हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन का महत्व

हैमस्ट्रिंग मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग मांसपेशियाँ जांघ के पिछले भाग में मांसपेशियों का एक समूह है। ये घुटने के पीछे से लेकर नितंबों तक जाती हैं। ये मांसपेशियां घुटने को मोड़ने और कूल्हे को सीधा करने में मदद करती हैं। ये मुद्रा में मदद करती हैं और जब आप खड़े होते हैं और चलते हैं तो आपको सीधा रखती हैं।  

हैमस्ट्रिंग का लचीलापन क्यों ज़रूरी है

आपके बच्चे की हैमस्ट्रिंग का लचीला होना ज़रूरी है। जब बच्चे एक्टिव नहीं होते या अधिक समय बैठे रहते हैं या बिस्तर पर रहते हैं, तो इन मांसपेशियों के टाइट होने की संभावना होती है।

टाइट हैमस्ट्रिंग से दर्द, चोट और रोज़ाना के काम करने में दिक्कत हो सकती है। जब हैमस्ट्रिंग टाइट होती हैं, तो वे टेलबोन को खींचती हैं और उसे रीढ़ की हड्डी में ऊपर की ओर दबाती हैं। इससे कमर सपाट हो जाती है और घुटने मुड़ जाते हैं। इससे मुद्रा, खड़े होने और चलने के संतुलन पर असर पड़ता है। इससे कमर में दर्द हो सकता है और आपके बच्चे को चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

टाइट हैमस्ट्रिंग के लक्षण

यदि आपका बच्चा अपने पैरों को सामने की ओर सीधा करके, बिना घुटने मोड़े या बिना पीछे झुके ज़मीन पर नहीं बैठ सकता, तो शायद उसकी हैमस्ट्रिंग टाइट हैं। उन्हें ढीला करने के लिए, अपने फिज़िकल थैरेपिस्ट के बताए अनुसार स्ट्रेच करें। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा इन स्ट्रेच को बताए अनुसार करे।  

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

फिज़िकल थैरेपिस्ट आपके बच्चे के लिए सही स्ट्रेच चुनने में आपकी मदद कर सकता है। इनमें से कुछ स्ट्रेच योगासन हो सकते हैं। आपका बच्चा स्ट्रेच धीरे-धीरे करता है। वे कुछ समय तक स्ट्रेच को थामे रखते हैं। यदि स्ट्रेच सही तरीके से किया जाए, तो आपके बच्चे को अपनी जांघ के पीछे और घुटने के पीछे खिंचाव महसूस होगा। लेकिन उसे दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।