Menu Close

Jak dbać o siebie w czasie żałoby?

Oprócz emocjonalnych skutków straty dziecka rodzice często doświadczają skutków psychicznych, fizycznych i duchowych związanych z żałobą. Smutek może utrudniać nawet proste czynności. W czasie żałoby może być trudno dbać o samego siebie. Ale dbałość ta może pomóc przetrwać trudne dni.

Psychiczne objawy żałoby

Man talking with female counselor, while both sitting

Żałoba może wpływać na zdolność myślenia, zapamiętywania i przetwarzania informacji. Objawy związane z żałobą często występują bezpośrednio po śmierci dziecka. Rodzice zgłaszają, że w pierwszych dniach i tygodniach żałoby występuje coś na kształt „mgły umysłowej”.

Najczęstsze objawy to m.in.:

  • Problemy z koncentracją
  • Możliwość skupienia uwagi jedynie przez krótki czas
  • Dezorientacja
  • Niezdolność przetwarzania informacji dotyczących faktów i szczegółów
  • Zapominanie i problemy z pamięcią

W tym czasie dobrze byłoby unikać podejmowania istotnych życiowych decyzji, takich jak sprzedaż nieruchomości czy zmiana pracy. Należy zachowywać ostrożność podczas prowadzenia samochodu, obsługi ciężkich maszyn i wykonywania innych niebezpiecznych zadań wymagających koncentracji.

Radzenie sobie z objawami psychicznymi

  • Wspomaganie pamięci poprzez korzystanie z list i przypomnień.
  • Dzielenie zadań na mniejsze części w celu ułatwienia koncentracji.
  • Zwrócenie się o pomoc do przyjaciół i rodziny.
  • Praca z terapeutą lub wizyta w poradni zdrowia psychicznego.

Fizyczne objawy żałoby

W czasie żałoby często występują różnego rodzaju objawy fizyczne, takie jak:

  • Uczucie zmęczenia lub wyczerpania
  • Za dużo lub za mało snu
  • Zmiany apetytu
  • Choroby i zakażenia
  • Napięcie mięśni
  • Dolegliwości bólowe takie jak bóle głowy i bóle pleców

Radzenie sobie z objawami fizycznymiW radzeniu sobie z fizycznymi objawami żałoby pomocne może być:

  • Spożywanie zbilansowanych posiłków.
  • Unikanie śmieciowego jedzenia.
  • Aktywność fizyczna.
  • Ograniczenie spożycia alkoholu.
  • Regularna higiena.
  • Zapewnianie sobie odpowiednio dużo czasu na wypoczynek.

Duchowe objawy żałoby

Czas żałoby często obfituje w wyzwania dla duchowości, takie jak:

  • Złość, że pozwolono dziecku umrzeć
  • Kwestionowanie swoich przekonań religijnych lub duchowych
  • Trudności w pojmowaniu znaczenia doświadczanej straty
  • Oswajanie się z myślą o życiu bez swojego dziecka

Radzenie sobie z objawami duchowymi

W przypadku wątpliwości duchowych rodzice mogą skorzystać z szeregu sposobów radzenia sobie z nimi: 

  • Zasięgnięcie porady religijnej lub duchowej u przewodnika duchowego lub mentora. 
  • Prowadzenie dziennika.
  • Odnalezienie pocieszenia w modlitwie, medytacji, muzyce i sztuce.
  • Czytanie książek o żałobie, w których mowa o wierze.

Dodatkowe wskazówki, jak dbać o siebie

Dbanie o siebie przynosi nadzieję i prowadzi do uzdrowienia duszy. Oto kilka pomysłów, jak dbać o siebie, które rodzice uznali za pomocne:

  • Gorąca kąpiel. Ma właściwości kojące i pomaga w przypadku fizycznych objawów żałoby i stresu.
  • Wyznaczenie sobie popołudnia lub wieczoru na regularne zajęcia lub spędzanie czasu z kimś z grona przyjaciół.
  • Zajęcie się czymś kreatywnym lub tym, co pozwoli wykorzystać posiadane talenty i wyrazić osobowość.
  • Owinięcie się ciepłym kocem i rozkoszowanie ulubioną herbatą lub ciepłym napojem.
  • Spacery i spędzanie czasu na łonie natury.
  • Dołączenie do grupy wsparcia.
  • Pozwolenie sobie na odczuwanie różnych uczuć, bez osądzania.

System wsparcia

Nikt nie powinien przeżywać żałoby w osamotnieniu. Czas pomaga leczyć wiele objawów żałoby, a dodatkową siłę zapewnia wsparcie drugiej osoby.

Pomocne może być porozmawianie z zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem o żałobie i sposobach radzenia sobie z jej skutkami. Wsparcie polegające na wysłuchaniu i przekazaniu przydatnych informacji mogą zapewnić także specjaliści w zakresie zdrowia psychicznego.

Najważniejsze informacje o tym, jak dbać o siebie w czasie żałoby

  • Żałoba może wpływać na myślenie i pamięć. Rodzice zgłaszają, że w pierwszych dniach i tygodniach żałoby występuje coś na kształt „mgły umysłowej”. 
  • Dbanie o siebie ma istotne znaczenie. Pomaga przetrwać trudne dni.
  • Zapamiętywanie może być łatwiejsze dzięki tworzeniu list i dzieleniu projektów na mniejsze zadania. Pomocna może być praca z terapeutą.
  • Fizyczne objawy żałoby obejmują uczucie zmęczenia, problemy ze snem i zmiany apetytu. Warto starać się jeść zdrową żywność, być aktywnym fizycznie i dbać o wypoczynek.
  • Mogą pojawić się wątpliwości i zmagania natury duchowej. Warto rozmawiać z terapeutą, prowadzić dziennik lub czytać książki.

—
Sprawdzono: październik 2023 r.