تھکاوٹ

تھکاوٹ کیا ہے؟

تھکاوٹ تھکے ہوئے، کمزور، یا نڈھال محسوس کرنے کا نام ہے۔ آپ کا بچہ کافی نیند لینے کے باوجود بھی کم توانائی محسوس کر سکتا ہے یا تھکا ہوا رہ سکتا ہے۔

تھکاوٹ بیماری اور علاج کا ایک عام ضمنی اثر ہے۔ کچھ مریضوں میں بیماری یا علاج ختم ہونے کے بعد بھی تھکاوٹ جاری رہتی ہے۔

تھکاوٹ آپ کے بچے کے لیے روزمرہ کی سرگرمیاں کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔ یہ ان کی جسمانی اور جذباتی صحت اور معیارِ زندگی پر بھی اثر ڈال سکتی ہے۔ اگر آپ کے بچے کو مسلسل تھکاوٹ رہتی ہے تو اپنی نگہداشت ٹیم سے بات کریں۔ وہ آپ کو اپنے بچے کی تھکاوٹ کو سنبھالنے کا منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

تھکاوٹ کی علامات

تھکاوٹ ہر بچے کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہے۔ بچوں میں تھکاوٹ کی نشانیوں اور علامات میں شامل ہیں:

• آرام کے بعد بھی تھکا ہوا دکھائی دینا
• کھیل اور دیگر سرگرمیوں سے بچنا
• یہ کہنا کہ وہ سوچنے یا کچھ کرنے کے لیے بہت تھکے ہوئے ہیں
• زیادہ سونا یا زیادہ جھپکیاں لینا
• چڑچڑاپن، رونا، یا معمول سے زیادہ پریشان ہونا
• اکیلے رہنے کی خواہش کرنا
• روزمرہ کے کام کرنے کی توانائی نہ ہونا 

تھکاوٹ کی وجوہات

بچوں میں تھکاوٹ کی مختلف وجوہات ہو سکتی ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• طبی حالتیں یا صحت کے مسائل
• ادویات یا علاج کے ضمنی اثرات
• کافی نیند نہ لینا یا نیند کا معیار خراب ہونا
• تناؤ، بے چینی، یا ڈپریشن
• ناقص غذائیت
• پانی کی کمی

آپ اپنے بچے کی تھکاوٹ کی وجہ جاننے کے لیے اپنی نگہداشت ٹیم سے مدد مانگ سکتے ہیں۔

نگہداشت ٹیم درج ذیل کے بارے میں سوالات پوچھ سکتی ہے:

• تھکاوٹ کب شروع ہوئی
• یہ کتنی دیر رہتی ہے
• یہ روزمرہ کی سرگرمیوں پر کیسے اثر ڈالتی ہے
• کیا چیز تھکاوٹ کو بہتر یا بدتر کرتی ہے

اپنے بچے کی تھکاوٹ کو سنبھالنے کے طریقے

بیماری یا ہسپتال میں قیام کے دوران تھکاوٹ محسوس کرنا عام بات ہے۔ لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ اپنے بچے کی مدد کے لیے کر سکتے ہیں تاکہ وہ زیادہ سے زیادہ توانائی برقرار رکھ سکے۔

تھکاوٹ کا ریکارڈ رکھیں

دن کے مختلف اوقات میں ان کے پاس کتنی توانائی ہوتی ہے، یہ لکھیں۔ یہ بھی نوٹ کریں کہ کون سی چیز تھکاوٹ کو بہتر یا بدتر کرتی ہے۔ آپ کو اپنے بچے کی تھکاوٹ میں ایک نمونہ نظر آنا شروع ہو سکتا ہے۔ آپ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ کچھ سرگرمیاں آپ کے بچے کو توانائی دیتی ہیں۔

صحت مند کھانے کی حوصلہ افزائی کریں

بیماری یا علاج کے دوران آپ کے بچے کی بھوک میں تبدیلی آنا عام بات ہے۔ لیکن اچھی غذائیت جسم کو وہ توانائی فراہم کرتی ہے جس کی اسے ضرورت ہوتی ہے۔ دن میں زیادہ بار چھوٹے کھانے یا اسنیکس دینا آپ کے بچے کی توانائی برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ پانی کی کمی کو روکنے کے لیے کافی مقدار میں سیال پیتا ہے۔ ڈائیٹیشن تھکاوٹ کم کرنے کے لیے صحت مند کھانے اور اسنیکس کا منصوبہ بنانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

پیشگی منصوبہ بنائيں

اپنے بچے کے دن کا پیشگی منصوبہ بنائیں تاکہ آپ سرگرمیوں اور وقفوں کا بہتر انتظام کر سکیں۔ وہ دن اور اوقات نوٹ کریں جب آپ کے بچے کے پاس سب سے زیادہ توانائی ہوتی ہے۔ آپ ان اوقات میں زیادہ توانائی یا توجہ کی ضرورت والی سرگرمیوں کا منصوبہ بنانے میں اپنے بچے کی مدد کر سکتے ہیں۔

اہم سرگرمیوں کو ترجیح دیں

اگر آپ کے بچے کو روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے میں مشکل ہو رہی ہے، تو اس کی مدد کریں کہ وہ سب سے اہم سرگرمیوں کا انتخاب کرے اور انہیں پہلے کرے یا اس وقت کرے جب اس کے پاس زیادہ توانائی ہو۔ اگر آپ کا بچہ فیصلہ کرنے کے لیے بہت چھوٹا ہے، تو آپ انتخاب کریں۔ یقینی بنائیں کہ منصوبے اور مقاصد حقیقت پسندانہ ہوں۔ اس سے آپ کا بچہ وہ کام کر سکے گا جو اس کے لیے سب سے زیادہ معنی رکھتے ہیں۔

