Autocuidado durante o luto

Além da aflição emocional, os pais frequentemente experimentam uma variedade de efeitos mentais, físicos e espirituais. O luto pode tornar difícil fazer até mesmo a tarefa mais simples. Os pais podem achar quase impossível cuidar de si mesmos em meio ao luto. Mas, encontrar pequenas maneiras de combater os seus efeitos é importante para seguir em frente e ganhar força.

Efeitos do luto na saúde cognitiva

O luto também pode afetar a função cognitiva ou a capacidade de pensar, lembrar e processar informações. Os sintomas cognitivos do luto muitas vezes surgem imediatamente após a perda. Os pais dizem que estão em uma “neblina mental” nos primeiros dias e semanas de luto. Os sintomas cognitivos comuns durante o processo de luto incluem:

• Dificuldade de concentração ou foco
• Intervalo de atenção curto
• Confusão
• Incapacidade de processar fatos e detalhes com precisão
• Esquecimento e problemas com a memória

Muitos desses sintomas desaparecerão com o tempo. Quando possível, os pais podem querer evitar tomar decisões importantes durante esse período. Tome cuidado ao dirigir um carro, operar qualquer máquina pesada ou realizar outras atividades potencialmente perigosas que exijam concentração. Encontre maneiras de ajudar a memória usando listas e lembretes. Divida as tarefas em etapas menores para facilitar o foco. Peça ajuda de amigos e familiares.

Efeitos do luto na saúde física

O luto também pode se manifestar fisicamente no corpo. Durante o luto, é comum experimentar uma variedade de sintomas físicos, como:

• Fadiga ou exaustão
• O desejo de dormir em excesso ou dificuldade para dormir
• Mudanças no apetite
• Suscetibilidade a doenças e infeções
• Tensão muscular
• Dores, como de cabeça e nas costas

Há várias maneiras de neutralizar alguns dos sintomas físicos da dor:

• Coma refeições balanceadas
• Evite guloseimas
• Seja fisicamente ativo
• Limite a ingestão de álcool
• Pratique a higiene regular
• Descanse bastante

Efeitos do luto na saúde espiritual

Durante o luto, também é comum experimentar desafios espirituais, incluindo:

• Uma crise de confiança nas crenças religiosas ou espirituais ou questionar a fé.
• Raiva de que a situação tenha acontecido.
• Dificuldade de entender o significado por trás da perda.
• Dificuldade para processar a ideia da vida ou da vida sem a criança.

Os pais podem lidar com as preocupações espirituais de várias maneiras. Algumas pessoas podem optar por buscar conselhos religiosos ou espirituais de um líder espiritual ou mentor. Escrever em um diário, oração, meditação, música e arte também pode oferecer um ponto de saída para questões espirituais. Livros sobre luto que incorporam a fé também podem ser úteis dar aos pais uma perspectiva de outras pessoas que passaram por uma experiência similar.

Ideias para o autocuidado

O luto tem impacto em todos os aspetos da vida. Lidar com isso todos os dias é desafiador, e pequenas etapas são fundamentais. Encontrar formas práticas e capazes de cuidar de si mesmo fornece esperança e cura com o tempo.

Aqui estão algumas ideias para o autocuidado que pais acham útil:

• Tome um banho quente. Isso pode ser relaxante e ajudar com sintomas físicos de dor e estresse.
• Mantenha um diário com sentimentos e memórias da criança. Continuar a expressar o amor pode ser terapêutico.
• Encontre uma tarde ou noite normal para fazer uma atividade ou passar um tempo com um amigo.
• Faça algo criativo ou algo que permita que você use seus talentos e forneça um senso de identidade.
• Compre um presente para você mesmo ou para um ente querido. Embrulhe-o você mesmo.
• Enrole-se em um cobertor quente com um chá ou bebida quente favoritos.
• Ouça música.
• Livre-se de listas “a fazer”. Em vez disso, faça uma lista do que foi feito ao longo do dia.
• Cuide de uma planta ou animal de estimação.
• Pratique respiração profunda, meditação ou ioga.
• Passe algum tempo na natureza.
• Faça uma caminhada.
• Participe de um grupo de suporte.

A importância do apoio

Ninguém deve passar pelo sofrimento sozinho. Enquanto o tempo ajuda muitos dos sintomas do luto, o apoio de outra pessoa fornece força adicional. Pode ser útil falar com um membro da família ou amigo confiável sobre os sintomas do luto e maneiras de enfrentá-los. Os profissionais de saúde mental também estão disponíveis para ouvir e oferecer incentivo e recursos.