Como cuidar de si mesmo enquanto estiver de luto

Além da dor emocional pela morte de uma criança, os pais frequentemente experimentam efeitos mentais, físicos e espirituais causados pelo luto. O luto pode tornar difícil fazer até mesmo a tarefa mais simples. Você pode achar difícil cuidar de si mesmo durante o luto. Mas o autocuidado pode ajudar a atravessar esses dias difíceis.

Sintomas mentais do luto

O luto pode afetar sua capacidade de pensar, lembrar e processar informações. Os sintomas do luto frequentemente acontecem logo após a morte de uma criança. Os pais dizem que estão em uma “neblina mental” nos primeiros dias e semanas de luto.

Os sintomas comuns incluem:

• Dificuldade de concentração
• Intervalo de atenção curto
• Confusão
• Incapacidade de processar fatos e detalhes
• Esquecimento e problemas com a memória

Você pode querer evitar tomar decisões importantes na vida como vender uma propriedade ou mudar de carreira durante este tempo. Tome cuidado ao dirigir, operar qualquer máquina pesada ou realizar outras atividades perigosas que exijam concentração.

Ajuda para sintomas mentais

• Use listas e lembretes para ajudar a sua memória.
• Divida as tarefas em etapas menores para facilitar o foco.
• Peça ajuda a amigos e familiares.
• Trabalhe com um conselheiro ou outro serviço de saúde mental.

Sintomas físicos do luto

Durante o luto, é comum experimentar uma variedade de sintomas físicos, como:

• Fadiga ou exaustão
• Dormir muito ou muito pouco
• Mudanças no apetite
• Doença e infecção
• Tensão muscular
• Dores, como de cabeça e nas costas

Ajuda para sintomas físicos

Essas dicas podem ajudar com os sintomas físicos do luto:

• Coma refeições balanceadas.
• Evite guloseimas.
• Mantenha-se fisicamente ativo.
• Limite o consumo de álcool.
• Mantenha uma rotina de higiene regular.
• Descanse o suficiente

Sintomas espirituais do luto

Durante o luto, também é comum experimentar desafios espirituais, incluindo:

• Raiva pelo fato de a criança ter morrido
• Questionamento de crenças religiosas ou espirituais
• Dificuldade em entender o significado por trás da perda
• Ajustar-se à ideia da vida sem a criança

Ajuda para sintomas espirituais

Os pais podem lidar com as preocupações espirituais de várias maneiras: 

• Algumas pessoas podem optar pela busca de conselhos religiosos ou espirituais de um líder espiritual ou mentor. 
• Escrever em um diário.
• Experimentar oração, meditação, música e arte.
• Ler livros sobre luto que incorporem a fé.

Mais dicas de autocuidado

Sistema de suporte

Ninguém deve passar pelo sofrimento sozinho. O tempo ajuda muitos dos sintomas do luto, mas o apoio de outra pessoa dá uma força adicional.

Pode ser útil falar com um membro da família ou amigo confiável sobre os sintomas do luto e maneiras de lidar com ele. Os profissionais de saúde mental também estão disponíveis para ouvir e oferecer recursos.

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