थकान

निढालता क्या है?

निढालता थके होने, कमज़ोरी, या थककर चूर होने का एहसास है। आपके बच्चे में ऊर्जा की कमी या ऊर्जा-शून्यता का एहसास हो सकता है, पर्याप्त नींद लेने के बाद भी।

बीमारी और बीमारी के उपचारों में निढालता एक सामान्य दुष्प्रभाव है। कुछ मरीजों में, बीमारी या उपचार खत्म होने के बाद भी थकान बनी रहती है।

निढालता के कारण आपके बच्चे के लिए दैनिक गतिविधियाँ करना कठिन हो सकता है। यह उसके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य तथा जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकती है। यदि आपके बच्चे को निरंतर निढालता रहती है, तो अपनी देखभाल टीम से बात करें। वह आपके बच्चे की निढालता के प्रबंधन की योजना बनाने में मदद कर सकती है।

निढालता के लक्षण

निढालता हर बच्चे को अलग-अलग ढंग से प्रभावित करती है। बच्चों में निढालता के कुछ संकेत और लक्षण इस प्रकार हैं:

• आराम के बाद भी थका-थका व्यवहार करना
• खेल और अन्य गतिविधियों से बचना
• यह कहना कि वह इतना थका हुआ है कि कुछ सोच नहीं सकता या अन्य चीज़ें नहीं कर सकता
• और नींद चाहना या और झपकियाँ लेना
• चिड़चिड़ापन, रोना/चीखना, या सामान्य से अधिक बार नाराज़ होना
• अकेले रहना चाहना
• दैनिक कार्यों के लिए ऊर्जा न होना 

निढालता के कारण

बच्चों में निढालता के विभिन्न कारण हो सकते हैं। इनमें शामिल है:

• चिकित्सीय स्थितियाँ या स्वास्थ्य समस्याएँ
• दवा या उपचार के दुष्प्रभाव
• पर्याप्त नींद न मिलना या नींद की गुणवत्ता खराब होना
• तनाव, चिंता या उदासी की बीमारी
• पोषक आहार की कमी
• शरीर में पानी की कमी (निर्जलीकरण)

आपके बच्चे की निढालता के कारण का पता लगाने के लिए आप चाहें तो अपनी देखभाल टीम से मदद माँग सकते हैं।

देखभाल टीम निम्न के बारे में प्रश्न पूछ सकती है:

• निढालता कब शुरू हुई
• वह कितनी देर रहती है
• वह दैनिक गतिविधियों को कैसे प्रभावित करती है
• क्या चीज़ें उसे बेहतर या बदतर बनाती हैं

अपने बच्चे को निढालता के प्रबंधन में मदद देने के तरीके

अस्वस्थता या अस्पताल में भर्ती रहने के दौरान थकान महसूस होना आम है। लेकिन ऐसी चीज़ें हैं जो आप आपके बच्चे को सामना करने और अधिकतम संभव ऊर्जा प्राप्त करने में मदद के लिए कर सकते हैं।

निढालता का रिकॉर्ड रखें 

लिखें कि दिन के अलग-अलग समय उसमें कितनी ऊर्जा होती है। नोट करें कि क्या चीज़ें निढालता को बेहतर या बदतर बनाती हैं। संभव है कि आपको अपने बच्चे की निढालता में कोई पैटर्न दिखने लगे। यह भी संभव है कि आपको यह पता चले कि कुछ गतिविधियाँ आपके बच्चे को ऊर्जा देती हैं।

स्वस्थ खान-पान को बढ़ावा दें 

अस्वस्थता या उपचार के दौरान आपके बच्चे की भूख में बदलाव होना सामान्य है। लेकिन अच्छा पोषण उसके शरीर को उसकी ज़रूरत का ईंधन देता है। आपके बच्चे को ऊर्जा बनाए रखने में मदद के लिए पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा भोजन या स्नैक अधिक बार खाने से मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा पानी की कमी की रोकथाम में मदद के लिए काफी तरल पदार्थ पिए। डाइटीशियन निढालता घटाने हेतु स्वस्थ भोजन और स्नैक्स की योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

आगे की योजना बनाएँ

अपने बच्चे के दिन की योजना पहले से बनाएँ ताकि आप गतिविधियों और ब्रेक की योजना बना सकें। उन दिनों और समयों पर ध्यान दें जब आपके बच्चे में सर्वाधिक ऊर्जा होती है। संभव है कि उन समयों के दौरान आप अपने बच्चे को अधिक ऊर्जा या फ़ोकस की आवश्यकता वाली गतिविधियाँ करने की योजना बनाने में उसकी मदद कर पाएँ।

महत्वपूर्ण गतिविधियों को प्राथमिकता दें

यदि आपके बच्चे को दैनिक गतिविधियाँ करने में परेशानी होती है, तो अपने बच्चे को सर्वाधिक महत्वपूर्ण गतिविधियाँ चुनने और जब उसके पास सर्वाधिक ऊर्जा होती है तब वे गतिविधियाँ पहले करने में मदद दें। यदि आपका बच्चा इतना छोटा है कि चयन नहीं कर सकता, तो आप चुनें। सुनिश्चित करें कि योजनाएँ और लक्ष्य वास्तविकता के धरातल पर टिके हों। इससे आपके बच्चे को वे चीज़ें करने में समर्थ होने में मदद मिलेगी जो उसके लिए सर्वाधिक महत्व रखती हैं।

