Comment prendre soin de soi pendant le deuil

Outre le fardeau émotionnel que représente la perte d’un ou d’une enfant, les parents ressentent souvent des effets mentaux, physiques et spirituels liés au deuil. Le deuil peut rendre difficile même les choses les plus simples. Prendre soin de soi peut être difficile pendant le deuil. Mais les soins personnels peuvent vous aider à surmonter les jours difficiles.

Symptômes mentaux du deuil

Le deuil peut affecter votre capacité à penser, à vous souvenir des informations et à les traiter. Les symptômes du deuil apparaissent souvent immédiatement après la mort d’un ou d’une enfant. Les parents disent être plongés dans un « brouillard mental » durant les premiers jours et les premières semaines du deuil.

Les symptômes fréquents comprennent les suivants :

• Difficulté à se concentrer
• Courte durée d’attention
• Confusion
• Incapacité à traiter les faits et les détails
• Oubli et problèmes de mémoire

Il est préférable d’éviter de prendre des décisions importantes dans votre vie, comme vendre un bien immobilier ou changer de carrière, pendant cette période. Soyez prudent(e) lorsque vous conduisez, utilisez des machines ou effectuez d’autres tâches dangereuses qui nécessitent de la concentration.

Aide pour les symptômes mentaux

• Utilisez des listes et des rappels pour aider votre mémoire.
• Décomposez les tâches en étapes plus petites pour faciliter la concentration.
• Demandez de l’aide à vos amis et à votre famille.
• Travaillez avec un ou une thérapeute ou d’autres services de santé mentale.

Symptômes physiques du deuil

Lors du deuil, il est courant de présenter divers symptômes physiques tels que ceux qui suivent :

• Fatigue ou épuisement
• Dormir trop ou pas assez
• Changements d’appétit
• Maladies et infections
• Tension musculaire
• Douleurs telles que maux de tête et maux de dos

Aide pour les symptômes physiques

Ces conseils peuvent aider à soulager les symptômes physiques du deuil :

• Mangez des repas équilibrés.
• Évitez la malbouffe.
• Soyez physiquement actif ou active.
• Limitez votre consommation d’alcool.
• Pratiquez une hygiène régulière.
• Reposez-vous suffisamment.

Symptômes spirituels du deuil

Pendant le deuil, il est courant d’avoir des défis spirituels, notamment :

• Colère qu’on ait laissé mourir votre enfant
• Remise en question des croyances religieuses ou spirituelles
• Avoir du mal à comprendre le sens de la perte
• S’adapter à l’idée de la vie sans son enfant

Aide pour les symptômes spirituels

Les parents peuvent aborder les préoccupations spirituelles de plusieurs manières : 

• Demandez conseil à un(e) chef(fe) spirituel(le) ou à un(e) mentor en matière de religion ou de spiritualité. 
• Écrivez dans un journal.
• Pratiquez la prière, la méditation, la musique et l’art.
• Lisez des livres sur le deuil qui intègrent la foi.

Autres conseils de soins personnels

Système de soutien

Personne ne devrait traverser le deuil seul(e). Le temps atténue de nombreux symptômes de deuil, mais le soutien d’une autre personne apporte une force supplémentaire.

Il peut être utile de parler des symptômes du deuil et des moyens de les gérer avec un membre de la famille ou un ou une amie de confiance. Des professionnels de santé mentale sont également disponibles pour vous écouter et vous fournir des ressources.

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