ဆေးဝါးမပါဘဲ နာကျင်မှုဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှု

နာကျင်မှုဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကိုအခြေခံသည့် နည်းဗျူဟာများ

ခန္ဓာကိုယ်ကိုအခြေခံသည့် နည်းဗျူဟာများသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ နာကျင်မှုကို မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို စူးစိုက်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန်၊ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် နာကျင်မှုလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ 

အအေး သို့မဟုတ် အပူ ကုထုံး 

အအေးနှင့် အပူသည် အချို့သော နာကျင်မှုအမျိုးအစားများကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။  

• အအေးကုထုံး သည် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကြောင့်ဖြစ်သော နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။ နာကျင်သည့်နေရာကို ကုသရန် ရေခဲ သို့မဟုတ် ရေအေးအိတ်ကပ်ခြင်းသည် အသုံးများသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ 
• အပူကုထုံး သည် တင်းမာနေသည့် ကြွက်သားများကို သက်သာစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါအနွေးများ ပတ်ခြင်းသည် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အပူပေးအပြားကို အသုံးမပြုမီ သင်၏စောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ 

အအေး သို့မဟုတ် အပူကို အသုံးပြုသည့် အခါတွင်- 

• အရေပြားကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ရေခဲ သို့မဟုတ် ရေနွေးအိတ်များကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် အဝတ်ဖြင့် အမြဲပတ်ပါ 
• အရေပြားယားယံခြင်း သို့မဟုတ် အနီကွက်များ ရှိ၊ မရှိကို မိနစ်အနည်းငယ်တိုင်းတွင် စစ်ဆေးပါ 
• ထုံနေသည့်နေရာများ သို့မဟုတ် ဆေးကပ်ထားသောနေရာများတွင် အပူကို အသုံးမပြုပါနှင့် 

နှိပ်နယ်ပေးခြင်း 

နှိပ်နယ်ခြင်းသည် သွေးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်များ စီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများကို ပြေလျောစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေစေရန် ညင်သာစွာ ဖိအားပေးခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်ပါသည်။ နှိပ်နယ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ နှိပ်နယ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ဝန်ဆောင်မှုပေးသူတစ်ဦးမှ ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းကုထုံးသည် သင့်ကလေးအား အထောက်အကူပြုပေးနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို သင့်စောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့အား မေးမြန်းပါ။ လိုအပ်သည့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။  

အပ်စိုက်ကုသခြင်း သို့မဟုတ် နှိပ်၍ဖိအားပေးခြင်းကုထုံး (အပ်စိုက်ကုထုံး) 

အပ်စိုက်ကုသခြင်း နှင့် နှိပ်၍ဖိအားပေးခြင်းကုထုံးတို့သည် နာကျင်မှုလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အပ်စိုက်ကုထုံးအမျိုးအစားများ ဖြစ်ပါသည်။  

• အပ်စိုက်ကုသခြင်းသည် အာရုံကြောများ၏ အလုပ်လုပ်ဆောင်ပုံကို သက်ရောက်မှုရှိစေရန် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ သတ်မှတ်ထားသည့် နေရာများတွင် စိုက်သည့် အလွန်ပါးလွှာသော အပ်များကို အသုံးပြုပါသည်။  
• နှိပ်၍ဖိအားပေးခြင်းကုထုံးသည် အပ်မပါဘဲ ထိခြင်းနှင့် ဖိအားကို အသုံးပြုတဲ့ အစားထိုးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။    

အပ်စိုက်ကုထုံးအကြောင်းကို သင့်စောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းတို့သည် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များကို ဘေးကင်းလုံခြုံစွာကုသပေးနိုင်သည့် အတွေ့အကြုံရှိသော လိုင်စင်ရ ဝန်ဆောင်မှုပေးသူကို အကြံပြုပေးနိုင်ပါသည်။ 

အရေပြားမှတစ်ဆင့် လျှပ်စစ်အာရုံကြောလှုံ့ဆော်မှု (TENS) 

