التعب

ما هو الإرهاق؟

الإرهاق هو الشعور بالتعب أو الضعف أو الإنهاك. قد يفتقر طفلكم إلى الطاقة أو يشعر بالإرهاق، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.

الإرهاق هو أثر جانبي شائع للمرض والعلاجات. بالنسبة لبعض المرضى، يستمر الإرهاق حتى بعد انتهاء المرض أو العلاج.

يمكن أن يُصعب الإرهاق على طفلكم القيام بالأنشطة اليومية. كما يمكن أن يؤثر أيضًا في صحته البدنية والعاطفية وجودة حياته. إذا كان طفلكم يعاني من إرهاق مستمر، فتحدثوا مع فريق رعايته. حيث يمكنهم مساعدتكم على وضع خطة للتعامل مع إرهاق طفلكم.

أعراض الإرهاق

يؤثر الإرهاق على كل طفل بشكل مختلف. تشمل علامات وأعراض الإرهاق لدى الأطفال ما يلي:

• إظهار علامات التعب حتى بعد الراحة
• تجنب اللعب والأنشطة الأخرى
• قولهم إنهم متعبون جدًا ولا يمكنهم التفكير أو القيام بأشياء أخرى
• الرغبة في المزيد من النوم أو أخذ قيلولات أكثر
• التهيج أو البكاء أو الانزعاج أكثر من المعتاد
• الرغبة في أن يُتركوا وحدهم
• عدم امتلاك الطاقة للقيام بالمهام اليومية 

أسباب الإرهاق

يمكن أن يكون للإرهاق لدى الأطفال أسباب مختلفة. وتشمل الآتي:

• الحالات الطبية أو المشكلات الصحية
• الآثار الجانبية للأدوية أو العلاج
• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو سوء جودة النوم
• الضغط أو القلق أو الاكتئاب
• سوء التغذية
• الجفاف

قد تودون طلب المساعدة من فريق الرعاية المتابع لكم لمعرفة سبب إرهاق طفلكم.

قد يسأل فريق الرعاية عما يلي:

• متى بدأ الإرهاق؟
• كم من الوقت يدوم؟
• كيف يؤثر على الأنشطة اليومية؟
• ما الذي يقلل الإرهاق أو يزيده؟

طرق لمساعدة طفلكم على إدارة الإرهاق

الشعور بالإرهاق أمر شائع أثناء المرض أو الإقامة في المستشفى. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة طفلكم على التأقلم والحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة.

احتفظوا بسجل عن الإرهاق

دونوا مقدار الطاقة التي تنتابه في أوقات مختلفة من اليوم لاحظوا ما الذي يقلل الإرهاق أو يزيده قد تبدأون في ملاحظة نمط في إرهاق طفلكم. قد تلاحظون أيضًا أن بعض الأنشطة تمنح طفلكم الطاقة.

شجّعوا على تناول الطعام الصحي

من الطبيعي أن تتغير شهية طفلكم أثناء المرض أو العلاج. لكن التغذية الجيدة تعطي جسمه الوقود الذي يحتاجه. قد يكون من المفيد تناول وجبات أصغر أو وجبات خفيفة أكثر على مدار اليوم لمساعدة طفلكم على الحفاظ على مستوى الطاقة. تأكدوا من أن طفلكم يشرب سوائل كافية للمساعدة على الوقاية من الجفاف. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية على التخطيط لوجبات صحية ووجبات خفيفة لتقليل الإرهاق.

التخطيط المسبق

خططوا ليوم طفلكم مسبقًا حتى تتمكنوا من التخطيط للأنشطة والاستراحات. لاحظوا الأيام والأوقات التي يكون لدى طفلكم فيها أكبر قدر من الطاقة. قد تتمكنوا من مساعدة طفلكم على التخطيط للأنشطة التي تحتاج إلى مزيد من الطاقة أو التركيز خلال تلك الأوقات.

تحديد أولويات الأنشطة المهمة

إذا كان طفلكم يعاني من صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية، فساعدوه على تحديد الأنشطة الأكثر أهمية والقيام بها أولاً أو عندما يكون لديه أكبر قدر من الطاقة. إذا كان طفلكم صغيرًا جدًا على اتخاذ القرار، فأنتم من سيختار. تأكدوا من أن الخطط والأهداف واقعية. سيساعد ذلك طفلكم على القيام بالأشياء الأكثر أهمية له.

