تخطي إلى المحتوى الرئيسي

مرحبًا بك في

موقع كلنا معاً عبارة عن مورد جديد لكل شخص متأثر بسرطان الأطفال، سواء أكان مريضًا أم أحد الأبوين أم أفرادًا من عائلته أو أصدقاءه.

اعرف المزيد

اليوغا للأطفال المصابين بالسرطان

اليوغا هي طريقة مسلية لتعزيز الاسترخاء واليقظة. يمكن أن تكون اليوغا نشاطًا آمنًا وغير جائر تمارسه مع أطفالك. يمكن للأطفال من مختلف الأعمار والقدرات ممارسة اليوغا؛ كما يمكن جعل اليوغا أسهل أو أكثر تحديًا حسب الحاجة.

قد تساعد ممارسة اليوغا على تخفيف الأعراض التي يعانيها الأطفال في أثناء علاج السرطان وذلك بحسب كل من جمعية السرطان الأمريكية ومجلة تمريض الأورام عند الأطفال.

قد تتضمن بعض فوائد اليوغا ما يأتي:

  • تسكين الألم
  • الاسترخاء
  • زيادة المرونة
  • تحسين القوة
  • تحسين القدرة على التحمُّل
  • انخفاض خطر السقوط
  • الحد من التعب

ينبغي ألا تحل اليوغا محل العلاجات الطبية أو التوصيات الصادرة من الأطباء أو مقدمي الخدمات فيما يخص الأطفال المصابين بالسرطان.

لا تبدأ أي نشاط جديد، بما في ذلك اليوغا، قبل التحدُّث إلى الطبيب المعالِج لطفلك. يمكن أن تسأل اختصاصيي العلاج الطبيعي أو الطبيب أو فريق الرعاية المعالِج لطفلك عن اليوغا وأي خيارات أخرى.

وضعيات اليوغا للأطفال والوالدين

يمكن أن تفيد اليوغا الوالدين ومقدمي الرعاية الآخرين كذلك. ويمكن أن تساعد على التعامل مع الإجهاد وتحسين السلامة العقلية والبدنية على حد سواء.

الوضعيات هي الأشكال التي يتخذها جسمك في أثناء ممارسة اليوغا. إذا كنتَ تريد أنت وطفلك تجربة اليوغا، فإليك وضعيات شائعة لتبدأ بها.

من الأفضل تنفيذ هذه الوضعيات بمساعدة التعليمات. يمكنك إلقاء نظرة على كتاب أو مقاطع فيديو عبر الإنترنت لتتمكن من تخيلها. إذا تسببت أي وضعية في ألم، فتوقف عن أدائها فورًا واستشر أحد الأطباء.

وضعية الطفل

وضعية الطفل هي وضعية اليوغا المريحة.
  • ابدأ تمرين اليوغا بحيث تكون على يدَيك وركبتَيك.
  • اجعل وركَيك مستقرين على كعبيك.
  • أرخِ الجزء العلوي من جسمك حتى تصل جبهتك إلى الأرض، إن أمكن.
  • افرد ذراعيك فوق رأسك.
مدرب يوغا يؤدي وضعية الطفل

وضعية الشجرة

وضعية الشجرة هي وضعية التوازن.

  • قِف في وضع مستقيم.
  • ارفع ساقك اليسرى أو اليمنى حتى يستقر الجزء السفلي من مسند قدميك على ربلة الساق أو الكاحل أو الفخذ. (ابدأ بكاحلك، ولا تتحرَّك إلا إذا كنتَ ثابتًا. لا تضع أبدًا قدمك المرفوعة فوق ركبتك أو كاحلك).
  • إذا كان بإمكانك ذلك، فارفع ذراعيك فوق رأسك وحقِّق التوازن.
  • يمكنك استخدام جدار أو كرسي لمساعدتك على اتخاذ وضعية الشجرة عند الحاجة.
مدرب يوغا يؤدي وضعية الشجرة

وضعية القط/البقرة

يمكن أن تساعدك هذه الوضعية المريحة على بسط العضلات المشدودة.

  • ابدأ تمرين اليوغا بحيث تكون على يدَيك وركبتَيك. يمكنك استخدام بطانيات تحت ركبتيك لجعل التمرين أكثر راحة.
  • أدخل شهيقًا عميقًا؛ واترك بطنك تسترخي مع النظر إلى الأعلى باتجاه السقف.
  • أخرج زفيرًا عميقًا؛ اجعل ظهرك على شكل قوس، مثل: "قط الهالوين" بينما تنظر إلى الأرض.
  • كرر ذلك الإجراء عدة مرات.

تتمحور ممارسة اليوغا حول اليقظة وبناء المرونة والاسترخاء. مهما كانت الوضعيات التي تحاول أداءها، فلا تنس الاستمتاع بها.

مدرب يوغا يؤدي وضعية القط

وضعية القط

مدرب يوغا يؤدي وضعية البقرة

وضعية البقرة

كتب اليوغا للأطفال

  • كتاب "ABC Yoga: A Pose-by-Pose Wake Up Story (قصة بدء وضعية تلو الأخرى)" بقلم كريستياني إنجل
  • كتاب "Zoo Zen: A Yoga Story for Kids (زوو زين: قصة يوغا للأطفال)" بقلم كريستين فيشر وسوسي شايفر
  • كتاب "You Are a Lion! And Other Fun Yoga Poses (أنتَ أسد! ووضعيات اليوغا المسلية الأخرى)" بقلم تايون يو
  • كتاب "Good Morning Yoga: A Pose-by-Pose Wake Up Story (اليوغا الصباحية الجيدة: قصة بدء وضعية تلو الأخرى)" بقلم مريم جيتس وسارة جين هيندر

ألعاب اليوغا للأطفال والمراهقين

لا يدعم موقع
Together
أي منتج يحمل علامة تجارية مذكورة في هذه المقالة.


تم الإرسال بتاريخ: أغسطس 2021