ကြိုဆိုပါသည်

Together သည် - လူနာများနှင့် မိဘများ၊ မိသားစုဝင်များနှင့် သူငယ်ချင်းများအပါအဝင် - ကလေးကင်ဆာကြောင့် ထိခိုက်မှုရှိသူတိုင်းအတွက် ရင်းမြစ်အသစ်တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။

ပိုမိုလေ့လာရန်

အာဟာရဓာတ်နှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ကင်ဆာဝေဒနာကို ခံစားနေရစဉ်တွင် ကလေးအများအပြားသည် အစာစားခြင်းနှင့် အာဟာရအပြည့်အဝ ရရှိစေရန် အခက်အခဲရှိကြသည်။ အစာစားခြင်းနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြောင့် အောက်ပါတို့ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်-

  • ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်း
  • ဖွံ့ဖြိုးမှု နှောင့်နှေးခြင်း
  • မောပန်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်လွယ်ခြင်း
  • ပိုမိုအလွယ်တကူ ဖျားနာခြင်း
  • အားနည်းခြင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအတွက် အားအင်မရှိခြင်း

ကင်ဆာနှင့် သက်ဆိုင်သော အစာစားခြင်းနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် အချက်အလက်အချို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။ ပါးစပ်၊ အစာအိမ် သို့မဟုတ် အူတို့တွင် အကျိတ်ရှိသော ကလေးများသည် အစာစားရန် သို့မဟုတ် အစာခြေရန် အခက်အခဲရှိသောကြောင့် လုံလောက်သော အာဟာရဓာတ် မရရှိနိုင်ခြေ ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ဆေးရုံတက်နေစဉ် သို့မဟုတ် ကုသမှုများလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် အစာစားချိန်ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာကန့်သတ်ခြင်းတို့သည် ပုံမှန်အစာစားခြင်းကို အနှောင့်အယှက် ပေးနိုင်ပါသည်။ ကလေးများသည် နာကျင်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်မှုနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရှိသောကြောင့် အစာစားချင်စိတ် လျော့ကျစေနိုင်ပါသည်။ ကလေးအများစုအတွက် ကုသမှုဆိုင်ရာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် လုံလောက်သော အာဟာရရရှိစေရန် ခက်ခဲစေသည်။

ကလေးကင်ဆာဆေးရုံ စားသောက်ဆိုင်ရှိ နေ့လယ်စာစားချိန်

ဆေးရုံတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှုများကြောင့် ပုံမှန်အစာစားခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးသော အစာစားချိန် ပြောင်းလဲခြင်းများ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ကုသမှုများမှ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် အစာစားခြင်းနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ပိုမိုတိုးလာစေသည်။ ကလေးကင်ဆာဝေဒနာသည် ကလေးများနှင့် ၎င်းတို့၏ မိသားစုများအား ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကူညီဖြေရှင်းပေးနိုင်သော အကြံပြုချက်များကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကြောင့် အာဟာရဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများအတွက် အကူအညီ

ကီမိုဆေးသွင်းကုသခြင်း ကုထုံးဓာတ်ရောင်ခြည်ဖြင့် ကုသခြင်းခွဲစိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားကုသမှုများသည် အန်ချင်စိတ်ဖြစ်ခြင်း၊ အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အစားစာချင်စိတ် နည်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ကုသမှုများသည် ပါးစပ်နှင့် လည်ချောင်းတစ်လျှောက်တွင် နာကျင်သော အနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစာအစားများ၏ အရသာနှင့် အနံ့သည်လည်း ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး အကြိုက်ဆုံး အစားအစာများသည်ပင် နှစ်သက်ဖွယ် မကောင်းနိုင်တော့ပေ။ မိသားစုများအား ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အာဟာရပြဿနာအချို့ကို ကူညီဖြေရှင်းပေးနိုင်သည့် နည်းစနစ်များ ရှိပါသည်။

