शोक मनाने के दौरान खुद की देखभाल कैसे करें

बच्चे को खोने की भावनात्मक यातना के साथ-साथ, माता-पिता अक्सर शोक से मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक प्रभावों का भी अनुभव करते हैं। शोक साधारण चीज़ों तक को करना मुश्किल बना सकता है। शोक मनाने के दौरान आपको खुद की देखभाल करना मुश्किल लग सकता है। लेकिन खुद की देखभाल आपको मुश्किल दिनों से गुज़रने में मदद दे सकती है।

शोक के मानसिक लक्षण

शोक जानकारी सोचने, याद रखने/करने और प्रोसेस करने की आपकी योग्यता को प्रभावित कर सकता है। शोक के लक्षण अक्सर बच्चे की मृत्यु के तुरंत बाद होते हैं। माता-पिता बताते हैं कि शोक के शुरुआती दिनों और सप्ताह में वे एक प्रकार के “मानसिक कोहरे” में होते हैं।

सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• फ़ोकस करने में कठिनाई
• अधिक समय तक ध्यान न दे पाना
• भ्रम होना
• तथ्यों और विवरणों को प्रोसेस न कर पाना
• भुलक्कड़पन और स्मृति संबंधी समस्याएँ

इस समय के दौरान आप संपत्ति बेचना या करियर बदलना जैसे बड़े जीवन-निर्णयों से बचना चाह सकते हैं। कार चलाते समय, भारी मशीनें चलाते समय या एकाग्रता की आवश्यकता वाले अन्य खतरनाक कार्य करते समय सावधानी बरतें।

मानसिक लक्षणों के लिए सहायता

• अपनी स्मृति की मदद के लिए लिस्ट और रिमाइंडर का उपयोग करें।
• कार्यों को छोटे-छोटे चरणों में तोड़ दें ताकि फ़ोकस करने में आसानी हो।
• दोस्तों और परिवार से मदद माँगें।
• किसी परामर्शदाता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के साथ काम करें।

शोक के शारीरिक लक्षण

शोक मनाते समय, विभिन्न प्रकार के शारीरिक लक्षण होना आम है, जैसे:

• निढालता या ऊर्जा-शून्य महसूस करना
• बहुत अधिक या बहुत कम सोना
• भूख में बदलाव
• अस्वस्थता और संक्रमण
• मांसपेशियों में तनाव
• दर्द, जैसे सिर दर्द और कमर दर्द

शारीरिक लक्षणों के लिए सहायता

शोक के शारीरिक लक्षणों में ये सुझाव मदद कर सकते हैं:

• संतुलित भोजन लें।
• जंक फ़ूड से बचें।
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
• शराब का सेवन सीमित करें।
• नियमित स्वच्छता अपनाएँ।
• पर्याप्त आराम लें।

शोक के आध्यात्मिक लक्षण

शोक के दौरान आध्यात्मिक चुनौतियों का होना आम है, जैसे:

• इस बात पर क्रोध कि आपके बच्चे को मरने दिया गया
• धार्मिक या आध्यात्मिक विश्वासों पर प्रश्न उठाना
• स्वजन को खोने के पीछे के अर्थ को समझने में मुश्किल होना
• अपने बच्चे के बिना जीने के विचार के साथ एडजस्ट करना

आध्यात्मिक समस्याओं के लिए सहायता

माता-पिता आध्यात्मिक चिंताओं को कई तरीकों से हल करने की कोशिश कर सकते हैं: 

• किसी आध्यात्मिक नेता या गुरु से धार्मिक या आध्यात्मिक सलाह लें। 
• किसी जरनल में लिखें।
• प्रार्थना, ध्यान, संगीत और कला का अनुभव लें।
• शोक के विषय पर ऐसी किताबें पढ़ें जिनमें आस्था शामिल हो।

खुद की देखभाल के और सुझाव

सहायता तंत्र

किसी को भी शोक से अकेले नहीं गुज़रना चाहिए। समय शोक के कई लक्षणों से राहत दिलाता है, लेकिन किसी अन्य व्यक्ति से मिलने वाली सहायता व्यक्ति को अतिरिक्त शक्ति देती है।

परिवार के किसी भरोसेमंद सदस्य या किसी दोस्त से शोक के लक्षणों और उन्हें संभालने के तरीकों के बारे में बात करने से मदद मिल सकती है। आपकी बात सुनने और संसाधन प्रदान करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी उपलब्ध हैं।

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