كيف تعتني بنفسك أثناء الحزن

بالإضافة إلى التأثير العاطفي لفقدان الطفل، غالبًا ما يعاني الوالدين من آثار نفسية وجسدية وروحية ناتجة عن الحزن. يمكن أن يجعل الحزن من الصعب حتى القيام بأشياء بسيطة. قد تجد صعوبة في الاعتناء بنفسك أثناء الحزن. لكن الرعاية الذاتية يمكن أن تساعدك على تجاوز الأيام الصعبة.

الأعراض العقلية للحزن

يمكن أن يؤثر الحزن على قدرتك على التفكير، والتذكر، ومعالجة المعلومات. غالبًا ما تحدث أعراض الحزن بعد وفاة الطفل مباشرةً. يقول الوالدان إنهما يعيشون في حالة من "الضباب الذهني" خلال الأيام والأسابيع الأولى من الحزن.

تتضمن الأعراض الشائعة ما يلي:

• صعوبة في التركيز
• قِصَر مدة الانتباه
• ارتباك
• عدم القدرة على معالجة الحقائق والتفاصيل
• النسيان ومشكلات الذاكرة

قد ترغب في تجنب اتخاذ قرارات الحياة الرئيسية مثل بيع الممتلكات أو تغيير المهن خلال هذا الوقت. توخ الحذر عند قيادة سيارة أو تشغيل آلات ثقيلة أو أداء مهام أخرى خطيرة تتطلب التركيز.

المساعدة في علاج الأعراض العقلية

• استخدموا القوائم والتذكيرات لمساعدة ذاكرتكم.
• قسّموا المهام إلى خطوات أصغر لتسهيل التركيز.
• اطلبوا المساعدة من الأصدقاء والأسرة.
• تعاونوا مع مستشار أو خدمات الصحة العقلية الأخرى.

الأعراض البدنية للحزن

أثناء الحزن، من الشائع أن تعاني من مجموعة متنوعة من الأعراض البدنية مثل:

• التعب أو الإرهاق
• النوم كثيرًا أو قليلاً جدًا
• تغيرات في الشهية
• المرض والإصابة بالعدوى
• توتر العضلات
• ألم مثل الصداع وآلام الظهر

المساعدة في علاج الأعراض البدنية

يمكن أن تساعد هذه النصائح في تخفيف الأعراض البدنية للحزن:

• تناول وجبات متوازنة.
• تجنب تناول الطعام غير الصحي.
• ممارسة النشاط البدني.
• تقليل شرب الكحول.
• اتباع عادات النظافة الشخصية بانتظام.
• الحصول على راحة كافية.

الأعراض الروحية للحزن

خلال فترة الحزن، من الشائع أن تواجه تحديات روحانية تشمل:

• الغضب من السماح لطفلك بالموت
• التشكيك في المعتقدات الدينية أو الروحية
• المعاناة من أجل فهم المعنى الكامن وراء الفقدان
• التكيف مع فكرة الحياة بدون طفلك

المساعدة في علاج الأعراض الروحية

يمكن للوالدين معالجة المخاوف الروحية بطرق عديدة: 

• اطلبوا المشورة الدينية أو الروحية من قائد أو مرشد روحي. 
• اكتبوا في دفتر اليوميات.
• جرّبوا الصلاة والتأمل والموسيقى والفن.
• اقرؤوا كتبًا عن الحزن تنطوي على جانب إيماني.

المزيد من نصائح الرعاية الذاتية

نظام الدعم

لا ينبغي لأحد أن يواجه أحزان الفقد وحيدًا. يساعد الوقت في العديد من أعراض الحزن، ولكن دعم شخص آخر يوفر قوة إضافية.

يمكن أن يكون من المفيد التحدث مع أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء الموثوق بهم حول أعراض الحزن وطرق التعامل معها. كما يتوفر اختصاصيو الصحة العقلية للاستماع إلى الموارد وتوفيرها.

المحتوى ذو الصلة