التعامل مع الشعور بالذنب

الشعور بالذنب هو شعور شائع لدى الآباء ومقدمي الرعاية الأسرية للأطفال الذين يعانون من أمراض خطيرة. من الطبيعي أن يكون لديكم الرغبة في حماية طفلكم. عندما يعاني طفلكم، قد تلومون أنفسكم أو تشعرون بالعجز عن مساعدته. 

مسببات الشعور بالذنب

تتعدد مصادر الشعور بالذنب لدى مقدمي الرعاية للأطفال المصابين بأمراض خطيرة. تشمل بعض المحفزات الشائعة ما يلي:

• العجز عن رفع المرض عن الطفل
  
• الإحساس بعدم الانتباه لأعراض المرض وعلاماته 
  
• عدم القدرة على الحد من الآثار الجانبية للعلاج
  
• القلق من انتقال المرض إلى أطفالكم من خلال جيناتكم
  
• الخوف من أنه كان بإمكانكم منع المرض، أو أنكم تسببتم في تفاقم الحالة المرضية 
  
• القلق بشأن كيفية تأثير القرارات الطبية على طفلكم الآن أو في المستقبل
  
• قضاء وقت أقل مع أطفالكم الآخرين والقلق من أنهم لا يحظون بالاهتمام الكافي
  
• قضاء وقت بعيدًا عن طفلكم المريض لإنجاز العمل، أو رعاية شؤون المنزل، أو تلبية المسؤوليات الأسرية الأخرى، أو حتى لأخذ وقت خاص لنفسكم
  

الشعور العابر بالذنب هو أمر طبيعي. إلا أن ملازمة الإحساس بالذنب بصفة مستمرة يمكن أن تترتب عليه عواقب سلبية. هذه المشاعر يمكن أن:

• يؤدي إلى القلق والاكتئاب
  
• تفاقم صعوبة التعامل مع الضغوط النفسية
  
• التدخل في اتخاذ قرارات العلاج والرعاية
  
• دفع الوالدين إلى الإفراط في حماية الطفل، وهو ما قد يؤثر سلبًا على صحته البدنية والاجتماعية والعاطفية
  
• التأثير على الزواج والعلاقات الأسرية
  

طرق التعامل مع الشعور بالذنب

يمكنكم التعامل مع مشاعر الذنب بطرق مختلفة.

الاعتراف بالشعور بالذنب وتقبله

الخطوة الأولى في التعامل مع الشعور بالذنب هي إدراك مشاعركم. تحديد مسببات الشعور بالذنب لديك. فهم مشاعركم يساعدكم على وضع خطة للتعامل معها ومواجهتها.

إيجاد شخص موثوق للاستماع إليكم

مشاركة مشاعركم مع شخص آخر من شأنها أن تخفف عنكم العبء. قد يمنحكم صديق مقرب، أو أحد أفراد العائلة، أو معالج نفسي، أو مرشد ديني، أو أحد الآباء الذين يمرون بالظروف نفسها، مساحة آمنة لمناقشة ما تمرون به.

مواجهة حالة عدم اليقين والتعامل معها

غالبًا ما يرتبط الشعور بالذنب بالإحساس بالعجز أو بعدم اليقين. ربما يتعذر التخلص من هذه المشاعر تمامًا. ولكن يمكن لفريق الرعاية المتابع لطفلكم تقديم المساعدة. تحدثوا معهم حول الأسئلة والمخاوف المتعلقة بالعلاج، أو الآثار الجانبية، أو الجينات، أو الموضوعات الطبية الأخرى. دوِّنوا أسئلة وإجاباتها. احتفظوا بدفتر ملاحظات لتدوين الخطة والخطوات التالية. من شأن ذلك أن يمنحكم الطمأنينة بأنكم وفريق الرعاية تبذلون قصارى جهدكم في ظل هذا الموقف العصيب.

قلّلوا من توقعاتكم تجاه أنفسكم

بالنسبة للعديد من مقدمي الرعاية، يرتبط الشعور بالذنب بكثرة المتطلبات والالتزامات المفروضة عليهم وعجزهم عن تلبية كل شيء. يشعر الآباء بأنهم مشتتون في جميع الاتجاهات حتى عندما تسير الحياة بشكل طبيعي. وفي فترات المرض الشديد، قد يصبح هذا العبء فوق طاقة الاحتمال ولا يمكن السيطرة عليه.

