ကြိုဆိုပါသည်
Together သည် - လူနာများနှင့် မိဘများ၊ မိသားစုဝင်များနှင့် သူငယ်ချင်းများအပါအဝင် - ကလေးကင်ဆာကြောင့် ထိခိုက်မှုရှိသူတိုင်းအတွက် ရင်းမြစ်အသစ်တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။
ပိုမိုလေ့လာရန်ကျန်းမာသော အာဟာရထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ကင်ဆာကာကွယ်ရန်အရေးပါသည်။ နောင်တွင် ကင်ဆာမဖြစ်အောင် လူတိုင်း စားသောက်မှုပုံစံကို အလေ့ကျင့်များပြုလုပ်သင့်ပြီး ၎င်းသည် ကင်ဆာအသက်ရှင်သူများအတွက် ပိုမိုအရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာသော စားသောက်မှုပုံစံသည် အဝလွန်ခြင်းကို လျော့ချပေးပြီး အချို့ အရွယ်ရောက်သူများ ကင်ဆာဖြစ်ပွားခြင်းကို လျော့ချပေးနိုင်သည်။
အာဟာရ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အကြံပြုချက်များမှာ-
အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများသည် ကျန်းမာသောအစားအသောက်စားခြင်းကို အကြံပြုထားပြီး အသီးများ၊ ဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့ဆန်များကို အထူးပြုအလေးပေးထားသည်။ ထို့ပြင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်သည်။
ကျန်းမာသော အစားသောက်အကျင့်ထားသော ကင်ဆာပျောက်ကင်းပြီး အသက်ရှင်သူများသည် အဝလွန်ခြင်းကို လျော့ချပြီး အရွယ်ရောက်သူကင်ဆာများဖြစ်ပွားမှုကို လျော့နည်းစေသည်။
အရွယ်အစားနှင့် ကယ်လိုရီများကို သေချာစွာဂရုစိုက်ပါ။
ကျန်းမာသောအစားသောက်သည် ကင်ဆာကာကွယ်ရန် အရေးပါသည်
အသီးနှံအခြေခံအစားသောက်များသည် ကင်ဆာကိုဆန့်ကျင်သည့် သဘာဝဓာတုပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
အချို့သော အစားအသောက် အမျိုးအစားများနှင့် အစိတ်အပိုင်းများသည် ကင်ဆာကြီးထွားမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပုံကို သုတေသီများကလေ့လာထားသည်။ အစားအစာများတွင် ကင်ဆာဆဲလ်ကြီးထွားမှုကို နှေးစေပြီး ကင်ဆာကို ကာကွယ်သော ဓာတ်တစ်မျိုးပါသည်ကို သက်သေရှိပါသည်-
ကယ်လိုရီကို ခန္တာကိုယ်လိုအပ်သည်ထက် ပိုစားသုံးလျှင် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းသည် အောက်ပါတို့အပါအဝင် ကင်ဆာမျိုးပေါင်းများစွာဖြစ်ပွားမှုကို မြင့်မားစေနိုင်သည်-
ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပြုလုပ်ခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော ကင်ဆာများအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။
အရွယ်ရောက်သူများသည် အတော်အသင့် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တစ်ပတ်လျှင် ၁၅၀ မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် အားပြင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တစ်ပတ်လျှင် ၇၅ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်သင့်သည်။ အတော်အသင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ပြေးလျှောက်ခြင်းမျိုးဖြစ်သည်။
ကလေးနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိုမိုလိုအပ်ပါသည်-
အရက်သောက်ခြင်း- ဝိုင်၊ ဘီယာနှင့် အရည်များစသည်တို့သည် ကင်ဆာအန္တရာယ်ကို တိုးပွားစေသည်။ အရက်သည် ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်း၊ အသည်း၊ အစာမျိုပြွန်၊ ရင်သားကင်ဆာနှင့် အူမကြီးနှင့် အစာအိမ်ဟောင်း ကင်ဆာများနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်နေသည်။
အရက်ကြောင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာသည့် အကြောင်းရင်းကို သုတေသီများက အတိအကျ မသိသေးသော်လည်း ဖြစ်နိုင်ခြေများမှာ-
အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အရက်သောက်ပါက သောက်သုံးမှုသည် အမျိုးသားဆိုလျှင် တစ်ရက် ၂ ခွက်နှင့် အမျိုးသမီးဆိုလျှင် တစ်ရက် ၁ ခွက် ကန့်သတ်သောက်သုံးသင့်သည်။ တစ်ခွက်ဆိုသည်မှာ ဘီယာ ၁၂ အောင်စ၊ ဝိုင် ၅ အောင်စနှင့် (ပေါင်းခံထားသော အရက်) ၈၀-ပရု အရက် (အရက်ပါဝင်မှု ၄၀%) ကိုဆိုလိုပါသည်။
အရက်သောက်သုံးမှု ကန့်သတ်ရန် အခြားအကြံပြုချက်များမှာ-
ကင်ဆာအန္တရာယ်များအကြောင်း စောင့်ရှောက်သူနှင့် ပြောပါ။ ဒုတိယအဆင့်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ကူညီလျှော့ချရန် ဆရာဝန်များက အရက်အား ကန့်သတ် သို့မဟုတ် လုံးဝရှောင်ရှားရန် အကြံပြုနိုင်သည်။
ထို့ပြင် လူနာများသည် ၎င်းတို့နေမကောင်းချိန် သို့မဟုတ် ဆေးသောက်နေချိန်တွင် အရက်သောက်ခြင်းသည် ဘေးကင်းမှုရှိမရှိ ဆရာဝန်ကိုမေးရန် အရေးကြီးသည်။
---
ပြန်လည်သုံးသပ်ခဲ့သည့်ရက်စွဲ- ဇွန်လ 2018