Как заботиться о себе во время горя

Помимо эмоциональной нагрузки от потери ребёнка, родители часто испытывают умственные, физические и духовные последствия горя. Горе может затруднять выполнение даже простых дел. Во время скорби забота о себе может казаться невозможной. Однако забота о себе может помочь вам пережить тяжёлые дни.

Психические симптомы горя

Горе может влиять на способность думать, запоминать и обрабатывать информацию. Эти симптомы часто проявляются сразу после смерти ребёнка. Родители отмечают, что в первые дни и недели у них «затуманенное сознание».

Распространенные симптомы:

• Трудности с концентрацией внимания
• Рассеянность
• Спутанное сознание
• Неспособность обработать факты и детали
• Забывчивость и проблемы с памятью

В это время вам, возможно, стоит воздержаться от принятия важных жизненных решений, например, продажа недвижимости или смена работы. Будьте осторожны при вождении автомобиля, работе с тяжёлой техникой или других опасных действиях, требующих сосредоточенности.

Помощь при психических симптомах

• Используйте списки и напоминания для улучшения памяти.
• Разбивайте задачи на небольшие этапы, чтобы легче было сосредоточиться.
• Попросите помощи у друзей и семьи.
• Обратитесь за помощью к консультанту или другим специалистам по оказанию психологической помощи.

Физические симптомы горя

Во время скорби часто появляются различные физические симптомы, такие как:

• Усталость или истощение
• Слишком много или слишком мало сна
• Изменения аппетита
• Болезни и инфекции
• Напряжение мышц
• Боли, например, головные боли или боли в спине

Помощь при физических симптомах

Эти советы могут помочь справиться с физическими симптомами горя:

• Питайтесь сбалансированно.
• Избегайте нездоровой пищи.
• Поддерживайте физическую активность.
• Ограничьте потребление алкогольных напитков.
• Следите за личной гигиеной.
• Достаточно отдыхайте.

Духовные симптомы горя

Во время скорби могут возникать духовные трудности, включая:

• Гнев из-за того, что ваш ребенок умер
• Сомнения в религиозных или духовных убеждениях
• Трудности с пониманием смысла утраты
• Адаптация к жизни без ребенка

Помощь при духовных симптомах

Родители могут справляться с духовными переживаниями следующими способами: 

• Обратиться за духовным советом к религиозному лидеру или наставнику 
• Вести дневник
• Практиковать молитву, медитацию, музыку и искусство
• Читать книги о горе, включающие религиозный или духовный аспект.

Дополнительные советы по уходу за собой

Система поддержки

Никто не должен проходить через горе в одиночку. Время помогает многим симптомам горя, но поддержка другого человека даёт дополнительную силу.

Полезно разговаривать с доверенным членом семьи или другом о симптомах горя и способах с ними справляться. Специалисты по оказанию психологической помощи также готовы выслушать и предложить ресурсы.

Сопутствующие материалы