TENS ယူနစ် သည် နာကျင်နေသည့်နေရာများအနီးရှိ အရေပြားပေါ်တွင် ဝါယာကြိုးများတပ်ဆင်၍ လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုငယ်များကို ပေးပို့သည့် ကိရိယာငယ်တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ဤအချက်ပြမှုများသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အာရုံကြောများဆီသို့ ရောက်ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် တစစ်စစ် သို့မဟုတ် ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ခံရသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်ပါသည်။ TENS ယူနစ်တစ်ခုသည် သင့်ကလေးအား ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို သင့်စောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့အား မေးမြန်းပါ။  

သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပုံစံအနေအထားများ 

သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်ဟန်ပုံစံအနေအထားများသည် သင့်ကလေး နာကျင်နေသည့် သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများသော အချိန်များတွင် သင့်ကလေးကို ချီထားရန် သို့မဟုတ် နေရာချထားရန် နည်းလမ်းများ ဖြစ်ပါသည်။ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူတစ်ဦးမှ ချီထားခြင်းသည် သင့်ကလေးကို ပိုမိုလုံခြုံသည်ဟု ခံစားရစေပြီး လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ကလေးဘဝကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့် အခြားစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ဝင်များသည် သင့်ကလေး၏ အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်၍ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်ဟန်ပုံစံအနေအထားနည်းစနစ်များကို သင်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။

နာကျင်မှုဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် စိတ်-ခန္ဓာကိုယ် နည်းဗျူဟာများ

စိတ်-ခန္ဓာကိုယ် နည်းဗျူဟာများသည် အတွေးများ၊ စိတ်ခံစားချက်များနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုများသည် နာကျင်မှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို စူးစိုက်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းများသည် သင့်ကလေးအား မိမိကိုယ်ကိုပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိစေပြီး နာကျင်မှုအား ခံစားရပုံကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါသည်။ 

သတိပဋ္ဌာန်ပြည့်စုံခြင်း 

သတိပဋ္ဌာန်ပြည့်စုံခြင်းဆိုင်ရာနည်းစနစ်များသည် သင့်ကလေးအား ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၊ ခံစားချက်များနှင့် နာကျင်မှုဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ကလေး၏ နာကျင်မှုသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ခံစားချက် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် အတူ ပြောင်းလဲသွားခြင်းကို သင်သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။ သတိပဋ္ဌာန်ပြည့်စုံခြင်းသည် သင့်ကလေးအား နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာသည့်အချိန်နှင့် ၎င်းပျောက်ကင်းသွားချိန်ကို သတိပြုမိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နာကျင်မှုကို သိရှိခြင်းသည် ၎င်းကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ရန်အတွက် ပထမဆုံးအဆင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ 

အာရုံပြောင်းခြင်း 

အာရုံလွှဲခြင်းသည် သင့်ကလေး၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို နာကျင်မှုမှ ဝေးကွာသွားစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ရည်မှန်းချက်မှာ ၎င်းတို့၏ မသက်မသာဖြစ်မှုကို မေ့ပျောက်သွားစေရန်အတွက် တခြားအရာတစ်ခုကို အာရုံစူးစိုက်စေရန် ဖြစ်ပါသည်။

• အချိန်တိုတောင်းသည့် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအတွက်၊ အာရုံလွှဲခြင်းတွင် နံပါတ်ရေတွက်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ ဗီဒီယိုကြည့်ရှုခြင်း၊ ဂိမ်းကစားခြင်း သို့မဟုတ် fidget အရုပ်အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။  
• အချိန်ကြာသည့် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုဖြစ်စဉ်များအတွက်၊ အာရုံလွှဲခြင်းတွင် ရုပ်ရှင် ဒါမှမဟုတ် အကြိုက်ဆုံးရှိုးပွဲကို ကြည့်ခြင်း၊ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် စကားပြောခြင်း သို့မဟုတ် ဗီဒီယို သို့မဟုတ် ဘုတ်ဂိမ်းများ ကစားခြင်းကဲ့သို့သော အကြိုက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကိုလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။  

