غم کے دوران اپنا خیال کیسے رکھیں

Grief can affect the mind, body, and spirit. It can make simple tasks feel overwhelming. Many families say that taking care of themselves during grief feels hard or even impossible at times. But taking small, gentle steps of self-care can help. 

غم کی ذہنی علامات

غم آپ کی سوچنے، یاد رکھنے اور معلومات پر کارروائی کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے۔ غم کی علامات اکثر بچے کی موت کے فوراً بعد ظاہر ہوتی ہیں۔ والدین کا کہنا ہے کہ وہ ابتدائی دنوں اور غم کے ہفتوں میں "ذہنی دھند" میں ہیں۔

عام علامات میں شامل ہیں:

• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
• مختصر توجہ کا دورانیہ
• الجھاؤ
• حقائق اور تفصیلات پر کارروائی کرنے میں ناکامی
• بھول جانا اور یادداشت کے ساتھ مسائل

ہو سکتا ہے آپ اس دوران زندگی کے اہم فیصلے کرنے سے بچنا چاہیں جیسے پراپرٹی بیچنا یا کریئر بدلنا۔ گاڑی چلاتے وقت، بھاری مشینری چلاتے وقت، یا دوسرے خطرناک کام کرتے وقت احتیاط کریں جن میں ارتکاز کی ضرورت ہوتی ہے۔

دماغی علامات کے لیے مدد

• اپنی یادداشت کی مدد کے لیے فہرستیں اور یاد دہانیاں استعمال کریں۔
• توجہ مرکوز کرنا آسان بنانے کے لیے کاموں کو چھوٹے چھوٹے مراحل میں تقسیم کریں۔
• دوستوں اور خاندان سے مدد طلب کریں۔
• کسی مشیر یا دیگر دماغی صحت کی خدمات کے ساتھ کام کریں۔

غم کی جسمانی علامات

غم کے دوران، مختلف قسم کی جسمانی علامات کا ہونا عام ہے جیسے کہ:

• تھکاوٹ یا شدید تھکن
• بہت زیادہ یا بہت کم سونا
• بھوک میں تبدیلی
• بیماری اور انفیکشن
• پٹھوں میں تناؤ
• درد جیسے سر درد اور کمر میں درد

جسمانی علامات کے لیے مدد

یہ تجاویز غم کی جسمانی علامات میں مدد کر سکتی ہیں:

• متوازن غذا کھائیں۔
• جنک فوڈ سے پرہیز کریں۔
• جسمانی طور پر متحرک رہیں۔
• شراب کی مقدار کو محدود کریں۔
• باقاعدگی سے حفظان صحت کی مشق کریں۔
• کافی آرام کریں۔

Meaning, belief, and spiritual questions

غم کے دوران، روحانی چیلنجز کا ہونا عام بات ہے بشمول:

• غصہ کہ آپ کے بچے کو مرنے دیا گیا
• مذہبی یا روحانی عقائد پر سوال اٹھانا
• نقصان کے پیچھے معنی کو سمجھنے کے لیے جدوجہد کرنا
• اپنے بچے کے بغیر زندگی کے خیال کو ایڈجسٹ کرنا

روحانی علامات کے لیے مدد

والدین روحانی خدشات کو کئی طریقوں سے حل کر سکتے ہیں: 

• کسی روحانی پیشوا یا سرپرست سے مذہبی یا روحانی مشورے حاصل کریں۔ 
• ایک جریدے میں لکھیں۔
• دعا، مراقبہ، موسیقی اور فن کا تجربہ کریں۔
• غم اور صدمے سے متعلق ایسی کتابیں پڑھیں جن میں ایمان اور عقیدے کے پہلو شامل ہوں۔

خود کی دیکھ بھال کے مزید نکات

سپورٹ سسٹم

کسی کو تنہا غم سے نہیں گزرنا چاہیے۔ وقت غم کی بہت سی علامات میں مدد کرتا ہے، لیکن دوسرے شخص کی مدد اضافی طاقت فراہم کرتی ہے۔

غم کی علامات اور ان پر قابو پانے کے طریقوں کے بارے میں خاندان کے کسی قابل اعتماد رکن یا دوست سے بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دماغی صحت کے پیشہ ور افراد بھی سننے اور وسائل فراہم کرنے کے لیے دستیاب ہیں۔

Questions to ask your care team

بچے کو کھونے کے جذباتی نقصان کے علاوہ، والدین اکثر غم سے ذہنی، جسمانی اور روحانی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں۔ غم عام چیزوں کو کرنا بھی مشکل بنا سکتا ہے۔ آپ کو غم کے دوران اپنا خیال رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن خود کی دیکھ بھال آپ کو آزمائشی دنوں سے گزرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

Find more information

متعلقہ مواد