    • အနှံအစေ့ကဲ့သို့ အလွတ် အဖြူထည် အစားအစာများ၊ ဆီသွပ်ထားသော သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော သစ်သီး၊ ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်ကင်၊ အာလူးထောင်း သို့မဟုတ် အာလူးဖုတ်၊ စွပ်ပြုတ်၊ မု့န်ကြွပ်၊ အသား သို့မဟုတ် ကြက်သားအလွတ်တို့ကို စားပါ။
    • တစ်နေ့လျှင် နည်းနည်းချင်း 6-8 ကြိမ်စားပါ။
    • စပ်သော၊ ကစီဓာတ်များ၍ပြည့်ဝစေသော၊ ကြော်ထားသော၊ ချိုသော၊ အဆီများသော သို့မဟုတ် အနံ့ပြင်းသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။
    • ဖြည်းညှင်းစွာ စားသောက်ပါ၊ နည်းနည်းချင်း ကိုက်ပါ၊ စုပ်သောက်ပါ။
    • အသားငါးတုံးနှင့် အရည်တို့ကို မတူညီသော အချိန်များတွင် စားပါ။ ဖျော်ရည်တို့ကို အစာစားချိန် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ကြားချိန်တို့တွင် သောက်ပါ၊ အစာစားနေစဉ် မသောက်ပါနှင့်။
    • အစားအစာအနံ့များနှင့် ပြဿနာရှိပါက အစားအစာများကို အခြားတစ်ခန်းတွင် ဖွင့်ပါ သို့မဟုတ် ပြင်ဆင်ပါ။ အေးသော သို့မဟုတ် အခန်းအပူချိန်ရှိသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖုံးပါသော ခွက်များကို သုံးပါ။
    • ကုသမှုခံယူချိန်များဝန်းကျင်တွင် အစာစားရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ကို လေ့လာပါ။
    • ကိုယ်လက်မလှုပ်ရှားမီ အစာခြေရန်အတွက် အချိန်အနည်းငယ် ပေးပါ။
    • အစာစားချိန်များအတွက် ဆိတ်ငြိမ်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။
    • မနက်နိုးလာပြီးနောက်နှင့် နေ့အချိန်တစ်လျှောက်လုံး ပေါင်မုန့်မီးကင်၊ မု့န်ကြွပ်ကဲ့သို့ အစားအစာအခြောက်များ သို့မဟုတ် အနှံအစေ့အခြောက်များကို စားပါ။
    • အန်ချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ခံတွင်းမလိုက်ခြင်းမှ သက်သာစေရန် သံပုရာအရသာကဲ့သို့သော သကြားလုံးအမာများနှင့် သစ်သီးအရသာ သကြားလုံးတို့ကို ငုံပါ။
    • ခံတွင်းမလိုက်ခြင်းပိုမိုသက်သာလာစေရန် အစာမစားမီ အိမ်လုပ် ခံတွင်းသန့်စင်ရည် 1 အောင်စ 2 အောင်စဖြင့် ခံတွင်းကို ဆေးကြောပါ (ဖော်စပ်ပုံ- မု့န်ဖုတ်ဆိုဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း၊ ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ¾ ဇွန်းနှင့် ရေ လေးပုံ 1 ပုံ)။
    • နေမကောင်းစဉ်အချိန်တွင် အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများနှင့်ပတ်သက်၍ အနှုတ်သဘောဆောင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် ၎င်းတို့အား စားသုံးရာတွင် သတိထားပါ။
    • ဖျော်ရည်များကို အအေးခံထားပြီး ပိုက်နှင့်သောက်ပါ။
    • အရည်များများသောက်ပါ။
    • အစားအစာများကို နည်းနည်းချင်းစားပါ။
    • အစာကြေလွယ်သော အပျော့စား အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။
    • BRAT အစားအစာကို စမ်းကြည့်ပါ- ငှက်ပျောသီး၊ ထမင်း၊ ပန်းသီးအနှစ်နှင့် ပေါင်မု့န်မီးကင်။ အဆိုပါအစားအစာတွင် အချို့အာဟာရဓာတ်များတွင် အလွန်နည်းသောကြောင့် ရက်အနည်းငယ်သာ စားသုံးပါ။
    • ဖြည်းညင်းစွာစားပြီး အစာကိုညက်အောင်ဝါးပါ။
    • အမျှင်များသော အစားအစာများကို သေချာရွေးချယ်ပါ-
      • အုတ်ဂျုံမှုန့်၊ အုတ်ဂျုံကိုအခြေခံထားသော အနှံအစေ့များ၊ ပန်းသီးအနှစ်၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီးနှင့် မက်မွန်သီးတို့အထဲတွင် တွေ့ရသော အရည်တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်များသည် ဝမ်းပျက်ခြင်းကို ကူညီတားဆီးပေးနိုင်သည်။
