Меню Закрывать

Йога

Йога — нескучный способ достигнуть релаксации и осознанности. Это безопасный и нетравматичный вид деятельности, которым можно заниматься вместе с детьми. Йогой могут заниматься дети разного возраста и с разными способностями; при необходимости уровень нагрузки при занятии йогой можно сделать легче или сложнее.

Занятия йогой помогают облегчить симптомы, возникающие в ходе лечения онкологических заболеваний, серповидноклеточной анемии и других тяжелых заболеваний.

Некоторые преимущества йоги:

  • Облегчение боли
  • Релаксация
  • Повышение гибкости
  • Увеличение мышечной силы
  • Повышение выносливости
  • Снижение риска падений
  • Снижение утомляемости

Занятия йогой не заменяют лечение и не отменяют выполнение рекомендаций, полученных детьми с тяжелыми заболеваниями от врачей или других медицинских специалистов.

Перед началом любых новых занятий, в том числе занятий йогой, необходимо проконсультироваться с врачом ребенка. Вы можете обсудить занятия йогой или другие виды активности со специалистом по лечебной физкультуре, врачом или лечащим персоналом ребенка.

Позы йоги для детей и родителей

Занятия йогой также могут быть полезны для родителей и других ухаживающих за ребенком лиц. Они помогают преодолеть стресс и повысить уровень психологического и физического благополучия.

Позы — это положения тела, которые вы принимаете во время занятий йогой. Если вы и ваш ребенок хотите заняться йогой, вы можете начать с простых поз, описанных в этой статье.

Лучше всего выполнять упражнения согласно инструкциям. Иллюстрации в книге или видеоролики в интернете помогут вам правильно воспроизвести позы. Если вы ощущаете боль, когда принимаете какую-либо позу, немедленно прервите занятие и проконсультируйтесь с врачом.

Поза ребенка

Поза ребенка — это поза для отдыха.
  1. Сначала встаньте на четвереньки.
  2. Опустите таз на пятки.
  3. Согнитесь в талии таким образом, чтобы по возможности коснуться пола лбом.
  4. Вытяните руки вперед за голову.
Тренер по йоге принимает позу ребенка

Поза ребенка

Поза дерева

Поза дерева — это упражнение на баланс.

  1. Станьте прямо.
  2. Поднимите левую или правую ногу таким образом, чтобы упереться стопой в голень, лодыжку или внутреннюю часть бедра.(Сначала уприте стопу в лодыжку и ведите ногу вверх, но только после того, как ваша поза станет устойчивой. Ни в коем случае не опирайте поднятую стопу на колено или лодыжку.)
  3. Если у вас получается, поднимите руки над головой и удерживайте равновесие.
  4. При необходимости в позе дерева для опоры можно использовать стену или стул.
Тренер по йоге принимает позу дерева

Поза дерева

Поза кошки/коровы

Эта поза поможет расслабиться и растянуть напряженные мышцы.

  1. Сначала встаньте на четвереньки. Чтобы поза была более удобной, можно подложить под колени покрывало.
  2. Сделайте глубокий вдох, расслабьте живот, выгнитесь и поднимите глаза к потолку.
  3. Выдохните и изогните спину дугой, как это делают рассерженные кошки, и опустите глаза к полу.
  4. Повторите несколько раз.

Занятия йогой помогают достичь осознанности и расслабиться, а также повышают гибкость. Какие бы позы вы ни пробовали, не забудьте о главном: вы должны получать от занятий удовольствие.

Тренер по йоге принимает позу кошки

Поза кошки

Тренер по йоге принимает позу коровы

Поза коровы

Книги по йоге для детей

  • ABC Yoga: A Pose-by-Pose Wake Up Story, автор: Christiane Engel
  • Zoo Zen: A Yoga Story for Kids, авторы: Kristen Fischer & Susi Schaefer
  • You Are a Lion! And Other Fun Yoga Poses, автор: Taeeun Yoo
  • Good Morning Yoga: A Pose-by-Pose Wake Up Story, авторы: Mariam Gates & Sarah Jane Hinder

Игровая йога для детей и подростков

Основные факты о йоге для детей с серьезными заболеваниями

  • Йога может быть полезна детям с серьезными заболеваниями.
  • Занятия йогой повышают гибкость, осознанность и способствуют релаксации. Кроме того, они могут помочь справиться со стрессом людям, ухаживающим за ребенком.
  • Прежде чем ребенок начнет занятия йогой, проконсультируйтесь с лечащим персоналом вашего ребенка.

—
Онлайн-ресурс Вместе by St. Jude™ не рекламирует какую-либо фирменную продукцию или организацию, упомянутую в этой статье.

—
Проверено:декабрь 2023 г.

Сопутствующие материалы

  • Эмоциональное благополучие

    Пациенты могут сталкиваться с эмоциональными проблемами после перенесенного в детстве онкологического заболевания, заболевания крови или других заболеваний. Узнайте, как поддерживать эмоциональное здоровье и благополучие.

  • Комплементарные методы лечения и интегративное здоровье

    Комплементарные методы лечения можно использовать для облегчения симптомов и побочных эффектов, связанных с заболеванием. Узнайте о том, как интегративные методы лечения применяются вместе с традиционной медицинской помощью.

  • Методики релаксации

    Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, могут помочь пациентам расслабиться во время лечения. Узнайте больше о релаксации для детей с тяжелыми заболеваниями.