လှုပ်ရှားဆောင်ရွက်မှုအမျိုးမျိုးသည် ရေတိုနာကျင်မှုနှင့် ရေရှည်နာကျင်မှုတို့ကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။  

မှတ်တမ်းရေးသားခြင်း 

နာကျင်မှုဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများအကြောင်းကို ရေးသားခြင်း သို့မဟုတ် ပုံဆွဲခြင်းသည် သင့်ကလေး၏ ခံစားချက်များကို ဖော်ပြရန်၊ နာကျင်မှုကို ခြေရာခံရန်နှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် မည်သည့်အရာမှ အထောက်အကူပြုသည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေသည်ကို သတိပြုမိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။  

နာကျင်မှုဆိုင်ရာ မှတ်တမ်းတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်- 

• နာကျင်သည့် ရက်စွဲနှင့် အချိန် 
• နာကျင်မှုအဆင့် 
• နာကျင်မှုကို မည်သို့ခံစားရသနည်း 
• နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် မည်သည့်အရာမှ အထောက်အကူပြုသည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေသည် 
• နောက်ပိုင်းတွင် သင့်ကလေး ခံစားရပုံ 

မှတ်တမ်းရေးသားခြင်း သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး သင့်ကလေးအား မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအချက်အလက်ကို သင်၏စောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့် မျှဝေခြင်းသည် နာကျင်မှုဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်များကို လမ်းညွှန်ပေးရန်အတွက် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နာကျင်မှုမှတ်တမ်းတစ်ခုသည် သင်၏စောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့အား သင့်ကလေး၏နာကျင်မှုနှင့် ၎င်းတို့အား မည်သို့ကုသနိုင်သည်ကို ပိုမိုသိရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ 

အပန်းဖြေအနားယူခြင်း  

အပန်းဖြေအနားယူခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး နာကျင်မှုဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများ၏ ပြင်းထန်မှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုတွင် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ ကြွက်သားများကို ဆက်တိုက်ပြေလျော့စေခြင်း၊ လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်း ပုံရိပ်ဖော်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သာယာသော တေးဂီတ သို့မဟုတ် အသံများနားထောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ 

အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း- အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက် သင့်ကလေးအား ဝမ်းဗိုက်ဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူရန် သတိထား အာရုံစူးစိုက်စေပါ။  

• သင်၏ ဝမ်းဗိုက်ထဲတွင် ဖြည့်ဖို့ကြိုးစားနေသည့် မီးပုံးတစ်လုံးရှိသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။  
• သင် အသက်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏ “ပူဖောင်း” သည် ပြည့်သွားပါသည်။ သင် အသက်ရှူထုတ်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းသည် အလွတ်ဖြစ်သွားပါသည်။  
• အသက်ရှူသွင်းသည့်အခါ နံပါတ် 4 အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရေတွက်ပါ။ ထို့နောက် နံပါတ် 4 အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရေတွက်၍ အသက်ရှူထုတ်ပါ။  
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကို ဆက်တိုက် 5 ကြိမ် လေ့ကျင့်ပါ။ 

သင်သည် နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် အသက်ရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် အသက်ရှူထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်ပြုလုပ်စဉ် တစ်ကြိမ်လျှင် နှာခေါင်း 1 ဖက်စီကို ပိတ်ခြင်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။    

အသေးစားအပန်းဖြေအနားယူခြင်း- သင့်ကလေးသည် နေ့ခင်းအချိန်တွင် အနားယူချိန်အနည်းငယ်ယူရန် အသေးစားအနားယူအပန်းဖြေခြင်းကို အသုံးပြုပါ။ 

• အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခုကို သတ်မှတ်ပါ။  
• အချိန်တိုင်းကိရိယာမှ မြည်သည့်အခါ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပြီး ကြွက်သားများအားလုံးကို (စိုစွတ်သောခေါက်ဆွဲကဲ့သို့) 10 စက္ကန့်ခန့် ဖြေလျှော့ပါ။  
• တစ်နေ့လုံး ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။ 