      • အရွက်များသော အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသီးအနှံ/ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခွံ၊ အရေခွံနှင့် အစေ့တို့တွင် တွေ့ရသော အရည်တွင်မပျော်ဝင်နိုင်သည့် အမျှင်သည် ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
    • အစာအိမ်အောင့်နေပါက ကာဗွန်နစ်အက်ဆစ်ပါဝင်သော သောက်စရာ၊ ပဲတောင့်များ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် ပန်းမုန်လာတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
    • အကန့်အသတ်နှင့်စားရသော သို့မဟုတ် ရှောင်ကြဉ်ရန် အစားအစာများ- 
      • ကဖိန်းဓာတ်
      • နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
      • ဖျော်ရည်နှင့် သကြားပါဝင်သော သောက်စရာများ
      • စပ်သော သို့မဟုတ် အဆီ သို့မဟုတ် သကြားပါဝင်မှုများသော အစားအစာများ
      • ပူလွန်း သို့မဟုတ် အေးလွန်းသော အစားအစာများ
    • အရည်များများသောက်ပြီး ပူနွေးသောသောက်စရာတို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။
    • ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကိုလာအပါအဝင် ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်သော သောက်စရာတို့ကို သောက်ပါ။
    • မနက်ခင်းတွင် ပထမဆုံးအဖြစ် ပူနွေးသော သောက်စရာတစ်ခွက်ကို သောက်ပါ သို့မဟုတ် အနှံအစေ့ပူပူတစ်ခုကို စားပါ။
    • အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ အမျှင်ပါသော အစားအစာများကို များများစားပါ။
      • အစေ့အဆန်များပါသော ပေါင်မုန့်များနှင့် အသီးအနှံတို့ကို ရွေးချယ်ပါ။ အစားအစာအညွှန်းများကို ဖတ်ပြီး 100% ဂျုံ၊ ရိုင်းစပါး၊ အုတ်ဂျုံ သို့မဟုတ် ဖွဲနုတို့သည် ပထမ သို့မဟုတ် ဒုတိယပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် ပါဝင်သောအရာတို့ကို ရွေးချယ်ပါ။
      • ဆန်အဖြူ သို့မဟုတ် အာလူးတို့အစား ဆန်အညို သို့မဟုတ် ရိုင်းဆန်ကို စားပါ။
      • မူလအတိုင်း ဂျုံမှုန့်နှင့် ဖုတ်ပါ။ အချို့ဟင်းချက်နည်းများတွင် ဂျုံမှုန့်အဖြူ သို့မဟုတ် စွယ်စုံသုံး ဂျုံမှုန့်တို့ကိုယ်စား ၎င်းကို အစားထိုးနိုင်သည်။
      • ဖုတ်ထားသော ပဲသီးတောင့်များကို မကြာခဏစားပါ။
      • ဟင်းအိုး သို့မဟုတ် စွန်ပြုတ်တို့ထဲသို့ အခြောက်ခံထားသော ပဲတောင့်နှင့် ပဲလုံးတို့ကို ထည့်ပါ။
      • အခွံများပါသော လတ်ဆတ်သည့် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တို့ကို ဖျော်ရည်များအစား ရွေးချယ်ပါ။
      • မက်မန်းနှင့်ဆင်သော ဆီးသီးခြောက်၊ စပျစ်သီးခြောက် သို့မဟုတ် အနီရောင် ဘယ်ရီသီးခြောက်ကဲ့သို့ အခြောက်ခံထားသော သစ်သီးမုန့်တို့ကို စားပါ။
    • ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပါ။
    • ပူတင်း၊ ဂျယ်လီ၊ အာလူးထောင်း၊ ခေါက်ဆွဲ အခေါင်းပွနှင့် ဒိန်ခဲ၊ ပန်းသီးအနှစ်၊ ငှက်ပျောသီးများနှင့် ရေခဲမုန့်ကဲ့သို့ ပျော့သောအစားအစာများကို စားပါ။
    • စားရာတွင် လွယ်ကူစေရန် ဖျော်စက်ကိုသုံးပါ သို့မဟုတ် အစားအစာတို့ကို လှီးပါ။
    • အရည်တို့ကို မျိုချရလွယ်ကူစေရန် ပိုက်ကို အသုံးပြုပါ။
    • ရေခဲချောင်း၊ ရေခဲမုန့်၊ မစ်ရှိတ်၊ အသီးအနှံနှင့်နွားနို့ရောစပ်ဖျော်ထားသောခပ်ပျစ်ပျစ်အရည် သို့မဟုတ် အနံ့အရသာရှိသောရေခဲကဲ့သို့ အေးသောအစားအစာများကို ကျွေးပါ။
