Методики релаксации

Какие существуют методы релаксации для детей с тяжелыми заболеваниями?

Релаксация — это широкий термин, обозначающий методы, которые помогают ребенку, подростку или молодому человеку расслабиться во время лечения. Некоторые техники релаксации могут помочь им справиться с проявлениями болезни. Методы могут включать глубокое дыхание, управляемое воображение и мышечную релаксацию.

Дети, подростки и молодые люди могут применять эти методы практически везде. Подход может меняться в зависимости от возраста. Релаксация может снизить уровень стресса и помочь справиться с такими побочными эффектами, как боль, усталость и расстройство желудка.

Преимущества релаксации

Методы релаксации могут обеспечить множество благоприятных эффектов. Релаксация может помочь:

• Снизить частоту сердечных сокращений
• Замедлить дыхание
• Снижение артериального давления
• Улучшить самочувствие

Исследования показывают, что релаксация помогает справиться со многими распространенными симптомами во время лечения. В их числе:

• Боль
• Стресс и тревога
• Депрессия
• Тошнота
• Повышенная утомляемость
• Проблемы со сном

Ваш ребенок может самостоятельно освоить эти методы. Это обеспечит ему больший контроль и уверенность.

Методы релаксации могут также помочь вам. Исследования показывают, что если вы спокойны и расслаблены, то и ваш ребенок, скорее всего, будет спокойным и расслабленным.

Дети учатся справляться с трудностями у тех, кто о них заботится. Видя, как вы используете позитивный подход для преодоления стресса и страха, они тоже смогут научиться справляться со стрессом и страхом.

Типы методик релаксации 

Методики релаксации включают глубокое дыхание, управляемую визуализацию и прогрессивную мышечную релаксацию.

Глубокое дыхание

Дыхательные упражнения помогут вашему ребенку освоить методику глубокого, медленного и ровного дыхания. При стрессе дыхание становится быстрым и поверхностным. Также повышаются частота сердечных сокращений и артериальное давление. Медленное глубокое дыхание меняет сигналы головного мозга. Оно помогает вашему ребенку расслабиться физически и психологически.

Дыхательные методики могут включать вдох и выдох с одновременным счетом до определенного числа. Например: вдохните на счет «4», задержите дыхание до «4», выдохните на счет «4».

Другие методы фокусируют внимание на движении живота и грудной клетки. Например, ваш ребенок может положить мягкую игрушку себе на живот и наблюдать, как она поднимается и опускается. Попробуйте выполнять разные упражнения для глубокого дыхания, чтобы понять, что подходит лучше всего.

Управляемая визуализация

В ходе сеанса управляемой визуализации ваш ребенок использует свое воображение, чтобы создать максимально детализированные приятные образы, используя при этом все 5 органов чувств. В качестве такого образа часто выступает любимое место.

Создание образов может привести к изменению частоты сердечных сокращений, артериального давления и дыхания. Позитивные изображения снижают стресс и беспокойство, создавая возможность отвлечься от повседневных забот.

Управляемая визуализация может помочь в следующих случаях:

• Беспокойство
• Страх
• Стресс
• Злость
• Боль
• Расстройство желудка
• Проблемы со сном
• Прохождение медицинских обследований или процедур

Процедуру управляемой визуализации может проводить медицинский работник. Ваш ребенок также может практиковать управляемую визуализацию самостоятельно. Аудиозапись поможет направлять вашего ребенка. Музыка или звуки природы могут помочь ему погрузиться в воображаемые сцены.

Прогрессивная мышечная релаксация

При прогрессивной мышечной релаксации ваш ребенок напрягает и расслабляет небольшие группы мышц, каждый раз по одной. Медицинский работник поможет вашему ребенку выполнять эти действия медленно и в определенном порядке (например, от головы до ног).

Эту методику можно сочетать с глубоким дыханием или управляемой визуализацией. Прогрессивная мышечная релаксация может помочь вашему ребенку лучше почувствовать свое тело.

Что нужно знать о методиках релаксации

Методы релаксации безопасны для большинства людей. Неблагоприятные эффекты от применения этих стратегий возникают редко. Однако некоторые из них могут вызвать негативные эмоции или усугубить уже имеющиеся проблемы с психическим здоровьем.

Некоторые методы могут оказаться более эффективными для одних детей, чем для других. Прежде чем применять какие-либо методики релаксации, проконсультируйтесь с лечащим персоналом вашего ребенка.

• Релаксация и медитация не заменяют традиционные методы лечения: эти методы могут помочь облегчить симптомы. Однако они ни в коем случае не должны заменять лечение, назначаемое врачом.
• Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом: спросите у своего лечащего персонала, какие методы могут помочь вашему ребенку. Обязательно расскажите обо всех методах, которые вы планируете использовать.
• Найдите квалифицированного специалиста: для проведения любой терапии специалист должен иметь соответствующую подготовку, сертификат и опыт работы с детьми и подростками. Так вы будете уверены, что ваш ребенок получает наилучшую помощь.

Вопросы вашему лечащему персоналу

• Какие методы релаксации вы бы порекомендовали для моего ребенка?
• Как релаксация может помочь моему ребенку?
• Как найти лицензированного поставщика медицинских услуг?
• Могу ли я практиковать методики релаксации вместе со своим ребенком?
• Что нужно знать о безопасности этих методов?

Приложения для релаксации

Сопутствующие материалы