکس بھی شامل ہے۔

• سائے میں رہیں: جب UV کی کرنیں انتہائی شدید ہوں تو سایہ تلاش کریں، لیکن سائے سے سورج سے پوری طرح حفاظت نہیں ہوپاتی۔ دھوپ کی تمازت سے بچنے کے لئے کریم یا لوشن کا استعمال جاری رکھیں۔
• ٹیننگ بیڈز یا سن لیمپس استعمال نہ کریں: جلد کو بھورا کرنے کے اندرونی سامان، جس میں بیڈز، لیمپس، بلب، بوتھ شامل ہوں، UV تابکاری خارج کرتے ہیں۔ اندرونی طور پر جِلد کو بھورا کرنے کے دوران پیدا ہونے والی UV تابکاری کی مقدار سورج سے پیدا ہونے والی مقدار کی طرح ہی ہوتی ہے۔ امریکہ محکمہ صحت اور ہیومن سروسز اور عالمی ادارہ صحت کے بین الاقوامی ایجنس ریسرچ برائے کینسر پینل نے سورج اور مصنوعی ذرائع جیسے ٹیننگ بیڈز اور سن لیمپ سے کی جانے والی UV تابکاری کو ایک معروف کارسینوجن (کینسر پیدا کرنے والا مادہ) قرار دیا ہے۔

سیلف ٹیننگ لوشنس اور سیلون سپرے ٹینس ان لوگوں کے لیے صحت مند تر اختیارات ہیں جو بھوری جِلد کی ظاہری موجودگی چاہتے ہیں۔

وٹامن ڈی سپلیمنٹس

جِلد میں وٹامن ڈی بنانے کے لیے سورج کی روشنی کا سامنا کرنے کی ضرورت پڑتی ہے۔ چونکہ سورج کی روشنی کی کمی سے وٹامن ڈی میں کمی آسکتی ہے، لہذا کینسر سے بچ جانے والے افراد کو وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ کینسر سے بچ جانے والے افراد کو اپنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں سے وٹامن ڈی سپلیمنٹس کے بارے میں پوچھنا چاہئے۔