خذوا استراحات

اجعل طفلك يأخذ فترات راحة قبل أن يشعر بالإرهاق الشديد. وكذلك ساعدوا طفلكم على إيجاد طرق لتوفير الطاقة. على سبيل المثال، يمكنكم جعل طفلكم يجلس أثناء الأنشطة أو المهام عندما يكون ذلك ممكنًا. يمكنكم استخدام كرسي متحرك في رحلات أو أنشطة طويلة إذا لزم الأمر.

تغيير محل التركيز

ابحثوا عن طرق لمساعدة طفلكم على صرف الانتباه عن الإرهاق دون استنزاف الطاقة. قد يشمل ذلك قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء، والاستماع إلى الموسيقى، ومشاهدة الأفلام، والقراءة، واللعب.

أدخلوا الضوء الطبيعي خلال النهار

يساعد التعرض لضوء الشمس والضوء الساطع في النهار على ضبط إيقاع النوم/الاستيقاظ الجيد. زيدوا من تعرض طفلكم للضوء الطبيعي، خاصةً في الصباح. وقللوا من الضوء الساطع في الليل. إذا لم يكن طفلكم قادرًا على الحصول على ما يكفي من الضوء الطبيعي، فقد يوصي فريق الرعاية المتابع له بالعلاج بالضوء. في العلاج بالضوء، يتعرض المرضى لمصدر ضوء تحت التحكم لمدة معينة من الوقت.

تشجيع عادات النوم الصحية

يمكن أن يساعد النوم الأفضل طفلكم على الشعور بإرهاق أقل. تشمل النصائح للحصول على نوم أفضل ما يلي:

• وضع روتين بحيث يذهب الطفل إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ويستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
• الحرص على إبقاء الأضواء مضاءة والستائر مفتوحة في أثناء النهار، حتى في المستشفى.
• جعل الطفل يتجنب وقت الشاشات في أثناء وجوده في السرير. يمكن أن تمنع الأضواء الساطعة والتحفيز من ألعاب الفيديو أو الأجهزة المحمولة طفلكم من النوم.

ممارسة النشاط البدني

قد تعتقدون أن النشاط البدني سيصيب طفلكم بمزيد من الإرهاق، ولكن هذا ليس صحيحًا.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية طفلكم على الشعور بتعب أقل، وتحسين القوة والقدرة على التحمل، وتقليل التوتر، ومساعدته على النوم بشكل أفضل. قبل بدء النشاط البدني، تحدثوا إلى فريق الرعاية المتابع لكم حول أنواع النشاط أو مقدار التمارين التي يمكن لطفلكم ممارستها.

متى ينبغي طلب المساعدة في علاج الإرهاق

تحدثوا مع فريق رعايتكم إذا كان طفلكم يعاني من إرهاق مستمر أو إذا تفاقمت الأعراض. الإرهاق هو أحد الأعراض الشائعة للأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري وأمراض القلب ومشاكل الرئة. يمكن أن يكون الإرهاق أيضًا أحد أعراض العدوى، أو اختلال توازن الهرمونات، أو فقر الدم (انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء).

قد يشمل تقييم الإرهاق ما يلي:

• مقابلة مع المريض والأسرة
• مراجعة الأدوية التي يتناولها طفلكم
• السجل الطبي
• الفحص البدني
• اختبارات الدم
• مفكرة النوم والنشاط

إذا كان إرهاق طفلكم بسبب حالة طبية، فقد يساعد علاج السبب الأساسي على تخفيف إرهاقه.

تحدثوا دائمًا إلى فريق رعايتكم إذا كانت لديكم أسئلة أو مخاوف بشأن الأعراض والآثار الجانبية.

الأسئلة التي يجب طرحها على فريق الرعاية

• ما الأسباب المحتملة لإرهاق طفلي؟
• هل الإرهاق أثر جانبي لأي أدوية يتناولها طفلي؟
• كيف يمكنني مساعدة طفلي على التعامل مع الإرهاق؟
• ما مقدار النوم الذي يحتاجه طفلي؟
• هل هناك تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تخفيف الإرهاق؟
• ما هي بعض الطرق لمساعدة طفلي في الحفاظ على الطاقة؟

المحتوى ذو الصلة