ကြွက်သားများကို ဆက်တိုက်ပြေလျော့စေခြင်း (PMR)- ကြွက်သားများကို ဆက်တိုက်ပြေလျော့စေခြင်းတွင် သင့်ကလေးသည် ကြွက်သားအုပ်စုငယ်များကို တစ်ကြိမ်လျှင် အုပ်စု 1 ခုစီဖြင့် တင်းထားပြီး ဖြေလျော့ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကလေးမှာ ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများ တင်းမာနေချိန် သို့မဟုတ် တင်းကျပ်နေချိန်ကို သတိပြုမိရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ဖြေလျှော့ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ပေးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။  

• သက်တောင့်သက်သာရှိသည့် အနေအထားတွင် နေထိုင်ပါ။  
• ခြေချောင်းများမှစ၍ ဦးခေါင်းအထိ လုပ်ဆောင်ပါ။ 
• ကြွက်သားအုပ်စု 1 ခုကို 5 စက္ကန့်ကြာ တောင့်ထားပြီး ထို့နောက် ဖြေလျှော့လိုက်ပါ။ 
• ၎င်းကို နောက်ကြွက်သားအုပ်စုသို့ မပြောင်းရွှေ့မီ 1–2 ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။  
• အချိန်ယူ၍ ဖြေးဖြေးလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် အနည်းဆုံး 8 မိနစ် ကြာသင့်ပါသည်။ 

မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်း ပုံရိပ်ဖော်ခြင်း- ဤနည်းလမ်းသည် သင့်ကလေးအား သူတို့၏ အာရုံများအားလုံး (အမြင်၊ အကြား၊ အနံ့၊ အရသာနှင့် အထိအတွေ့) ကို အသုံးပြုပြီး ငြိမ်သက်အေးချမ်းသည့် နေရာတစ်ခုအကြောင်းကို စဉ်းစားရန် သို့မဟုတ် မြင်ယောင်ကြည့်ရန် သင်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။  

• သက်တောင့်သက်သာရှိသည့် ပုံစံအနေအထားတွင် ထိုင်ပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပါက မျက်စိမှိတ်ထားပါ။ အထောက်အကူဖြစ်စေပါက စိတ်ငြိမ်စေသည့် တေးဂီတကို ဖွင့်ထားပါ။  
• ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တင်းမာမှုများကို လျော့ချလိုက်ပါ။  
• သင်သည် ထူးခြားသည့်နေရာတစ်ခုတွင် ရှိနေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် နွေးထွေးသည့် ပင်လယ်ကမ်းခြေ သို့မဟုတ် သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေသည့် အကြိုက်ဆုံးနေရာကဲ့သို့သော သင့်အတွက် စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေ၍ နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေသည့် နေရာတစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။  
• အထူးနေရာကို ပို၍လက်တွေ့ကျသည်ဟု ခံစားမိစေရန် သင်၏အာရုံများကို အသုံးပြုပါ။  

သိမြင်မှု-အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး (CBT)  

CBT သည် လူတို့၏ အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် အပြုအမူများကြား ဆက်စပ်မှုကို နားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကုထုံးတစ်မျိုး ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းတွင် အပျက်သဘောဆောင်သည့် အတွေးများကို သတိပြုမိခြင်းနှင့် စိန်ခေါ်ခြင်း၊ အပြုသဘောဆောင်၍ မိမိကိုယ့်ကို စကားပြောဆိုခြင်းကို အသုံးပြုခြင်းများ၊ အနားယူအပန်းဖြေခြင်းကို ကျင့်သုံးခြင်းနှင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို တည်ဆောက်ခြင်းကဲ့သို့သော နည်းဗျူဟာအမျိုးမျိုး ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ CBT သည် သင့်ကလေးအား ၎င်းတို့၏နာကျင်မှုကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်နှင့် ၎င်းတို့အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်မည့် နာကျင်မှုဆိုင်ရာစီမံခန့်ခွဲမှု နည်းဗျူဟာများကို ရှာဖွေရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။  

ဇီဝဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှု (Biofeedback)  

ဇီဝဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှု (Biofeedback) သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် နာကျင်မှုအား တုံ့ပြန်သည့်နည်းလမ်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် စိတ်ကို လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် အသက်ရှူခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်၏အချက်ပြမှုများကို ထောက်လှမ်းစောင့်ကြည့်ရန်အတွက် အထူးကိရိယာကို အသုံးပြုပါသည်။ သင့်ကလေးသည် စိတ်တည်ငြိမ်စေသည့်နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို လေ့လာရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြောင်းလဲပုံကို ကြည့်ရှုရန် စခရင်ကို ကြည့်ရှုနေပါသည်။ အချိန်တန်သည့်အခါတွင် သင့်ကလေးသည် ဇီဝဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုမပါဝင်ဘဲ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်ပုံကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသည်။ 

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ညှို့ပညာ 

သင့်ကလေး၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို အာရုံစိုက်ရန်နှင့် နာကျင်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ဝန်ဆောင်မှုပေးသူတစ်ဦးမှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ညှို့ခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ စိတ်ညှို့နေစဉ်အတွင်း သင့်ကလေးသည် နိုးနေမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်မည် ဖြစ်ပါသည်။  

ရနံ့ကုထုံး  

ရနံ့ကုထုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူပြေလျော့စေရန်နှင့် နာကျင်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အခြားရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန်အတွက် ရနံ့အဆီများမှ ရနံ့များကို အသုံးပြုပါသည်။ သင့်ကလေးအတွက် ရရှိနိုင်သော ဘေးကင်းလုံခြုံသည့် ရွေးချယ်စရာများနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏စောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ကို မေးမြန်းပါ။ သင့်ကလေးအား ရနံ့အဆီကို မမျိုချပါစေနှင့်၊ ညွှန်ကြားချက်မရှိပါက အရေပြားပေါ်တွင် မလိမ်းပါနှင့်။ ရနံ့အဆီများအား ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ အသုံးပြုနည်းဆိုင်ရာ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာဆောင်ရွက်၍ ကလေးများလက်လှမ်းမမီသည့် နေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။    

စံပြပုံစံနှင့် ပါဝင်သရုပ်ဆောင်ခြင်း 

စံပြပုံစံဆိုသည်မှာ အခြားသူများမှ ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် သင်ယူနိုင်သည့် နာကျင်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော နည်းလမ်းများကို တစ်စုံတစ်ယောက်က ပြသပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်ကလေးသည် အခြားလူနာတစ်ဦးအား အပ်ဖြင့် ထိုးသွင်းနေစဉ်အတွင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ပြင်းပြင်းရှူသည်ကို မြင်တွေ့၍ ကိုယ်တိုင်လည်း လိုက်၍စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။   

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သရုပ်ဆောင်ကစားခြင်းဆိုသည်မှာ ကလေးများက အမှန်တကယ် သို့မဟုတ် အယောင်ဆောင်ထားသည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပြီး မိမိတို့ ဘာတွေ မျှော်လင့်ရမည်ကို သိရှိနိုင်ရန်နှင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုများကို ကြိုတင်လေ့ကျင့်ရန် ပြုလုပ်သည့် ကစားနည်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကလေးများကို နာကျင်သည့်အခြေအနေများအား ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကလေးဘဝ အထူးကုပညာရှင်တစ်ဦးသည် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံလွှဲခြင်းကဲ့သို့သော နည်းဗျူဟာများကို အသုံးပြု၍ ဟန်ဆောင်သည့် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုမှတစ်ဆင့် သင့်ကလေးကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကလေးကို အမှန်တကယ် အခြေအနေဖြစ်လာသည့်အခါတွင် ပိုမို၍ ပြင်ဆင်ထားနိုင်ပြီး ယုံကြည်မှုရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ 

