त्वचा को सूरज और यूवी एक्सपोजर से बचाएं

त्वचा कैंसर से बचाव के लिए त्वचा को धूप से बचाना सबसे अच्छा तरीका है। यह बचपन में होने वाले कैंसर से बचे लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सूरज की किरणे त्वचा के कैंसर, मेलेनोमा और गैर-मेलेनोमा दोनों के लिए प्रमुख पर्यावरणीय जोखिम कारक है। सूरज की रोशनी और इनडोर टैनिंग उपकरण में अल्ट्रावायोलेट (यूवी) किरणें होती हैं। यूवी किरणों के संपर्क में आने से त्वचा, त्वचा के कैंसर के प्रति अतिसंवेदनशील हो जाती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन, अमेरिकन कैंसर सोसाइटी, अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी और अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ पीडियाट्रिक्स सहित कई स्वास्थ्य संगठनों ने सूरज की किरणों से सुरक्षा उपायों की वकालत करते हुए दिशानिर्देश जारी किए हैं।

सूरज की किरणों से बचाव के तरीके

• सनस्क्रीन का उपयोग करें: बाहर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले धूप और बादल वाले दिनों में एसपीएफ़ 30+ के ब्रॉड-स्पेक्ट्रम लगाएं। ब्रॉड स्पेक्ट्रम का मतलब है कि उत्पाद 2 प्रकार की हानिकारक यूवी किरणों – यूवीए और यूवीबी से सुरक्षा प्रदान करता है।

सनस्क्रीन को हर 2 घंटे में या फिर काम, तैराकी, खेल या बाहर व्यायाम करने के बाद, फिर से लगाना चाहिए क्योंकि पानी और पसीना सनस्क्रीन को हटा सकते हैं। जिंक ऑक्साइड नाक, गाल, कान के ऊपरी हिस्से और कंधों पर अतिरिक्त सुरक्षा दे सकता है।

• सुरक्षात्मक कपड़े पहनें:
  • चौड़ी ब्रिम वाली टोपी आंखों, कानों, चेहरे और पीठ या गर्दन के लिए, सूरज की किरणों से अच्छी सुरक्षा देती है।
  • 99-100 प्रतिशत यूवी सुरक्षा देने वाले धूप के चश्मे, सूरज की किरणों के जोखिम से आंखों की क्षति को कम करेंगे।
  • बुने हुए, ढीले-ढाले कपड़े सूरज की किरणों से अतिरिक्त सुरक्षा देते हैं।
• दोपहर के सूरज की किरणों से बचें: सूरज की यूवी किरणें सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सबसे तेज़ होती हैं। इन घंटों के दौरान सूरज की किरणों के संपर्क में आने से बचें।
• यूवी इंडेक्स पर ध्यान दें: यूवी इंडेक्स यूवी रेडिएशन की उस मात्रा का माप है जो पृथ्वी की सतह तक पहुंचने की कोशिश करती हैं, जब सूरज आकाश में सबसे ऊपर होता है (दोपहर के आसपास), तो यूवी इंडेक्स 0-12 तक हो सकता है।
  • 0-2: कम
  • 3-5: मध्यम
  • 6-7: उच्च
  • 8-10: बहुत अधिक
  • 11-12: चरम सीमा

वैसे तो लोगों को हमेशा सावधानी बरतनी चाहिए, लेकिन जब यूवी इंडेक्स मध्यम या उच्च स्तर बताए तब ज़रुर सावधान रहें। पर्यावरण संरक्षण एजेंसी (ईपीए) ने अपनी वेबसाइट पर स्थानीय यूवी इंडेक्स पूर्वानुमान लगाए हैं। इन्हें epa.gov पर अपने ज़िप कोड दर्ज करके या मोबाइल ऐप का उपयोग करके पाया जा सकता है। कई स्थानीय मौसम पूर्वानुमानों में यूवी इंडेक्स भी शामिल है।

• छांव में रहें: जब यूवी किरणें सबसे अधिक तीव्र हों, तो छांव ढूंढें, लेकिन छांव से पूरी तरह सूरज की किरणों से सुरक्षा नहीं मिलती है। सनस्क्रीन का उपयोग करना जारी रखें।
• टैनिंग बेड या सन लैंप का उपयोग न करें: बेड, लैंप, बल्ब, बूथ सहित इनडोर टैनिंग उपकरण, यूवी रेडिएशन का उत्सर्जन करते हैं। इनडोर टेनिंग के दौरान उत्पादित यूवी रेडिएशन की मात्रा सूरज के समान है। अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग और विश्व स्वास्थ्य संगठन के कैंसर के अनुसंधान की अंतर्राष्ट्रीय एजेंसी ने सूरज और कृत्रिम स्रोतों जैसे कि बेड और सन लैंप से निकलने वाली यूवी रेडिएशन को कार्सिनोजन (कैंसर पैदा करने वाला पदार्थ) माना है।

सेल्फ़-टैनिंग लोशन और सैलून स्प्रे टैन उन लोगों के लिए सही विकल्प हैं, जो गहरे रंग की टैन हुई त्वचा चाहते हैं।

विटामिन डी की खुराक

त्वचा में विटामिन डी बनाने के लिए सूरज के किरणों के संपर्क की ज़रूरत होती है। चूंकि सूरज की रोशनी की कमी से विटामिन डी की कमी हो सकती है, इसलिए ठीक हुए लोगों को विटामिन डी की खुराक लेनी पड़ सकती है। ठीक हुए लोगों को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ विटामिन डी की खुराक के बारे में बात करनी चाहिए।