¿Qué es la actividad física?
La actividad física es cualquier movimiento que requiere el uso de energía. Puede ser suave o más intensa, según el esfuerzo que realice el corazón. Esto se conoce como intensidad.
La actividad física incluye actividades como caminar, subir escaleras, jugar en el área de juegos, andar en bicicleta, hacer jardinería y realizar tareas domésticas. El ejercicio y los deportes son otras buenas formas de realizar actividad física.
La cantidad y el tipo de actividad física adecuados para usted dependen de los siguientes factores:
- Salud
- Nivel de acondicionamiento físico
- Objetivos de acondicionamiento físico y actividad física
Un especialista en rehabilitación o un profesional certificado en acondicionamiento físico puede ayudarle a elaborar un plan y a elegir actividades que sean seguras y adecuadas para usted. Consulte siempre a su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de actividad física o ejercicio.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
La actividad física puede ayudarle a mantenerse saludable de las siguientes maneras:
- Mejora la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio
- Fortalece los huesos para prevenir o controlar la osteoporosis
- Reduce el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas,diabetes, accidente cerebrovascular, presión arterial altay ciertos tipos de cáncer
- Mejora la salud mental
- Reduce el estrés
- Mejora la salud cerebral y la función cognitiva (la forma en que piensa y aprende)
- Aumenta la confianza en uno mismo
- Le brinda una oportunidad para socializar con otras personas
Beneficios de la actividad física después del cáncer
Los sobrevivientes de cáncer infantil tienen un mayor riesgo de presentar problemas de salud a medida que envejecen. Esto puede deberse a la enfermedad en sí o a los efectos tardíos.
Los efectos tardíos son problemas de salud que pueden aparecer meses o años después de que finaliza el tratamiento. Dependen del tipo de enfermedad y del tratamiento utilizado. Los efectos tardíos pueden incluir problemas relacionados con los siguientes aspectos:
- Corazón
- Pulmones
- Sistema endocrino
- Huesos
- Cognición y salud cerebral (aprendizaje, pensamiento y memoria)
La actividad física es una de las mejores maneras de que los sobrevivientes de cáncer mejoren su salud y su función física.
El ejercicio es una actividad física estructurada. Realizar una combinación de diferentes tipos de actividades le ayudará a mantenerse saludable y fuerte.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico consiste en movimientos que hacen que el corazón trabaje más y aumentan la frecuencia cardíaca. Entre los ejemplos, se incluyen los siguientes:
- Caminar a paso ligero
- Saltar la cuerda
- Trotar
- Bailar
- Andar en bicicleta
- Nadar
- Practicar deportes como tenis, baloncesto, fútbol americano o fútbol
Puede medir su frecuencia cardíaca para conocer la intensidad de la actividad física mediante un dispositivo electrónico o una aplicación en su teléfono.
Entrenamiento de fuerza o resistencia
El entrenamiento de fuerza desarrolla la fuerza y la resistencia muscular. Puede ejercitarse con pesas, bandas de resistencia o el peso de su propio cuerpo. Algunos ejemplos de ejercicios de resistencia son los siguientes:
- Levantamiento de pesas
- Flexiones y dominadas
- Zancadas y sentadillas
Los niños pueden desarrollar fuerza mediante el juego activo. Esto incluye lo siguiente:
- Trepar en estructuras de juegos infantiles
- Saltar y brincar
- Jugar juegos como el tira y afloja
- Entrenamiento del equilibrio
El entrenamiento del equilibrio ayuda a mejorar la estabilidad para reducir el riesgo de caídas. Entre los ejemplos, se incluyen los siguientes:
- Pararse sobre una sola pierna
- Utilizar una pelota de estabilidad
- Practicar tai chi o yoga
- Estiramientos
Los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Entre los ejemplos, se incluyen los siguientes:
- Estiramientos dinámicos, que consisten en movimientos suaves y activos, como balanceos de piernas o rotaciones de hombros
- Estiramientos estáticos, que consisten en posiciones que se mantienen durante un breve período
- Ejercicios mente-cuerpo, como el tai chi o el yoga, que combinan estiramientos y respiración
Actividad física para niños y adolescentes
Actividad física para adultos
Apoyo para la actividad física
Un terapeuta de rehabilitación o un entrenador físico certificado pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Estos profesionales pueden ayudarle a elaborar un plan de actividad física basado en sus necesidades y capacidades. Esto puede ser especialmente útil para las personas que recién comienzan a hacer ejercicio o que tienen necesidades médicas específicas.
Entre los profesionales que pueden ayudarle a elaborar un plan de ejercicio se incluyen los siguientes:
- Fisioterapeuta: profesional de rehabilitación que ayuda a las personas a mejorar el movimiento después de una lesión o enfermedad
- Terapeuta ocupacional: profesional de rehabilitación que ayuda a las personas con las actividades de la vida diaria y las tareas laborales
- Fisiólogo del ejercicio: especialista en ejercicio capacitado para utilizar el ejercicio en el manejo de afecciones de salud y para ayudar a las personas a mejorar su salud y funcionamiento físico
- Profesional certificado en acondicionamiento físico: persona capacitada en técnicas seguras de ejercicio y planificación de actividad física para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y actividad física
Los especialistas en rehabilitación y acondicionamiento físico pueden ayudarle a:
- Saber qué actividades son seguras para usted
- Planificar con qué frecuencia debe realizar actividad física
- Saber qué nivel de esfuerzo debe realizar durante una actividad y cómo monitorear la intensidad
- Reducir el riesgo de lesiones
- Medir su nivel de acondicionamiento físico y su fuerza
- Ajustar los planes de actividad física según sea necesario
Consejos para mantenerse más activo
Preguntas para hacerle a su equipo de atención médica