बीच-बीच में आराम करें

अपने बच्चे के बहुत अधिक थकने से पहले ही उसे ब्रेक दिलवाएँ। साथ ही, अपने बच्चे को ऊर्जा बचाने के तरीके ढूँढने में भी मदद दें। जैसे, जब संभव हो तब आप अपने बच्चे को गतिविधियों या कार्यों के दौरान बैठा सकते हैं। यदि ज़रूरत हो तो लंबी यात्राओं या गतिविधियों के लिए आप व्हीलचेयर का उपयोग कर सकते हैं।

फ़ोकस बदलें 

अपने बच्चे को ऊर्जा खर्चे बिना निढालता से अपना ध्यान हटाने में मदद देने के तरीके ढूँढें। इसमें परिवार या दोस्तों संग समय बिताना, म्यूज़िक सुनना, फ़िल्में देखना, पढ़ना, और खेलना शामिल हो सकता है।

दिन के समय रोशनी प्राप्त करें

दिन के समय धूप और तेज़ रोशनी के संपर्क में रहने से अच्छी नींद/जागने की लय तय करने में मदद मिलती है। अपने बच्चे का धूप से संपर्क बढ़ाएँ, विशेष रूप से सुबह। रात में तेज़ प्रकाश सीमित रखें। यदि आपका बच्चा पर्याप्त धूप नहीं ले पा रहा है तो आपकी देखभाल टीम लाइट थेरेपी का सुझाव दे सकती है। प्रकाश उपचार में, मरीजों को एक निश्चित समय के लिए नियंत्रित प्रकाश स्रोत के संपर्क में रखा जाता है।

नींद की स्वस्थ आदतों को बढ़ावा दें

बेहतर नींद लेने से आपके बच्चे को महसूस होने वाली थकान कम हो सकती है। बेहतर नींद के कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:

• एक दिनचर्या बनाएँ ताकि आपका बच्चा हर रात एक ही समय पर सोने जाए और हर सुबह एक ही समय पर जागे।
• दिन में लाइटें और ब्लाइंड्स/पर्दे खुले रखें, अस्पताल में भी।
• अपने बच्चे को बिस्तर में होने के दौरान स्क्रीन टाइम से बचाएँ। वीडियो गेम या मोबाइल डिवाइस से निकलने वाला तेज़ प्रकाश या मिलने वाला स्टीमुलेशन आपके बच्चे को नींद आने से रोक सकता है।

शारीरिक गतिविधि करें

आपको शायद लगे कि शारीरिक गतिविधि आपके बच्चे को और थकाएगी, लेकिन ऐसा नहीं है।
व्यायाम से आपके बच्चे को महसूस होने वाली थकान कम हो सकती है, उसकी शक्ति और सहनशीलता में सुधार हो सकता है, उसका तनाव घट सकता है, और उसे बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले, अपनी देखभाल टीम से इस बारे में बात करें कि आपका बच्चा किस प्रकार की गतिविधि या कितना व्यायाम कर सकता है।

निढालता के लिए मदद कब माँगें

यदि आपके बच्चे को निरंतर निढालता रहती है या यदि लक्षण बिगड़ने लगें तो अपनी देखभाल टीम से बात करें। निढालता दीर्घस्थायी रोगों, जैसे कैंसर, डायबिटीज़, हृदय रोग, और फेफड़ों की समस्याओं, का एक आम लक्षण है। निढालता संक्रमण का, हॉर्मोन असंतुलन का, या एनीमिया (लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम होने का) भी लक्षण हो सकती है।

निढालता के आकलन में ये शामिल हो सकते हैं:

• मरीज और परिवार का साक्षात्कार
• आपका बच्चा जो दवाएँ ले रहा है उनकी समीक्षा
• चिकित्सा इतिहास
• शारीरिक परीक्षा
• खून की जाँचें
• नींद और गतिविधि की डायरी

यदि आपके बच्चे की निढालता किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण है, तो अंतर्निहित कारण के उपचार से आपके बच्चे की निढालता में मदद मिल सकती है।

यदि आपके पास लक्षणों और दुष्प्रभाव के बारे में प्रश्न या चिंताएँ हों तो हमेशा अपनी देखभाल टीम से बात करें।

देखभाल टीम से पूछने के लिए प्रश्न

• मेरे बच्चे की थकन के संभावित कारण क्या हैं?
• क्या निढालता मेरे बच्चे द्वारा ली जा रही किसी दवा का दुष्प्रभाव है?
• मैं मेरे बच्चे को निढालता के प्रबंधन में मदद कैसे दूँ?
• मेरे बच्चे को कितनी नींद की ज़रूरत है?
• क्या जीवनशैली के ऐसे कोई बदलाव हैं जो निढालता में मदद दे सकते हैं?
• मेरे बच्चे को ऊर्जा बचाने में मदद करने के कुछ तरीके क्या हैं?

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