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L'activité physique est importante pour les survivants d'un cancer pédiatrique.
Les survivants présentent un risque plus élevé de développer des problèmes de santé que les autres personnes de leur âge.
Cela est dû au cancer lui-même ou aux effets tardifs de la thérapie. Les effets tardifs sont des problèmes de santé liés au traitement du cancer qui peuvent survenir des mois ou des années plus tard.
Les effets tardifs dépendent du type de thérapie. Ils peuvent inclure l'obésité ou des problèmes cardiaques, pulmonaires, osseux et musculaires. L'activité physique peut aider à résoudre ces problèmes. Il existe de nombreuses façons de l'intégrer à votre vie quotidienne.
Améliore la force, la souplesse et l'équilibre
Réduit le risque de maladies cardiaques, de diabète, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle et de certains cancers
Réduit le risque d' obésité
Favorise la santé osseuse
Améliore la santé mentale
Améliore la santé du cerveau
Augmente la confiance en soi
Permet d'avoir des contacts sociaux
Courir vers une meilleure santé cardiaque
Si vous avez survécu à un cancer pédiatrique, il n'est jamais trop tard pour changer votre mode de vie. Cela demande simplement du temps et beaucoup de volonté.
Pour les survivants d'un cancer, l'activité physique peut aider à résoudre certains problèmes de santé et atténuer certains effets tardifs du traitement.
Les enfants et les adolescents ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour. La plupart de ces activités doivent être au minimum d'intensité modérée.
Trois jours par semaine, l'activité physique doit être d'intensité élevée.
Essayez de pratiquer 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité d'intensité élevée.
Vous pouvez faire de courtes séances de 10 minutes ou plus. Les bénéfices s'additionneront. Plus vous êtes actif, plus les bénéfices pour la santé sont importants.
Au moins deux jours par semaine, faites des activités de renforcement musculaire. Celles-ci doivent faire travailler tous les principaux groupes musculaires. Cela peut inclure l'entraînement à la résistance à l'aide de poids ou d'exercices utilisant le poids du corps. Les exercices d'équilibre et de stabilité sont importants pour prévenir les chutes.
N'oubliez pas qu'un peu d'activité physique vaut mieux que rien du tout. Trouvez des activités qui vous plaisent. Vous avez plus de chances de rester actif si vous aimez ce que vous faites.
Tous les adultes doivent éviter de rester assis trop longtemps. Si vous avez un travail qui vous oblige à rester assis à un bureau, faites des pauses et bougez.
Vous pouvez adapter votre activité physique à votre niveau de forme et à vos capacités. Un professionnel de la rééducation ou du fitness agréé ou certifié peut vous aider à concevoir un plan d'activité.
Si vous prenez du plaisir, vous êtes plus susceptible de poursuivre l'activité. Trouvez donc des passe-temps ou d'autres activités amusantes.
Parlez à votre médecin. Parlez à votre médecin traitant avant de commencer un programme d'exercice. Demandez-lui quels types d'exercices vous conviennent le mieux. Demandez-lui si vous devez consulter un spécialiste de l'exercice en question.
Commencez doucement. Commencez doucement pour réduire le risque de blessure et ne pas vous décourager. Tenez-vous-en à de petits objectifs au début. Augmentez votre activité physique au fur et à mesure que vous vous améliorez.
Trouvez des activités que vous aimez. Vous serez plus enclin à pratiquer une activité physique si vous y prenez du plaisir. Dansez, travaillez dans le jardin, promenez le chien ou pratiquez un sport. Trouvez un partenaire d'entraînement, inscrivez-vous à une séance d'entraînement, regardez une émission de télévision pendant que vous marchez sur le tapis roulant ou écoutez de la musique. Découvrez ce qui vous convient le mieux.
Pratiquez différentes activités physiques. La pratique de différents types d'activités réduit l'ennui et l'épuisement. Cela permet de cibler différents domaines de la condition physique et de réduire le risque de blessures dues à une pratique trop intensive.
Définissez des objectifs et suivez vos progrès. Créez un plan d'activité physique. Définissez des objectifs ambitieux mais réalistes. Suivez vos progrès. Modifiez vos objectifs au besoin. Les journaux d'activité, les applications mobiles et les dispositifs de suivi portables offrent tous de bons moyens de surveiller l'activité physique.
Obtenez de l'aide auprès d'un prestataire de services de rééducation agréé ou d'un professionnel de la remise en forme certifié. Un physiothérapeute ou un spécialiste de l'exercice physique peut vous aider. Recherchez des professionnels formés et certifiés pour travailler avec des personnes atteintes de problèmes médicaux et de difficultés physiques.
Pour plus d'informations, consultez le site Physical Activity Basics des Centers for Disease Control.
Pour plus d'informations sur les recommandations relatives à l'activité physique, reportez-vous à la rubrique Physical Activity Basics (Principes fondamentaux de l'activité physique) pour les enfants, les adultes, les personnes âgées et les femmes enceintes ou venant d'accoucher.
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Révision : Mai 2021
