Radzenie sobie z bólem bez leków

Strategie radzenia sobie z bólem bez stosowania leków

Możesz wypróbować jedną lub więcej z poniższych metod, aby złagodzić ból. Należy pamiętać, że przed znalezieniem skutecznego rozwiązania może być konieczne wypróbowanie wielu różnych metod lub ich połączeń. 

Przed wypróbowaniem którejkolwiek z tych technik skonsultuj się z zespołem opiekującym się dzieckiem. 

Strategie behawioralne

Sen

Słaba jakość snu może zwiększać wrażliwość na ból. Dobry sen może pomóc w lepszym radzeniu sobie z bólem. Skup się na wypracowaniu stałej rutyny i harmonogramu snu. Próba zaśnięcia, gdy odczuwa się ból, może być frustrująca. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj z zespołem opiekującym się dzieckiem, aby uzyskać więcej pomysłów na poprawę jakości snu. 

Ćwiczenia fizyczne 

Ćwiczenia takie jak spacery, jazda na rowerze lub joga mogą pomóc wzmocnić mięśnie, rozluźnić sztywne stawy i poprawić krążenie krwi.

Tempo

Ważne jest zachowanie odpowiedniej równowagi między odpoczynkiem a aktywnością fizyczną. Zaplanowanie tempa pomaga ustalić poziom aktywności w oparciu o wyznaczone cele, dzięki czemu można powoli i bezpiecznie zwiększać poziom aktywności. 

Nawet gdy odczuwasz ból, staraj się być aktywnym(-ą) i używać mięśni. Należy jednak uważać, aby nie wykonywać zbyt wielu czynności naraz. Zbyt mała lub zbyt duża aktywność może powodować nasilenie bólu. 

Możesz pracować z psychologiem, aby dowiedzieć się, jak stworzyć plan dostosowany do Twoich potrzeb.

Terapia zimnem lub ciepłem

Zimno może pomóc w łagodzeniu bólu spowodowanego obrzękiem, urazem lub zabiegiem. Okłady z lodu lub pokruszony lód w ręczniku to popularne sposoby na schłodzenie bolesnego miejsca.

Ciepło może pomóc złagodzić ból, ponieważ zwiększa przepływ krwi. Pomocna może być ciepła kąpiel lub okłady z ciepłych ręczników. Przed użyciem poduszki elektrycznej należy skonsultować się z zespołem opiekującym się dzieckiem.

Masaż

Masaż wykorzystuje delikatny nacisk w celu zwiększenia przepływu płynów ustrojowych, rozciągnięcia mięśni i rozluźnienia ciała. Masaż może pomóc zmniejszyć stres i ból oraz poprawić sen i ogólne samopoczucie.

Akupunktura

Praktyka akupunktury wpływa na funkcjonowanie nerwów w organizmie. Wykwalifikowany akupunkturzysta wprowadza cienkie igły w skórę lub mięśnie w określonych punktach położonych wzdłuż nerwów. Zabiegi akupunktury mogą pomóc złagodzić objawy bólu.  

Prowadzenie dzienniczka

Zespół zajmujący się leczeniem bólu może zasugerować, abyś zapisywał(a) techniki, które wypróbowujesz w dzienniczku bólu, aby śledzić, co najlepiej działa w Twoim przypadku. Zapisz poziom bólu, datę, godzinę, sposób radzenia sobie z bólem i samopoczucie po jego ustąpieniu. Zapisuj dobre i złe dni. 

Pisanie może zmniejszyć stres, pomóc w wyrażeniu emocji i dać poczucie kontroli. Może to pomóc zespołowi opiekującemu się dzieckiem dowiedzieć się więcej o Twoim bólu i tym, jak można go leczyć.

Strategie dotyczące umysłu/ciała

Uważność 

Techniki uważności mogą pomóc Ci być bardziej świadomym tego, jak odczuwasz ból. Zwróć uwagę, kiedy ból nasila się, a kiedy ustępuje. Możesz odkryć, że nie odczuwasz bólu przez cały dzień. Świadomość bólu może być pierwszym krokiem do jego opanowania.

Odwrócenie uwagi

Możesz stosować techniki odwracania uwagi, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z bólem. Skup się na czymś innym, aby odwrócić uwagę od dyskomfortu. 

Przykładami odwracania uwagi mogą być liczenie, słuchanie muzyki, granie w grę lub bawienie się przedmiotem podczas krótkiego zabiegu, takiego jak nakłucie igłą. 

Relaksacja 

Podejście to może obejmować głębokie oddychanie, progresywną relaksację mięśni, medytację lub kojącą muzykę lub dźwięki. 