    • အနှံအစေ့ကိုမစားမီ ပျော့စေရန် နို့ထဲသို့ နှစ်ထားပါ။
    • စွပ်ပြုတ်၊ စတူး၊ အသီးအနှံနှင့်နွားနို့ရောစပ်ဖျော်ထားသောခပ်ပျစ်ပျစ်အရည်များနှင့် ချက်ဖြုတ်ပြီးသောအသီးဖျော်ရည်အိတ်များတွင် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ထည့်ပါ။
    • စားပွဲများ ပူနွေးစေရန်နှင့် နှပ်ရန် ပေါင်းအိုးကို အသုံးပြုပါ။
    • အသားဟင်းပွဲများတွင် ဟင်းအနှစ်ထည့်ပါ။
    • ငန်သော၊ စပ်သော၊ ချဉ်သော သို့မဟုတ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များစွာပါသော အစားအစာတို့သည် ပါးစပ်နှင့် လည်ချောင်းကို အပူလောင်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
    • ပေါင်မုန့်မီးကင်နှင့် မု့န်ကြွပ်ကဲ့သို့ မာသော သို့မဟုတ် ကြမ်းသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
    • ခံတွင်းကို ပုံမှန် ဂရုစိုက် သန့်ရှင်းရေး လုပ်ပါ။-
      • စားပွဲနှင့် သရေစာများ စားပြီးနောက် ပျော့ပျောင်းသော သွားပွတ်တံကို အသုံးပြုပါ။
      • သွားပွတ်တံကို သွားတိုင်းပေါ်သို့ ညင်သာစွာတင်ပြီး အဝိုင်းပုံစံတိုက်ပါ။ သွားဖုံးများကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် အားနှင့်မဖိပါနှင့်။
      • သွားများကြား သေချာသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် သွားတိုက်ပြီးပါက သွားကြားထိုးကြိုးကို အသုံးပြုပါ။ သွားဖုံးများကို မထိခိုက်မိစေရန် ညင်ညင်သာသာ လုပ်ဆောင်ပါ။
      • ပါးစပ်သည် သွားတိုက်ရန် နာလွန်းပါက ဖော့ကို ရေစွတ်ပြီး အသုံးပြုပါ။
      • ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးအဖွဲ့က အကြံပြုထားသော ခံတွင်းသန့်စင်ရေကို အသုံးပြုပါ။
      • နှုတ်ခမ်းများ ရေဓာတ်မခန်းခြောက်စေရန် လုပ်ဆောင်ပါ။
      • သွားပိုးစားခြင်း သို့မဟုတ် ခံတွင်းပြဿနာများကို စစ်ဆေးရန် သွားဆရာဝန်နှင့် ပုံမှန်တွေ့ဆုံပါ။
    • နေ့အချိန်တွင်  စားစရာနှင့် သရေစာများကို နည်းနည်းချင်း စားပါ။
    • မစ်ရှိတ်၊ အသီးအနှံနှင့်နွားနို့ရောစပ်ဖျော်ထားသောခပ်ပျစ်ပျစ်အရည် နှင့် စွပ်ပြုတ်များကို သောက်ပါ။
    • အစားအစာအသစ်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အသစ်များကို စမ်းကြည့်ပါ။
    • ရေခဲမုန့်၊ အာလူးအစာသွပ် သို့မဟုတ် အိုးလိုက်တည်ခင်းသောဟင်းပွဲများကဲ့သို့ ကယ်လိုရီအပိုပါသော အစားအစာများကို စားပါ။
    • အစပိုင်းတွင် အနည်းငယ်မျှစား၍ တဖြည်းဖြည်းပိုစားပါ။
    • အစားအစာသည် သတ္တုအရသာဖြစ်နေပါက ပလတ်စတစ် ဇွန်း၊ ခရင်းများကို သုံးပါ။
    • အစာစားရန် သတိပေးချက် သတ်မှတ်ထားပါ။ ဥပမာ ဗိုက်မဆာစေကာမူ သတ်မှတ်အချိန်များတွင် အစာစားရန် ဖုန်းသတိပေးချက် သို့မဟုတ် အစီအစဉ် သတ်မှတ်ထားပါ။
    • အကြိုက်ဆုံး အစားအစာများကို နေ့ပိုင်း ကြိုက်သည့်အချိန်တွင် စားပါ။ ဥပမာ မနက်စာ အစားအစာကို ကောင်းမည်ဟုထင်ပါက ညစာအတွက် စားပါ။
    • မု့န်သရေစာများကို အနားတွင်ထားပါ။
    • အစာစားချင်စိတ်ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေရန် မစားမီ လမ်းလျှောက်ပါ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း အပေါ့စား လုပ်ဆောင်ပါ။
    • စားပွဲချိန်တွင် အစားအစာ ပိုမိုဝင်ဆန့်နိုင်ရန် အရည်ကို ကန့်သတ်ပါ။
    • အစားစားချင်စိတ်ပိုဖြစ်စေရန် အစားအစာကို စားချင်စဖွယ် ပြင်ဆင်ပါ။ အစားအစာများကို ရောင်စုံ ပန်းကန်ပြားများ သို့မဟုတ် အကြိုက်ဆုံး ဇာတ်ကောင်ပုံပါသော ပန်းကန်များပေါ်တွင် ထည့်ပါ။

    မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ အချို့ကလေးများသည် ကင်ဆာရောဂါကို ခံစားနေရစဉ်ကာလအတွင်း အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အခက်အခဲများရှိသည်။ အာဟာရပိုမိုတိုးလာစေရန် လုပ်ဆောင်သော ယေဘုယျနည်းစနစ်များမှာ-

    • တစ်နေ့လျှင် ခြောက်ကြိမ်စားပါ – ထမင်းကြီးသုံးကြိမ်နှင့် မုန့်သရေစာ သုံးကြိမ်။
    • ခွန်အားဖြစ်စေသော စားပွဲများ – အဆီဓာတ်များစွာပါသော အစားအစာကို ကျွေးပါ သို့မဟုတ် တစ်ကိုက်တိုင်းသည် အာဟာရဖြစ်စေရန် ဟင်းရွက်အဆီခဲ၊ ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ဟင်းအနှစ် သို့မဟုတ် ဆော့စ်တို့ကို ထည့်ပါ။
    • မျိုးစုံ လုပ်ဆောင်ပါအမေရိကန်များအတွက် အာဟာရ လမ်းညွှန်ချက်များ အရ အစားအစာအုပ်စုများအားလုံးမှ အစားအစာမျိုးစုံကို ကျွေးပါ။

