Consejos de nutrición para los quisquillosos para comer

Es común encontrar personas quisquillosas para comer.  A su hijo(a) puede no gustarle la textura, el olor o incluso el aspecto de la comida. Lo que a su hijo(a) le gusta comer puede cambiar de un día para otro. Tener un hijo(a) que se niega a comer puede ser frustrante, pero hay cosas que usted puede hacer para ayudar a su hijo(a) mañoso(a) a comer una dieta balanceada.

Fomente nuevos alimentos

• Combine un nuevo alimento con uno que usted sabe que su hijo(a) disfruta.
• Intente cocinar o servir el nuevo alimento de diferentes maneras. 
• Ofrezca nuevos alimentos. Si no le gusta, deje que su hijo(a) coma otro alimento que se sirva.
• No se rinda. La mayoría de los niños dicen “no” a un nuevo alimento la primera vez. 
• Incentive la curiosidad por nuevos alimentos. Cuente historias sobre su comida favorita.
• Deje que su hijo(a) explore nuevos alimentos por medio del olfato, el tacto, la textura y el gusto. Pídale a su hijo(a) que describa la comida en lugar de simplemente preguntarle si le gustó.

Involucre a su hijo(a)

• Pídale que lo ayude en la cocina. Por ejemplo, su hijo(a) puede lavar los vegetales, revolver o agregar ingredientes. Ayudar a preparar la comida aumenta el deseo de probar la comida.
• Permítale elegir entre 2 opciones saludables diferentes.
• Deje que su hijo(a) elija una nueva fruta o verdura cada vez que vaya a la tienda de comestibles.
• Vean las recetas y planeen las comidas juntos. Si hay algo que a su hijo(a) no le gusta, hablen sobre lo que podrían sustituir.

Haga que la comida sea saludable y divertida

• Utilice cortadores de galletas para hacer formas o crear caras divertidas con los alimentos.
• Sirva la comida en platos, tazas y servilletas divertidos o decorados.
• Haga que la comida o los bocadillos sean coloridos. Visiten una tienda de comestibles o un mercado de agricultores y admiren los diferentes colores de las frutas y vegetales.
• Sea paciente si su hijo(a) se niega a comer un alimento o una comida en particular. Obligar a su hijo(a) a comer puede generar estrés. También puede hacer que sea menos consciente de la sensación de hambre o saciedad.

Cree hábitos alimenticios saludables

• Sea un buen modelo de conducta. Dé el ejemplo comiendo alimentos saludables.
• Limite el uso de aparatos electrónicos, juguetes y otras distracciones durante las comidas.
• No use la comida como recompensa o castigo.
• Evite utilizar sobornos para que su hijo(a) coma.  
• Siga la rutina. Sirva las comidas y los bocadillos a la misma hora todos los días.
• Ofrezca alguna opción a la hora de comer, pero no prepare una comida completamente diferente solo para su hijo(a).