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Yoga

El yoga es una forma divertida de promover la relajación y la atención plena. Puede ser una actividad segura y no invasiva para practicar con sus hijos. Los niños de diferentes edades y con diferentes habilidades pueden hacer yoga; el yoga puede ser más fácil o más desafiante según sea necesario.

Hacer yoga puede ayudar a los niños a aliviar los síntomas que experimentan durante el tratamiento contra el cáncer, la enfermedad de células falciformes y otras enfermedades graves.

Algunos de los beneficios del yoga pueden incluir los siguientes:

  • Alivio del dolor
  • Relajación
  • Mayor flexibilidad
  • Mayor fuerza
  • Mayor resistencia
  • Reducción del riesgo de caídas
  • Disminución de la fatiga

El yoga no debe reemplazar los tratamientos médicos o las recomendaciones de los médicos o proveedores para niños con enfermedades graves.

No comience ninguna actividad nueva, incluyendo el yoga, antes de hablar con el médico de su hijo(a). Usted puede preguntarle al fisioterapeuta, al médico o al equipo de atención médica de su hijo(a) acerca del yoga y otras opciones.

Poses de yoga para niños y padres

El yoga también puede beneficiar a los padres y a otros cuidadores. Puede ayudar a manejar el estrés y a mejorar el bienestar tanto mental como físico.

Las poses son las formas en las que usted sostiene su cuerpo mientras practica yoga. Si usted y su hijo(a) quieren probar el yoga, aquí hay algunas poses comunes para empezar.

Es mejor hacerlas con instrucciones. Usted puede mirar un libro o videos en línea para poder visualizarlas. Si alguna pose genera dolor, deje de hacerla de inmediato y consulte a un médico.

Postura del niño

La postura del niño es una postura de descanso de yoga.
  1. Comience apoyándose sobre las manos y las rodillas.
  2. Coloque las caderas sobre los talones.
  3. Doble la cintura hasta que la frente llegue al piso si es posible.
  4. Estire los brazos por encima de la cabeza.
Instructora de yoga hace la postura del niño

Postura del niño

Postura del árbol

La postura del árbol es una postura de equilibrio.

  1. Póngase en pie.
  2. Levante la pierna izquierda o derecha hasta que la planta del pie se encuentre en la pantorrilla, el tobillo o el muslo. (Comience con el tobillo y solo suba si mantiene el equilibrio. Nunca apoye el pie levantado sobre la rodilla ni el tobillo).
  3. Si puede, levante los brazos por encima de la cabeza y mantenga el equilibrio.
  4. Puede apoyarse en una pared o en una silla para mantener la postura del árbol, si es necesario.
Instructora de yoga hace la postura del árbol

Postura del árbol

Postura del gato/la vaca

Esta postura relajante puede ayudarlo a estirar los músculos tensos.

  1. Comience apoyándose sobre las manos y las rodillas. Puede utilizar mantas debajo de las rodillas para estar más cómodo.
  2. Inhale profundamente; deje que su vientre se relaje hacia abajo mientras mira hacia el techo.
  3. Exhale profundamente; arquee la espalda como un “gato de Halloween” mientras mira hacia el suelo.
  4. Repita varias veces.

Practicar yoga es sobre la atención plena, la flexibilidad, y la relajación. Sea cual sea la postura que practique, no olvide divertirse.

Instructora de yoga hace la postura del gato

Postura del gato

Instructora de yoga hace la postura de la vaca

Postura de la vaca

Libros de yoga para niños

  • ABC Yoga: A Pose-by-Pose Wake Up Story de Christiane Engel
  • Zoo Zen: A Yoga Story for Kids de Kristen Fischer y Susi Schaefer
  • ¡Eres un León! Posturas de YOGA para Niños de Taeun Yoo
  • Buenos días Yoga: Cuento para despertarse, postura a postura de Mariam Gates y Sarah Jane Hinder

Juegos de yoga para niños y adolescentes

Puntos clave sobre el yoga para niños con enfermedades graves

  • El yoga puede beneficiar a los niños con enfermedades graves.
  • El yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la atención plena y la relajación. También puede ayudar a los cuidadores a manejar el estrés.
  • Hable con el equipo médico de su hijo(a) antes de que comience a practicar yoga.

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El recurso en línea Juntos by St. Jude™ no avala ningún producto de marca u organización que se mencione en este artículo.

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Revisado: diciembre de 2023

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