မိဘများက အာဟာရပြည့်မီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပုံ

ကလေးများ နေထိုင်ကောင်းသည့်အချိန်ဝန်းကျင်တွင် အစာစားစေရန် ကူညီစီစဉ်ပါ။ ဓာတ်ပုံထဲတွင် ၀ - ၁၈ နှစ်အကြားဖြစ်သော ကလေးဘဝ ကင်ဆာဝေဒနာသည် ကလေးသည် ဆေးရုံရှိ စားသောက်ဆိုင်၌ ဒိန်ခဲပေါင်မု့န်အသားညှပ်မီးကင်ကို စားနေသည်။

ကလေးများ နေထိုင်ကောင်းသည့်အချိန်ဝန်းကျင်တွင် အစာစားစေရန် ကူညီစီစဉ်ပါ။

ကလေးကင်ဆာကို ခံစားနေရစဉ်တွင် အစာစားခြင်း အလေ့အထများသည် မမျှော်လင့်ဘဲ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ မိသားစုများအတွက် အစာစားချိန်များတွင် အလွယ်တကူ စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤသတိပေးချက်များသည် အာဟာရလိုအပ်ချက်များ ပြည့်မီစေရန် မိသားစုများကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

  • ဝေဒနာသက်သာသောအချိန်တွင် များများစားရန် ကလေးကို တိုက်တွန်းပါ။ ကုသမှုစက်ဝန်းအတွင်း မတူညီသောအချိန်များ၌ အစာစားချင်စိတ်သည် ပြောင်းလဲကြောင်း လူနာအများအပြားတွင် တွေ့ရှိရသည်။ မိဘများမှ ကလေးများ ဝေဒနာသက်သာသည့်အချိန်ဝန်းကျင်တွင် အစာစားစေရန် ကူညီစီစဉ်နိုင်သည်။
  • အကြိုက်ဆုံး စားစရာနှင့် သောက်စရာတို့အပေါ် မှီခိုပါ။ ကလေးသည် စားရန် သို့မဟုတ် သောက်ရန် ဖျားနာလွန်းသောအခါ ဤအချက်သည် အထူးအရေးကြီးသည်။ 
  • အတင်းမတိုက်တွန်းပါနှင့်။ အစာစားချိန်ရောက်ပါက လူနာများကို ကြင်နာညင်သာစွာ သတိပေးပါ။ ကလေးများကို အတင်းစားခိုင်းပါက ၎င်းတို့ကို ပိုမိုငြင်းဆန်မှု ဖြစ်စေသည်။ အစားအစာတိုက်ပွဲကို "နိုင်" ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် မိသားစုများတွင် ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။
  • ပျော့ပျောင်းညင်သာမှု ရှိပါ။ ရွေးချယ်ခိုင်းပါ၊ စိတ်ဆန္ဒနောက်လိုက်ပြီး "ပုံမှန်" အချိန်ဇယားအတိုင်း လုပ်ဆောင်ရမည်ဟု ပုံသေမမှတ်ထားပါနှင့်။ 
  • ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအစီအစဉ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ပျော့ပျောင်းညင်သာမှုကဲ့သို့ပင် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအစီအစဉ်သည်လည်း အရေးကြီးသည်။ အစာစားခြင်းသည် မိသားစုအများစုအတွက် သံယောဇဉ် ခိုင်မာစေသောအရာဖြစ်သည်။ ကလေးသည် မတူသောအရာကို စားစေကာမူ သို့မဟုတ် လုံးဝမစားစေကာမူ မိသားစုထမင်းဝိုင်း ယဉ်ကျေးမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
ထင်းမီးဖြင့် ပီဇာသုံးခုကို ဖုတ်နေသော ပီဇာမီးဖို

ကလေးကင်ဆာ ဝေဒနာကို ခံစားနေရစဉ်တွင် အာဟာရရည်မှန်းချက်များအတွက် အထောက်အပံ့ဖြစ်စေရန် စားပွဲချိန်များကို အဆင်ပြေစေရန် ကြိုးစားပါ။ ရွေးချယ်ခိုင်းပါ၊ စိတ်ဆန္ဒနောက်လိုက်ပြီး "ပုံမှန်" အချိန်ဇယားအတိုင်း လုပ်ဆောင်ရမည်ဟု ပုံသေမမှတ်ထားပါနှင့်။

