Розрада в моменти горя

Додатково до емоційного навантаження від горя батьки часто відчувають негативний вплив на психічному, фізичному та духовному рівні. Через почуття горя важко виконувати навіть найпростіші завдання. У розпал горя батьки майже повністю втрачають здатність піклуватися про себе. Однак важливо шукати прості способи долати горе, щоб рухатися вперед і набиратися сил.

Вплив горя на когнітивне здоров’я

Горе також може негативно позначатися на когнітивних функціях або здатності думати, запам’ятовувати та обробляти інформацію. Когнітивні симптоми горя часто виникають одразу після втрати. За словами батьків, у перші дні й тижні горя вони перебувають ніби в тумані. Типові когнітивні симптоми в момент переживання горя:

• труднощі з концентрацією уваги й зосередженістю;
• коротка тривалість концентрації уваги;
• збентеження;
• нездатність точно обробляти факти та деталі;
• забудькуватість та інші розлади пам’яті.

Багато із цих симптомів зникнуть самі собою. Якщо можливо, батькам слід уникати ухвалення важливих рішень у цей період. Будьте обережні під час керування автомобілем, роботи з важким обладнанням або виконання інших потенційно небезпечних дій, що потребують концентрації уваги. Розвантажте пам’ять, використовуючи списки завдань і нагадування. Діліть завдання на дрібні етапи, щоб було легше зосередитися. Попросіть допомоги в друзів і родичів.

Вплив горя на фізичне здоров’я

Горе може мати фізичні прояви. У моменти горя часто виникають різні фізичні симптоми, як-от:

• втома або виснаження;
• надмірна сонливість або розлади сну;
• зміни в апетиті;
• схильність до хвороб та інфекцій;
• м’язова напруга;
• болі, наприклад у голові чи спині.

Є кілька способів протидіяти деяким фізичним симптомам горя:

• збалансоване харчування;
• відмова від шкідливої їжі;
• фізична активність;
• обмеження споживання алкогольних напоїв;
• дотримання правил індивідуальної гігієни;
• достатній відпочинок.

Вплив горя на духовне здоров’я

У моменти горя також часто виникають духовні проблеми, зокрема такі:

• криза довіри до релігійних і духовних переконань чи сумнів у вірі;
• злість через те, що вищі сили дозволили статися біді;
• нерозуміння смислу втрати;
• намагання осмислити ідею життя або життя без дитини.

Існують різні способи реагування на духовні проблеми. Дехто може звертатися за порадою до духовного лідера чи наставника. Ведення щоденника, молитва, медитація, музика та мистецтво також можуть дати вихід духовним проблемам. Також корисними стануть книги з духовними практиками, присвячені подоланню горя, у яких своїми думками діляться інші люди, які пережили подібний досвід.

Важливість підтримки

Ніхто не має переживати горе на самоті. Хоча час лікує багато симптомів горя, підтримка іншої людини наділяє додатковою силою. Поговоріть із членом сім’ї або другом, якому довіряєте, про симптоми горя та способи впоратися з ними. Фахівці з психологічної допомоги також із готовністю вислухають і нададуть підтримку та ресурси.