• Głębokie oddychanie
  • Aby ćwiczyć głębokie oddychanie, skup się na powolnym, głębokim oddychaniu z brzucha. 
    • Wyobraź sobie, że w brzuchu znajduje się balon, który próbujesz napełnić. 
    • Kiedy bierzesz wdech, „balon” się napełnia, a kiedy wydychasz powietrze, opróżnia się. 
    • Wdychaj powietrze, powoli licząc do 4. Wykonaj wydech, powoli licząc do 4. 
    • Poćwicz wykonanie 5 głębokich oddechów z rzędu.  
• Mini-relaksacja
  • Rób krótkie przerwy w ciągu dnia.
    • Ustaw minutnik w telefonie. 
    • Kiedy minutnik zadzwoni, weź głęboki oddech i rozluźnij wszystkie mięśnie (jak mokry makaron). 
    • Możesz to robić przez około 10 sekund, wiele razy dziennie.
• Progresywna relaksacja mięśni (PMR)
  Ta metoda może pomóc w nauce rozluźniania różnych mięśni ciała. Nauczysz się rozpoznawać, kiedy Twoje mięśnie są napięte lub spięte, i dowiesz się, jak je rozluźnić. 
  • Przyjmij wygodną pozycję. 
    • Podczas głębokich oddechów napinaj, a następnie rozluźniaj różne mięśnie, zaczynając od palców stóp i przechodząc w górę, aż do głowy. 
    • Na przykład, napnij palce stóp, powoli licząc do 5, a następnie rozluźnij je, zwracając uwagę na to, jak się czujesz, gdy się rozluźniasz. 
    • Powtórz to 1–2 razy, zanim przejdziesz do kolejnej grupy mięśni (np. łydek, ud itp.). 
    • Nie spiesz się; ćwiczenie powinno trwać co najmniej 8 minut.
• Wizualizacja lub wizualizacja kierowana
  To podejście uczy myślenia o przyjemnych widokach, dźwiękach, smakach, zapachach lub innych odczuciach albo wyobrażania sobie ich. Wizualizacja jest najbardziej pomocna, jeśli wykorzystuje się wszystkie 5 zmysłów.
  • Wykorzystaj swoją wyobraźnię, aby pomóc ciału i umysłowi się zrelaksować. 
    • Usiądź w wygodnej pozycji i zamknij oczy, jeśli czujesz się z tym komfortowo. Jeśli to pomaga, włącz uspokajającą muzykę. 
    • Zacznij od powolnych, głębokich oddechów. 
    • Uwolnij wszelkie napięcie i wyobraź sobie, że jesteś w wyjątkowym miejscu. 
    • Twoim wyjątkowym miejscem może być każde miejsce, które jest dla Ciebie relaksujące i kojące, na przykład ciepła plaża nad oceanem lub bujny, zielony las. 
    • Wykorzystaj swoje zmysły (wzrok, węch, słuch, smak, dotyk), aby to wyjątkowe miejsce stało się bardziej realne. 

Terapia poznawczo-behawioralna (Cognitive-Behavioral Therapy, CBT) 

Strategie CBT uczą, jak zwracać uwagę na powiązania między myślami, uczuciami i działaniami. CBT może obejmować różne strategie, takie jak kwestionowanie negatywnych myśli, ćwiczenie relaksacji i nauka stosowania pomocnych umiejętności radzenia sobie.

Biofeedback 

Biofeedback trenuje umysł, aby kontrolować sposób, w jaki organizm reaguje na czynniki stresogenne, takie jak ból.

W biofeedbacku czujniki są przymocowane do skóry. Czujniki te mierzą reakcję organizmu na stres, analizując funkcje organizmu, takie jak tętno. 

Na ekranie komputera można obserwować, czy technika relaksacyjna powoduje spadek tętna. Możesz sprawdzić, co działa najlepiej w Twoim przypadku, i wykorzystać tę wiedzę do kontrolowania reakcji na ból. 

Hipnoza medyczna

Hipnoza pomaga Ci się bardziej skupić i uwolnić od rozpraszających czynników. Może zwiększyć świadomość, dzięki czemu można kontrolować swoje myśli, uczucia i zachowanie w sytuacji bólu.

Aromaterapia 

Aromaterapia wykorzystuje olejki eteryczne do tworzenia zapachów, które pomagają rozluźnić ciało, uwolnić napięcie i zmniejszyć ból.

Strategie społeczne

Modelowanie 

Modelowanie polega na pokazywaniu lub demonstrowaniu pomocnych sposobów radzenia sobie z bólem. Możesz obserwować innego pacjenta lub opiekuna. Najlepiej sprawdza się to, gdy „modelujący” pokazuje reakcję na ból podczas zabiegu, a następnie pokazuje lub wyjaśnia, jak sobie z nim radził. Chodzi o to, abyś zobaczył(a) reakcję, a następnie był(a) w stanie ją skopiować, aby poradzić sobie z bólem. 

Przyjemne zajęcia

W przypadku dłuższych epizodów bólu odwrócenie uwagi może oznaczać wykonywanie ulubionych czynności, takich jak oglądanie filmów, rozmowy z rodziną i przyjaciółmi lub granie w gry wideo lub planszowe.

Pytania do zespołu opiekującego się dzieckiem

• Jak mogę radzić sobie z bólem bez leków?
  
• Jakie są zalety stosowania tych technik w łagodzeniu bólu?
• Gdzie mogę znaleźć licencjonowanych dostawców oferujących te techniki radzenia sobie z bólem?
• O jakich zagrożeniach muszę wiedzieć? 
• Czy techniki te będą kolidować z innymi metodami leczenia i lekami, które stosuję?
• Kiedy powinienem/powinnam zadzwonić po pomoc?

Powiązane treści