နာကျင်မှုဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် ဘဝလူနေမှုပုံစံနှင့် စိတ်ချမ်းသာကိုယ်ကျန်းမာရေး နည်းဗျူဟာများ

အိပ်စက်ခြင်း 

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် နာကျင်မှုကို ပို၍ဆိုးစေနိုင်ပြီး နာကျင်မှုသည်လည်း အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်ပါသည်။ လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းသည် သင့်ကလေးကို နာကျင်မှုအား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါတို့ကို ပြုလုပ်ကြည့်ပါ- 

• နေ့စဉ် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အိပ်စက်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းပြုလုပ်ပါ။  
• အခန်းကို ညဘက်တွင် မှောင်၍ နေ့ခင်းဘက်တွင် လင်းနေအောင် ပြုလုပ်ပါ။  
• အိပ်ရာမဝင်မီတွင် အလင်းတောက်ပသည့် မျက်နှာပြင်များ၊ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသော ဂိမ်းများနှင့် ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ကန့်သတ်ထိန်းချုပ်ပါ။  
• အိပ်ရာမဝင်မီ ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် စာဖတ်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ငြိမ်စေသည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အသုံးပြုပါ။  

အကယ်၍ သင့်ကလေးသည် ကောင်းစွာအိပ်မပျော်ပါက သို့မဟုတ် နာကျင်မှုသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက မည်သို့ကူညီပေးရမည်နှင့် ပတ်သက်သည့် အကြံဥာဏ်များ ပိုမိုရရှိနိုင်ရန် သင့်စောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။  

ရေဓာတ်ဖြည့်ခြင်း 

အရည်လုံလောက်စွာ မသောက်သုံးခြင်းသည် နာကျင်မှုကို ပို၍ဆိုးစေနိုင်ပါသည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း သည် ကြွက်တက်ခြင်း၊ အဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ ကျောနာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် သက်သာပျောက်ကင်းမှုနှောင့်နှေးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ သင့်ကလေးသည် တစ်ရက်လျှင် ရေမည်မျှသောက်သင့်သည်ကို သင်၏စောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့အား မေးမြန်းပါ။ အကယ်၍ သင့်ကလေးသည် ရေသောက်ရန် အခက်အခဲရှိပါက ရေခဲပြားများ သို့မဟုတ် ရေခဲချောင်းများကိုလည်း စုပ်ယူနိုင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင့်ကလေးသည် ရေသောက်ခြင်းကို မနှစ်သက်ပါက ရေထဲသို့ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည့် အရသာကို ထည့်ပါ သို့မဟုတ် သကြားနည်းပြီး ကဖိန်းဓာတ်နည်းသည့် သို့မဟုတ် မပါဝင်သည့် အဖျော်ယမကာများကို ရွေးချယ်ပါ။ 

အစာအာဟာရ 

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည့် အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းနှင့် ကောင်းမွန်သည့် အာဟာရဓာတ် တွေ ရရှိခြင်းသည် သင့်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး ပျောက်ကင်းသက်သာခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လိုအပ်သည့် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ အပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည့် စားသောက်မှုအစီအစဉ်သည် သင့်ကလေးလိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ရရှိစေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ကလေး၏ အခြေအနေ သို့မဟုတ် ကုသမှုအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏စောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့သည် စားသုံးရန် သို့မဟုတ် ရှောင်ကြဉ်ရန် သီးခြားအစားအစာများကို အကြံပြုပေးနိုင်ပါသည်။ 

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှု  

လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်၊ တောင့်တင်းနေသည့်အဆစ်များကို ပြေလျော့စေရန်နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုခြင်းတို့ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် နာကျင်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် အလုပ်အကိုင်ဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင် တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွက် ကူညီပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အကြောလျှော့ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသောအားကစားနည်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်၍ တဖြည်းဖြည်း လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်ဆောင်ရွက်ပါ။ နာကျင်မှုသည် ရုတ်တရက် ပြင်းထန်လာပါက ရပ်လိုက်ပါ။  