ဖြည့်စွက်အာဟာရ

ကလေးသည် အစားအစာများမှတစ်ဆင့် အာဟာရလိုအပ်ချက်များ ပြည့်မီစေရန် အခက်အခဲရှိပါက ဖြည့်စွက်အာဟာရ သို့မဟုတ် စားပွဲအစားထိုးမှုများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အရည်စားပွဲအစားထိုးမှုများရှိပြီး အနံ့အရသာမျိုးစုံဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။ ကလေးသည် အစားကို နှစ်ရက် သို့မဟုတ် သုံးရက်ထက်ပို၍ ကောင်းစွာမစားပါက ကလေး၏ ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးအဖွဲ့ကို ပြောပြပါ။ မည်သည့်ဖြည့်စွက်အာဟာရ သို့မဟုတ် စားပွဲအစားထိုးမှုကိုမဆို အသုံးမပြုမီ သေချာပေါက် မေးမြန်းပါ။ သင်၏ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးအဖွဲ့သည် အာဟာရပညာရှင်ထံမှအကူအညီရယူရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင် ကုသရေးဆိုင်ရာ အာဟာရပံ့ပိုးမှုကို လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အာဟာရပျက်ယွင်းခြင်းတို့သည် မိသားစုအများအပြားအတွက် အဓိကစိုးရိမ်မှုဖြစ်သော်လည်း ကင်ဆာကို ကုသနေစဉ်တွင် ကလေးများသည် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းလာခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အခွင့်အရေးမရခြင်းသည် အကြောင်းအရင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ် ၎င်းသည် ကယ်လိုရီပိုမြင့်၊ အဆီပိုများသော အစားအစာများကို စားခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

စတီးရွိုက်ဆေးကဲ့သို့ အချို့ဆေးဝါးများကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စတီးရွိုက်ဆေးသည် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကြွက်သားအစား အဆီကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့် ရေကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ကိုချမှတ်ရန် ကလေး၏ ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးအဖွဲ့နှင့် စကားပြောဆိုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကိုကူညီရန် အကြံပြုချက်များ-

  • သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပိုမိုစားပါ။
  • အဆီများ၊ ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြည်ပါ။ ရွေးချယ်ရန်-
    • အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် မလိုင်မပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
    • "ပေါ့ပေါ့ပါးပါးဖြစ်သော"နှင့် အဆီမပါသော ထုတ်ကုန်များ
    • အဆီမပါသော အသားများ
    • အဆီပမာဏအနည်းဆုံးဖြင့် ဖုတ်ထားသော၊ မီးကင်ထားသော၊ ပြုတ်ထားသော၊ မိုက်ခရိုဝေ့ဖြင့် ချက်ထားသော သို့မဟုတ် ထည့်သွင်းမီးကင်ထားသော အစားအစာများ
  • ကိုလာ၊ ဖျော်ရည်၊ ဖျော်စပ်ရည်၊ လက်ဖက်ရည်ချို၊ သံပရာဖျော်ရည်နှင့် Kool-Aid တို့ အပါအဝင် အချိုရည်များကို ကန့်သတ်ပါ။ ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးအဖွဲ့မှအကြံပြုပါက အာဟာရ သို့မဟုတ် သကြားမပါသော ဖျော်ရည်တို့ဖြင့် အစားထိုးပါ။
  • အချိုးအစား အရွယ်အစားကို ကန့်သတ်ပါ။
  • ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပါ။
  • မိသားစုကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများကို ပြုလုပ်ပါ။
  • ဖြည်းညှင်းစွာ စားပါ။ အစားအစာများကိုစားသုံးရန် အချိန်ယူပါ။
  • ဗိုက်ဆာသည့်အချိန်၌သာ စားပါ။

ကောင်းမွန်သော အာဟာရသည် ကလေးကင်ဆာဝေဒနာသည် ကလေးများကို ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးရန်နှင့် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန် တိုးစေရန် ကူညီပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ဆက်လက်ပါဝင်လုပ်ဆောင်စေရန် အကူအညီဖြစ်စေကာ အထွေထွေ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

မိသားစုများအတွက် အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဆိုင်ရာ နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် We Can! - အာဟာရနည်းလမ်းများနှင့် ရင်းမြစ်များ ကို ကြည့်ပါ။

အမျိုးသား ကင်ဆာအဖွဲ့မှ အစာစားခြင်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များ

---
ပြန်လည်သုံးသပ်ခဲ့သည့်ရက်စွဲ- ဇွန်လ 2018