Как справиться с чувством вины

Чувство вины весьма распространено среди родителей и родственников, ухаживающих за детьми с тяжелыми заболеваниями. Конечно, вы хотите защитить своего ребенка. Когда ваш ребенок страдает, вы можете винить себя или ощущать беспомощность и неспособность помочь ему. 

Причины возникновения чувства вины

У лиц, ухаживающих за детьми с тяжелыми заболеваниями, чувство вины имеет различные причины. К числу распространенных триггеров относятся:

• Невозможность избавиться от болезни
  
• Чувство, что признаки и симптомы болезни были не замечены 
  
• Невозможность устранить побочные эффекты лечения
  
• Беспокойство о том, что болезнь передалась вашим детям по наследству
  
• Страх, что вы могли бы предотвратить эту болезнь или что вы усугубили ее течение 
  
• Беспокойство о том, как медицинские решения могут повлиять на вашего ребенка сейчас или в будущем
  
• Нехватка времени на остальных детей и беспокойство, что они остаются без внимания
  
• Недостаток времени для общения со своим больным ребенком из-за работы, домашних дел, семейных обязанностей или личных вопросов
  

Время от времени чувствовать вину — это нормально. Однако постоянное чувство вины может привести к негативным последствиям. Эти чувства могут:

• Привести к тревоге и депрессии
  
• Усложнить борьбу со стрессом
  
• Мешать процессу принятия решений о лечении и уходе
  
• Приводить к гиперопеке со стороны родителей, что может негативно сказаться на физическом, социальном и эмоциональном здоровье ребенка
  
• Оказывать влияние на брак и семейные отношения
  

Как справиться с чувством вины

Есть несколько способов справиться с чувством вины.

Признайте чувство вины

Первый шаг в преодолении чувства вины — осознать свои чувства. Определите, что вызывает у вас чувство вины. Понимание своих чувств помогает разработать план действий, чтобы справиться с ситуацией.

Найдите надежного человека, который вас выслушает

Обсуждение своих чувств с другим человеком может принести облегчение. Близкий друг, член семьи, психотерапевт, духовный наставник или другой родитель, оказавшийся в аналогичной ситуации, может стать тем человеком, с которым вы сможете в спокойной обстановке поговорить о том, что с вами происходит.

Устраните неопределенность

Чувство вины часто связано с ощущением беспомощности или неуверенности. Возможно, избавиться от этих ощущений не удастся. Но лечащий персонал вашего ребенка может вам помочь. Обсудите с ними вопросы и сомнения, связанные с лечением, побочными эффектами, генетикой или другими медицинскими темами. Запишите вопросы и ответы. Ведите журнал с планом и последующими действиями. Это может дать уверенность в том, что вы и врачи делаете все возможное в трудной ситуации.

Снижайте требования к себе

Для многих людей, ухаживающих за близкими, чувство вины связано со слишком большими ожиданиями и неспособностью им полностью соответствовать. Родители чувствуют, будто их тянут во все стороны, даже в обычной жизни. Во время тяжелой болезни ситуация может выйти из-под контроля.

Невозможно постоянно во всем сохранять равновесие. Сконцентрируйтесь на своих главных приоритетах на данный момент. Определите, чем вам нужно будет заняться позже. Затем поставьте перед собой более скромные, но реалистичные цели. 

Учитесь отпускать

Тем, кто испытывает чувство вины, важно научиться отпускать прошлое, чтобы преодолеть это чувство. «Отпустить» может означать следующее:

• Дайте себе время поразмыслить о чувстве вины, но установите ограничения на такие мысли в течение дня
  
• Участвуйте в принятии решений, но доверяйте рекомендациям лечащего персонала
  
• Позвольте супругу (супруге) участвовать в воспитании ребенка или выборе лечения
  
• Прощайте ошибки себе или другим

Некоторые родители также считают, что запись мыслей и чувств в дневник помогает раскрыть и выразить эмоции. 

Умение отпускать позволит вам разделить свои обязанности с другими и сосредоточиться на том, что наиболее важно.

Сосредоточьтесь на положительных моментах

Сосредоточьтесь на том, что у вас получается. Вот несколько способов сосредоточиться на хорошем:

• В течение дня записывайте в дневник благодарности приятные моменты.
  
• Найдите небольшие поводы, чтобы похвалить и выразить признательность супругу (супруге) или детям.
  
• Пообнимайтесь со своим ребенком.
  
• Посмотрите сериал всей семьей.
  
• Отправьте сообщение другу или близкому человеку.
  
• Собирайте вдохновляющие цитаты, картинки и песни. 
  
• Найдите время для себя — помолитесь, запишите свои мысли в дневник, помедитируйте, позанимайтесь физкультурой или просто побудьте в одиночестве.
  
• Найдите группу поддержки.

Сосредоточиться на позитивном бывает непросто, но это приносит много пользы. Это позволяет:

• Улучшить психическое и физическое здоровье
  
• Создать атмосферу надежды
  
• Повысить самооценку
  
• Повысить качество жизни своей семьи
  

Найти время для себя

Многие родители испытывают чувство вины, когда уделяют время себе. Однако именно это придает сил. Вашему ребенку нужна лучшая версия вас, и чтобы дать ему это, важно заботиться о себе. Найдите способы уделить внимание своему здоровью и благополучию. Например, найдите время, чтобы отдохнуть, помолиться, помедитировать, позаниматься физкультурой, побыть в одиночестве или провести время с друзьями. Забота о себе — важная часть заботы о ребенке. 

Когда обращаться за помощью

Если чувство вины по-прежнему доставляет вам страдания, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Эти специалисты помогут вам справиться со сложными эмоциями и преодолеть чувство вины. 

Группы поддержки могут быть еще одним важным ресурсом для родителей, пытающихся справиться с чувством вины.

Вопросы вашему лечащему персоналу

• Нормально ли испытывать чувство вины?
  
• Как справиться с чувством вины?
  
• Можете ли вы порекомендовать какие-нибудь материалы по преодолению чувства вины и эмоциональной помощи родителям, оказавшимся в подобной ситуации?
  
• Можете ли вы порекомендовать какие-нибудь услуги по охране психического здоровья или группы поддержки для родителей?
  

Сопутствующие материалы