وقفے لیں

اپنے بچے کو بہت زیادہ تھکنے سے پہلے آرام کے وقفے لینے دیں۔ اس کے علاوہ، اپنے بچے کو توانائی بچانے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد کریں۔ مثال کے طور پر، جہاں ممکن ہو، سرگرمیوں یا کاموں کے دوران اپنے بچے کو بیٹھنے دیں۔ اگر ضرورت ہو تو لمبے سفر یا سرگرمیوں کے لیے وہیل چیئر استعمال کی جا سکتی ہے۔

توجہ تبدیل کریں

ایسے طریقے تلاش کریں جن سے آپ کا بچہ تھکاوٹ سے ذہن ہٹا سکے بغیر کہ اس کی توانائی خرچ ہو۔ اس میں خاندان یا دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا، موسیقی سننا، فلمیں دیکھنا، پڑھنا، اور کھیلنا شامل ہو سکتا ہے۔

دن کے وقت روشنی حاصل کریں

دن کے وقت دھوپ اور تیز روشنی میں رہنا اچھی نیند/جاگنے کی ترتیب قائم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اپنے بچے کو قدرتی روشنی میں زیادہ وقت گزارنے دیں، خاص طور پر صبح کے وقت۔ رات میں تیز روشنی کو محدود کریں۔ اگر آپ کا بچہ کافی قدرتی روشنی حاصل نہیں کر سکتا، تو آپ کی نگہداشت ٹیم لائٹ تھیراپی کی سفارش کر سکتی ہے۔ لائٹ تھیراپی میں مریضوں کو مخصوص وقت کے لیے کنٹرول شدہ روشنی کے سامنے رکھا جاتا ہے۔

صحت مند سونے کی عادات کی حوصلہ افزائی کریں

بہتر نیند آپ کے بچے کو کم تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ بہتر نیند کے لیے تجاویز میں شامل ہیں:

• ایسا معمول بنائیں کہ آپ کا بچہ ہر رات ایک ہی وقت پر سوئے اور ہر صبح ایک ہی وقت پر جاگے۔
• دن کے وقت لائٹس آن رکھیں اور پردے کھلے رکھیں، چاہے ہسپتال میں ہی کیوں نہ ہوں۔
• اپنے بچے کو بستر پر اسکرین استعمال کرنے سے روکیں۔ ویڈیو گیمز یا موبائل آلات کی تیز روشنی اور تحرک آپ کے بچے کو سونے سے روک سکتے ہیں۔

جسمانی سرگرمی کروائیں

آپ سوچ سکتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی آپ کے بچے کو مزید تھکا دے گی، لیکن ایسا نہیں ہے۔
ورزش آپ کے بچے کو کم تھکاوٹ محسوس کرنے، طاقت اور برداشت بہتر کرنے، تناؤ کم کرنے، اور بہتر نیند میں مدد دے سکتی ہے۔ جسمانی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے، اپنی نگہداشت ٹیم سے بات کریں کہ آپ کا بچہ کس قسم کی اور کتنی ورزش کر سکتا ہے۔

تھکاوٹ کے لیے کب مدد لینی چاہیے

اگر آپ کے بچے کو مسلسل تھکاوٹ رہتی ہے یا علامات بگڑتی ہیں تو اپنی نگہداشت ٹیم سے بات کریں۔ تھکاوٹ کینسر، ذیابیطس، دل کی بیماری، اور پھیپھڑوں کے مسائل جیسی دائمی بیماریوں کی ایک عام علامت ہے۔ تھکاوٹ انفیکشن، ہارمون کی بے ترتیبی، یا اینیمیا (خون کے سرخ خلیوں کی کم تعداد) کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔

تھکاوٹ کا جائزہ لینے میں شامل ہو سکتا ہے:

• ایک مریض اور خاندان کا انٹرویو
• آپ کے بچے کی استعمال شدہ ادویات کا جائزہ
• طبی سرگزشت
• جسمانی معائنہ
• خون کے ٹیسٹس
• نیند اور سرگرمی کی ڈائری

اگر آپ کے بچے کی تھکاوٹ کسی طبی حالت کی وجہ سے ہے، تو بنیادی وجہ کا علاج تھکاوٹ میں مدد کر سکتا ہے۔

علامات اور ضمنی اثرات کے بارے میں سوالات یا خدشات ہوں تو ہمیشہ اپنی نگہداشت ٹیم سے بات کریں۔

نگہداشت ٹیم سے پوچھے جانے والے سوالات

• میرے بچے کی تھکاوٹ کی ممکنہ وجوہات کیا ہیں؟
• کیا میرے بچے کی لی جانے والی کسی دوا کا ضمنی اثر تھکاوٹ ہو سکتا ہے؟
• میں اپنے بچے کی تھکاوٹ کو کیسے سنبھالنے میں مدد کر سکتا/سکتی ہوں؟
• میرے بچے کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟
• کیا طرزِ زندگی میں ایسی تبدیلیاں ہیں جو تھکاوٹ میں مدد کر سکتی ہیں؟
• میرے بچے کو توانائی بچانے میں مدد دینے کے کچھ طریقے کیا ہیں؟

متعلقہ مواد