دوسرے کینسر

اپنی صحت کے خطرات کے بارے میں اپنے آنکولوجسٹ سے بات کریں۔ اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کنندہ کو مطلع کریں۔ اپنے سروائیورشپ کیئر پلان کی ایک کاپی شیئر کریں، جس میں علاج کا خلاصہ شامل ہے۔

کچھ صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر پہلے یا زیادہ بار اسکریننگ کی سفارش کر سکتا ہے۔

سالانہ جسمانی معائنہ کریں۔ عمر، خاندانی تاریخ اور علاج کے لئے کینسر کی تمام اسکریننگ مناسب ہو۔

اپنی صحت پر توجہ دیں اور اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کنندہ کو کچھ علامات کے بارے میں بتائیں:

طرز زندگی کی کچھ عادات کینسر ہونے کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں:

سگریٹ نوشی نہ کریں۔

تمباکو نوشی کینسر کی سب سے زیادہ روک تھام کی وجہ ہے۔ تمباکو نوشی شروع نہ کریں۔ اگر آپ فی الحال تمباکو نوشی کرتے ہیں تو رک جائیں۔ بہت سی ویب سائٹس اور ایپس میں مدد کے لئے ٹولز ہوتے ہیں۔ نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ، سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اور امریکن لنگ ایسوسی ایشن کے پاس قابل اعتماد وسائل ہیں۔

الکحل کو محدود کریں

مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ بھاری شراب نوشی منہ، گلے اور غذائی نالی میں کینسر کی نشوونما میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

اپنی جلد کو سورج کی نمائش سے محفوظ رکھیں

سورج سے UV شعاعیں جلد کے کینسر کا سبب بن سکتی ہیں۔ آپ کی جلد کی حفاظت کے بہت سے طریقے ہیں:

• حفاظت کرنے والے کپڑے پہنیں۔
• باقاعدگی سے 30 یا اس سے زیادہ SPF کے ساتھ سن سکرین پہنیں۔
• 10 a.m. کے درمیان سورج سے پرہیز کریں۔ – 2 p.m.

صحت مند کھائیں اور ورزش کریں

• صحت مند غذا کھائیں۔ چربی کو محدود کریں۔ چربی سے حاصل ہونے والی کیلوری صرف کل روزانہ غذا کا 30% یا اس سے کم ہونا چاہئے۔
• فائبر میں اضافہ کریں۔ پورے اناج اور ہائی فائبر سبزیاں اور پھل کھائیں۔
• پروسیسڈ غذاؤں جیسے نمک سے شفا پانے والی اور چنے ہوئے سبزیوں سے پرہیز کریں۔
• وٹامن C اور A کی کافی مقدار حاصل کریں۔ ان وٹامنز سے بھرپور غذا جانوروں کے مطالعے میں کینسر کو کم کرنے کے لئے ظاہر کی گئی ہے۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ٹیکہ کاری حاصل کریں

کچھ سرطان وائرس سے وابستہ ہیں۔ سب سے عام میں سے دو ہیومن پیپیلوما وائرس (HPV) اور ہیپاٹائٹس B ہیں۔ دونوں وائرسوں سے بچاؤ کے لئے ویکسین دستیاب ہیں۔ 

اپنے فراہم کنندہ سے چیک کریں کہ آیا آپ کے لئے کسی بھی ویکسین کی سفارش کی گئی ہے۔

ہر ایک کو صحت مند طرز زندگی گزارنا چاہئے، لیکن کینسر سے بچ جانے والوں کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے۔