Як піклуватися про себе під час горя

Додатково до емоційного навантаження від втрати дитини батьки часто відчувають негативний вплив на психічному, фізичному та духовному рівні. Через почуття горя важко виконувати навіть прості речі. Вам може бути важко піклуватися про себе під час горя. Але турбота про себе може допомогти вам пережити важкі дні.

Психічні симптоми горя

Горе може вплинути на вашу здатність мислити, пам'ятати та обробляти інформацію. Симптоми горя часто виникають одразу після смерті дитини. За словами батьків, у перші дні й тижні горя вони перебувають ніби в тумані.

Поширені симптоми:

• труднощі з концентрацією уваги;
• коротка тривалість концентрації уваги;
• Сплутаність свідомості
• нездатність точно обробляти факти та деталі;
• забудькуватість та інші розлади пам’яті.

Можливо, вам варто уникати прийняття важливих життєвих рішень, таких як продаж нерухомості або зміна кар'єри, протягом цього часу. Будьте обережні під час керування автомобілем, роботи з важкою технікою або виконання інших небезпечних завдань, що потребують концентрації.

Допомога при психічних симптомах

• Використовуйте списки та нагадування, щоб покращити свою пам'ять.
• Діліть завдання на дрібні етапи, щоб було легше зосередитися.
• Попросіть допомоги в друзів і родичів.
• Зверніться до консультанта або інших служб психічного здоров'я.

Фізичні симптоми горя

У моменти горя часто виникають різні фізичні симптоми, як-от:

• втома або виснаження;
• занадто багато або занадто мало сну;
• зміни в апетиті;
• хвороби та інфекції;
• м’язова напруга;
• болі, наприклад у голові чи спині.

Допомога при фізичних симптомах

Ці поради можуть допомогти при фізичних симптомах горя:

• Вживайте збалансовану їжу.
• Уникайте нездорової їжі.
• Будьте фізично активними.
• Обмежте споживання алкогольних напоїв.
• Дотримуйтесь правил гігієни.
• Достатньо відпочивайте.

Духовні симптоми горя

У моменти горя також часто виникають духовні проблеми, зокрема такі:

• Гнів через те, що вашій дитині дозволили померти
• Сумніви в релігійних або духовних переконаннях
• Складнощі з розумінням значення втрати
• Адаптація до ідеї життя без дитини

Допомога при духовних симптомах

Батьки можуть вирішувати духовні проблеми різними способами: 

• Звертайтеся за релігійною або духовною порадою до духовного лідера або наставника. 
• Записуйте в щоденник.
• Моліться, медитуйте, слухайте музику та займайтеся мистецтвом.
• Читайте книги про горе, які містять інформацію про віру.

Більше порад щодо догляду за собою

Система підтримки

Ніхто не має переживати горе на самоті. Час лікує багато симптомів горя, але підтримка іншої людини наділяє додатковою силою.

Поговоріть із членом сім’ї або другом, якому довіряєте, про симптоми горя та способи впоратися з ними. Фахівці з психологічної допомоги також із готовністю вислухають і нададуть ресурси.

Супутній контент