သင့်ကလေးသည့် နာကျင်နေသည့် အချိန်၌ပင် လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို ပြုလုပ်ရန် အားပေးပါ။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများကို အများကြီးမလုပ်မိစေရန် သေချာအောင် ပြုလုပ်ပါ။ အနည်းငယ်သာ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် နာကျင်မှုကို ပိုမို၍ ဆိုးရွားစေနိုင်ပါသည်။  

ထိန်းညှိချိန်ကိုက်ခြင်း 

ထိန်းညှိချိန်ကိုက်ခြင်းဆိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အနားယူခြင်းကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ဆောင်ရွက်ခြင်းကို ဆိုလိုပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကလေးအား နာကျင်မှုကို ပို၍မဆိုးစေဘဲ တက်ကြွစွာနေထိုင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထိန်းညှိချိန်ကိုက်ခြင်းအစီအစဉ်တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်ပါသည်- 

• သင့်ကလေး၏ နာကျင်မှုအဆင့်များအပေါ် အခြေခံ၍ လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ ရည်မှန်းချက်များကို သတ်မှတ်ခြင်း 
• လှုပ်ရှားမှုများကို အပိုင်းငယ်များအဖြစ် ပိုင်းခြားခြင်း 
• သင့်ကလေး သက်သာလာသည့် သို့မဟုတ် စွမ်းအားပိုရှိသည့် အချိန်များတွင် လှုပ်ရှားမှုများကို စီစဉ်ခြင်း 
• လှုပ်ရှားမှုများကြားတွင် အနားယူခြင်း 
• လှုပ်ရှားမှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်ခြင်း 

သင့်ကလေးအတွက် အလုပ်ဖြစ်သည့် ထိန်းညှိချိန်ကိုက်ခြင်းအစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲရန်အတွက် သင်၏စောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့်အတူ လက်တွဲလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ 

နာကျင်မှုဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှုသည် ကလေးတိုင်းအတွက် တူညီခြင်းမရှိဘဲ သင့်ကလေး၏ လိုအပ်ချက်များသည် အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ သင့်ကလေးအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မည့် နည်းဗျူဟာများအကြောင်းကို သင်၏စောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

စောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ကို မေးမြန်းရန် မေးခွန်းများ

• ဆေးဝါးများမပါဝင်ဘဲ ကျွန်ုပ်ကလေး၏နာကျင်မှုကို မည်သို့စီမံခန့်ခွဲနိုင်သနည်း။ 
• နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ဤနည်းစနစ်များကို အသုံးပြုခြင်း၏ အန္တရာယ်များနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အဘယ်နည်း။ 
• ကျွန်ုပ်ကလေး၏နာကျင်မှု အမျိုးအစားအတွက် မည်သည့်နည်းစနစ်များသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း။ 
• အိမ်တွင် စမ်းသုံးကြည့်ရန် မည်သည့်နာကျင်မှုသက်သာစေသည့် နည်းဗျူဟာများသည် ဘေးကင်းလုံခြုံပါသနည်း။ 
• ကျွန်ုပ်သည် ဤနာကျင်မှုဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လိုင်စင်ရဝန်ဆောင်မှုပေးသူများကို မည်သည့်နေရာတွင်ရှာဖွေနိုင်မည်နည်း။ 
• ဤနည်းစနစ်များသည် ကျွန်ုပ်ကလေး၏ တခြားကုသမှုများနှင့် ဆေးဝါးများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။ 
• ကျွန်ုပ်ကလေးအတွက် ဘေးကင်းလုံခြုံမှုမရှိသည့် နာကျင်မှုဆိုင်ရာစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများ ရှိပါသလား။ 
• အကူအညီအတွက် မည်သည့်အချိန်တွင် သင့်ကို ဖုန်းဆက်သင့်ပါသလဲ။ 

ဆက်စပ်သည့် အကြောင်းအရာ