فمن غير الممكن تحقيق التوازن بين جميع الأمور طوال الوقت. ركّزوا على أهم أولوياتكم في الوقت الحالي. حددوا الأمور التي تقتضي منكم العناية بها لاحقًا. ثم حددوا أهدافًا أصغر وواقعية. 

تعلموا تجاوز الأمور

بالنسبة لشخص يتعامل مع الشعور بالذنب، فإن التخلي عن هذا الشعور وتجاوزه يُعد أمرًا بالغ الأهمية حتى تتمكنوا من تخطي هذه المشاعر. قد يشمل مفهوم التجاوز ما يلي:

• منح أنفسكم بعض الوقت للتفكير في الذنب لكن مع وضع حدود لهذه الأفكار خلال اليوم
  
• المشاركة في اتخاذ القرارات مع وضع كامل الثقة في توصيات فريق الرعاية المتابع لكم
  
• السماح بمشاركة الزوج أو الزوجة في اتخاذ القرارات المتعلقة بالتربية أو بالخطة العلاجية
  
• مسامحة أنفسكم أو الآخرين عن الأخطاء

يجد أيضًا بعض الآباء أن تدوين الأفكار والمشاعر يمكن أن يساعد على استكشاف العواطف والتعبير عنها. 

إن تعلم كيفية التجاوز يتيح لك مشاركة المسؤوليات والتركيز على ما هو أكثر أهمية.

التركيز على الجوانب الإيجابية

التركيز على الأمور الصائبة التي تقوم بها. تشمل بعض طرق التركيز على الجوانب الإيجابية الآتي:

• تخصيص دفتر للامتنان تسجلون فيه الأشياء الجيدة التي تمرون بها طوال اليوم.
  
• إيجاد طرق بسيطة لمدح زوجكم/زوجتكم أو أطفالكم وتقديرهم.
  
• الحرص على قضاء وقت ممتع لاحتضان طفلكم.
  
• قضاء وقت عائلي معًا في مشاهدة عرض.
  
• إرسال رسالة نصية إلى صديق أو شخص عزيز عليكم.
  
• جمع الاقتباسات والصور والأغاني الملهمة. 
  
• تخصيص وقت لأنفسكم - الصلاة، أو الكتابة في دفتر، أو التأمل، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو قضاء بعض الوقت بمفردكم.
  
• الانضمام إلى مجموعة الدعم.

قد يكون التركيز على الإيجابيات أمرًا صعبًا، ولكن القيام بذلك له العديد من الفوائد. فمن شأنه أن يساعد في ما يلي:

• تحسين الصحة النفسية والبدنية
  
• خلق جو من الأمل
  
• زيادة الثقة
  
• تعزيز جودة الحياة لعائلتكم
  

خصصوا وقتًا لأنفسكم

يمثل تخصيص الآباء وقتًا لأنفسهم مصدرًا للشعور بالذنب. ومع ذلك، فهذا يُعد مصدرًا للقوة. يحتاج طفلكم إلى أفضل نسخة منكم، ولكي تمنحوه ذلك، من المهم أن تعتنوا بأنفسكم. ابحثوا عن سبل للتركيز على صحتكم وعافيتكم. على سبيل المثال، خذوا وقتًا للراحة، أو الصلاة، أو التأمل، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو الاختلاء بأنفسكم، أو قضاء وقت مع الأصدقاء. الرعاية الذاتية جزء مهم من رعاية طفلكم. 

متى يتعين عليكم طلب المساعدة؟

إذا استمر شعوركم بالذنب وأصبح يمثل عبئًا عليكم، فيُرجى طلب المساعدة من أخصائي صحة نفسية . يمكن أن يساعدكم هؤلاء الاختصاصيون على التعامل مع المشاعر الصعبة ومعالجة مشاعر الذنب. 

يمكن أن تشكّل مجموعات الدعم مصدرًا هامًا آخر للآباء الذين يعانون من مشاعر الذنب.

أسئلة يمكن طرحها على فريق الرعاية المتابع لكم

• هل الشعور بالذنب أمر طبيعي؟
  
• كيف أدير مشاعر الذنب؟
  
• هل يمكنك التوصية بأي موارد تعالج الشعور بالذنب والتكيف العاطفي للآباء في مواقف مماثلة؟
  
• هل هناك أي خدمات صحة نفسية أو مجموعات دعم لأولياء الأمور توصون بها؟
  

المحتوى ذو الصلة